الاسترخاء العلاج للاكتئاب والقلق
نظرة عامة على علاج الاسترخاء كعلاج بديل للاكتئاب والقلق وما إذا كان علاج الاسترخاء يعمل في علاج الاكتئاب.
ما هو علاج الاسترخاء؟
يشير علاج الاسترخاء إلى عدد من التقنيات المصممة لتعليم شخص ما ليكون قادرًا على الاسترخاء طواعية. تتضمن البرامج في أغلب الأحيان تدريبات على التنفس الخاص والتدريبات على استرخاء العضلات التدريجي المصممة لتخفيف التوتر البدني والعقلي. لا يشكل التدليك ، ومشاهدة مقاطع الفيديو التي تبعث على الاسترخاء أو الاستماع إلى الموسيقى الخاصة للاسترخاء علاجًا للاسترخاء ، على الرغم من أنه يتم تضمينها أحيانًا كجزء من برنامج علاج الاسترخاء.
كيف يعمل علاج الاسترخاء للاكتئاب؟
يرتبط توتر العضلات عادة بالإجهاد والقلق اللذين يرتبطان بقوة بالاكتئاب. إن إدراك العلاقة بين الأفكار الاكتئابية والتوتر العقلي والعضلي قد يساعد.
هل هو الاسترخاء العلاج الفعال؟
لم يكن هناك سوى عدد قليل من الدراسات الصغيرة التي تبحث في تأثير علاج الاسترخاء للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. في دراستين ، وجد أنه فعال مثل العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية المضادة للاكتئاب في المدى القصير. الآثار الطويلة الأجل غير مؤكدة.
هل هناك أي عيوب؟
لا شيء معروف.
من أين تحصل على علاج الاسترخاء؟
مجموعات المجتمع غالبا ما تدير فصول الاسترخاء. هناك أيضًا معالجون يدرسون الاسترخاء. هذه مدرجة في قسم علاج الاسترخاء في الصفحات الصفراء. تتوفر الكتب والأشرطة التي تقدم إرشادات في علاج الاسترخاء من المكتبات وعبر الإنترنت.
توصية
يعد علاج الاسترخاء بمثابة علاج للاكتئاب ، لكنه يحتاج إلى مزيد من البحث.
المراجع الرئيسية
Murphy GE، Carney RM، Knesevich MA، et al. العلاج السلوكي المعرفي ، التدريب على الاسترخاء والأدوية المضادة للاكتئاب ثلاثية الحلقات في علاج الاكتئاب. تقارير نفسية 1995؛ 77:403-420
رينولدز WM والمعاطف KI. مقارنة بين العلاج السلوكي المعرفي والتدريب على الاسترخاء لعلاج الاكتئاب لدى المراهقين. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي ، 1986 ؛ 54: 653-660.
شريط الاسترخاء: استرخاء العضلات التدريجي تحذير. علاج الاسترخاء ليس للجميع. يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو القلق أو الذين يعانون من أنواع أخرى من مشاكل الصحة العقلية أن الاسترخاء لا يساعد. قد يجعلهم يشعرون أسوأ. يرجى مراجعة طبيبك قبل محاولة علاج الاسترخاء.
قبل ان تبدأ. ابحث عن مكان لن تشعر فيه بالانزعاج. تأكد من أنك لست جائعًا أو عطشانًا وأنك لا تشرب الخمر. من الأفضل أن تمارس هذه التمارين بدلاً من الاستلقاء. خفض الأنوار. ستجد أن هناك فترات من الهدوء على هذا الشريط. ستعرف أن الشريط على وشك الانتهاء عندما تسمع "افتح عينيك".
تحميل التدريجي شريط استرخاء العضلات (تنسيق الملف - mp3 ، 17.7 ميجابايت)
ارجع الى: العلاجات البديلة للاكتئاب
