الاكتئاب وتحديد الحدود العاطفية

الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب وضع حدود عاطفية مع أشخاص في حياتك. كثير من الناس الذين قابلتهم ويعانون من الاكتئاب ، بمن فيهم أنا ، يعانون من صعوبات يجري حزما بما فيه الكفاية لرعاية صحتهم العاطفية ولكن وضع حدود عاطفية أمر مهم في الاكتئاب.

من الصعب وضع حدود عاطفية مع الاكتئاب

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب عليك أن تكون حازماً بشأن حدودك العاطفية عندما تكون مصابًا بالاكتئاب هو تأثيرها المتفشي على قيمتك الذاتية. في تلك الأيام المرعبة حقًا ، يجعل تدني احترام الذات المصاحب للاكتئاب من الصعب اعتبار نفسك جديراً بالاعتناء جسديًا ، ناهيك عاطفياً. لقد مررت بأيام كان الخروج من السرير والاستحمام صعبًا جدًا. كنت أعلم ، بعقلاني ، أنه ينبغي علي فعل هذه الأشياء لأعتني بنفسي ، لكن الهدف الأساسي هو أن الاعتناء بنفسي لم يكن يستحق كل هذا العناء ، ناهيك عن امتلاك الطاقة العاطفية. تأكيد الذات أو احترامي لذاتي. لأن الاكتئاب يجعلني قلقًا حيال كيفية مواجهتي للناس ، غالبًا ما أجد نفسي متمسكًا بتأكيد شعوري بالأشخاص الذين يخطئون على حدودي أو يؤذون مشاعري ؛ لأنه ، أعتقد أن القيام بذلك سوف يدفعهم بعيدًا. في بعض الأحيان ، لست متأكدًا مما إذا كان يجب أن أتأذى أو أشعر بالغضب بسبب ما قاله لي أحدهم ، لأن الاكتئاب قد يتسبب في ضعف إدراكك لحدودك واحتياجاتك الخاصة. إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد هذه الحدود والحدود لنفسك ، فإني أشجعك على قراءة هذا المقال

وضع الحدود الوظيفية وربما كتابة بعض الأفكار الخاصة بك لتدعيم حدودك في عقلك.

خطر التعرض للاكتئاب بدون حدود عاطفية

عندما لا نكون صادقين بشأن مشاعرنا ولا يمكننا التواصل عندما نشعر بالضيق ، فأين تعتقد أن هذه المشاعر تذهب؟ أنا بالتأكيد أدرهم للداخللا أستطيع الوصول ، أنا مكتئب). لا أرغب في مواجهة صديقي الذي أزعجني ، لكنني أيضًا لا أملك أي مكان لشعوري بالغضب أو الحزن إلا في الداخل. أنا لا أقترح علينا أن نخسر ونحب غضب أحبابنا في كل مرة يضايقوننا. من غير المرجح أن يكون الغضب الجامح الموجه ضد شخص آخر مفيدًا لعلاقاتنا الشخصية. على الرغم من أنه من الجيد أن نكون صادقين بشأن مشاعرنا ، إلا أنه يتعين علينا أن نضع في اعتبارنا أن الآخرين لديهم مشاعر أيضًا. الشعور بالضيق والغضب يمكن أن يعمينا عن ذلك في بعض الأحيان ، لا سيما عندما يكون هناك اكتئاب في المزيج (العلاقة بين الاكتئاب والغضب). لقد مررت مؤخرًا بتجربة مثل هذه مع صديق - فهو من النوع الذي يشوش دائمًا تمامًا ما يدور في ذهنه ، لأنه لا يستطيع تحمل مشاعره ، لكنه غالبًا ما يكون غير بارع ذلك.

كيفية تأكيد الحدود العاطفية عند الاكتئاب

على الرغم من أن الاكتئاب تجربة صعبة ومؤلمة ، إلا أنه من المفيد أن نأخذ في الاعتبار عندما نحتاج إلى معالجة موقف صعب عاطفياً يمكن أن يصاب به الآخرون أيضًا. يجب أن تتذكر أن تختار وقتك وكلماتك وجمهورك بعناية.

هل هذا هو الوقت المناسب للمحادثة؟

في بعض الأحيان ، إذا كنت تشعر بالثقة من أنه يمكنك التعامل معه بالطريقة الصحيحة ، فإن التعامل مع انتهاك الحدود العاطفية على الفور هو الشيء الصحيح الذي يجب عمله ، ولكن إذا كان لديك أي شك في أنه يمكنك التعامل مع الموقف بشكل إيجابي (سواء بالنسبة لنفسك أو لشخص آخر) ، ربما تفكر في قضاء وقت للتفكير فيه والتعامل معه في وقت لاحق تاريخ. أجد أنه من المفيد إذا كنت غاضبًا ، أن أكتب ما أشعر به ، لأن ذلك على الأقل يخرجه عن رأسي حتى لو لم أتمكن من مواجهة الطرف الآخر على الفور. كتابة مشاعري لأسفل يساعدني على إدارة العواطف الساحقة والحصول على منظور صحي.

هل أنت قادر على استخدام الكلمات الصحيحة؟

بدلاً من التحدث من حيث "قلت هذا" أو "لقد فعلت ذلك" ، استخدم "عندما قلت / فعلت x شعرت بـ y". بهذه الطريقة ، أنت تتحدث عن السلوك أو ما قيل ومشاعرك الناتجة ، بدلاً من اتهام الشخص بأنه متعمد أو يؤذيك. في كثير من الأحيان ، أجد أن الناس ببساطة لا يدركون أنهم قالوا أو فعلوا ذلك شيء يثير أو مزعج. عادةً ما يكون التفسير الهادئ لسبب السلوك أو الكلمات التي جعلتك غير سعيد. بالطبع ، إذا لم يحدث ذلك والشخص الآخر لا يحاول على الأقل فهم أو لا ترى لماذا يجب عليهم تغيير سلوكهم، قد يكون ذلك علامة على مشكلة أعمق في العلاقة.

هل الجمهور لهذه المحادثة هو الصحيح؟

أخيرًا ، تعامل مع مظالمك مع الشخص المعني. لا تتحدث مع الجميع ومتنوعة حول هذا الموضوع. في دائرة اجتماعية متماسكة ، من المحتم أن تصل إليهم في نهاية المطاف ، وسيكونون في موقف دفاعي إذا شعروا أنهم تحدثوا عن ظهورهم. هذا ما حدث لي - لم أكن أدرك أنني أغضبت أحد أفراد الأسرة بشيء قلته حتى سمعت ذلك من شخص آخر ، مما جعل الأمر أكثر صعوبة بكثير لحل هذه المشكلة كما كنت مستاء الفم السيئة. على كل حال ، تحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرته لجمع أفكارك الخاصة واكتساب منظور آخر ، ولكن لا تخبر كل شخص تقابله في ذلك اليوم.

إن التأكيد على الحدود العاطفية يشبه أي مهارة أخرى في الحياة - فكلما مارست هذه الممارسة كلما أصبحت أكثر عادة إيجابية.

البحث عن ليز تويتر, في + Google و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.

إسناد الصورة: Tambako the Jaguar، used under رخصة المشاع الإبداعي