كيف يؤثر النوم على احترامك لذاتك؟
هذه مكالمة إيقاظك - حرفيًا. الجري على القليل من النوم يمكن أن يكون له آثار ضارة على عقلك وجسمك ودماغك لسنوات عرفنا ذلك الحرمان من النوم كان سيئًا لصحتنا العقلية والبدنية والآن ربطت الأبحاث الأكثر إثارة للقلق بين قلة النوم والإجهاد العالي والمنخفض احترام الذات، وقضايا الصحة البدنية ، وحتى تلف المخ.
يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف قدرتنا الطبيعية على التعامل مع التفاقم والتحديات اليومية ، مما يتسبب في جعل دورة الإجهاد تضعفنا. ليلة واحدة من النوم اضطرب يقلل من عتبة "تصور الإجهاد". عندما تكون متعبا ميتا ، أو لقد مرت أسابيع من الليالي المضطربة ، مجرد تشغيل مهمة أو الرد على بريد إلكتروني آخر ساحق. الإحباط والشعور بالركود يجعلك أقل قدرة وأقل فعالية في يومك.
ومما يثير القلق أكثر كيف يؤثر ذلك على دماغه بمرور الوقت. دراسة نشرت هذا الاسبوع في مجلة العلوم العصبيةوجدت أن البقاء مستيقظا يقتل خلايا المخ في الفئران ، ويشير الباحثون إلى أنها قد تفعل الشيء نفسه في البشر. إنها أول دراسة تظهر أن فقدان النوم يمكن أن يؤدي إلى أضرار لا رجعة فيها.
بالنسبة للعديد من الأميركيين ، يكاد يكون من المستحيل الحصول على قسط كافٍ من النوم. ليس فقط لأنهم لم يتمكنوا من إيجاد الوقت ، ولكن أدمغتهم لا تغلق بمجرد أن تضرب الأوراق. إن الإفراط في التفكير في اليوم ، وحدك مع أفكارك ، وخوف ليلة بلا نوم أو صباح مليء بالبهجة كلها أمور تضيف إلى هذا المزيج. تجعل جداول الإجهاد المحمومة من الصعب الحصول على zzzs التي يحتاجها المرء. بمرور الوقت ، تسبب ارتفاعات الكورتيزول تحولات في الهرمونات الأخرى (مثل DHEA ، والإستروجين ، والبروجستيرون ، والتستوستيرون) وكذلك استنزاف في توفر الناقلات العصبية. هذا غالباً ما يؤدي إلى اضطرابات دورة النوم ، مما يؤدي إلى مزيد من الضغط على الجسم وتستمر الدورة.
العلاقة بين احترام الذات والنوم
الحرمان من النوم يزيد من احتمالات شعورك بالحساسية المفرطة. قد يبدأ الصديق الذي لا يراسل الرسائل لساعات طويلة تحت جلدك ، مما يؤدي إلى الشعور بالخوف أو الإحباط ، والمزيد من الشك الذاتي. أضف المزيد من الليالي من النوم دون المتوسط وستكون مستعدًا للشعور بأنك أقل اتصالًا بنفسك وأهدافك وأكثر حساسية للعالم الخارجي.
التهيج يصبح أكثر انتشارا. لديك القليل من الصبر على الناس والمواقف ، وغالبا ما تتصرف أو تغضب على نفسك بسبب مشاعر الإحباط. زيادة الاكتئاب أو الحزن يمكن أن تتطور مع قلة النوم مما يسهم في كثير من الأحيان في تدني احترام الذات. أولئك الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب أو اضطرابات الصحة العقلية الكامنة الأخرى قد يجدون تلك المشاكل تتفاقم بسبب قلة النوم.
يمكن تحدي مشاكل العلاقة مع الأصدقاء أو العائلة بسبب قلة النوم. يؤدي ترك الأشياء الصغيرة إليك إلى تضخيم المشاعر التي عادة ما تدفعها بعيدًا ، مما يجعلك أقل سعادة مع نفسك وشريكًا ، مما قد يخلق ضربة قوية لثقتك.
7 طرق للحصول على نوم جيد وتحسين احترام الذات
- ضمّن مزيدًا من فترات الراحة للعقل والتمرين اللطيف للحصول على "إعادة ضبط" عقلك. عند القيام بذلك ، لا يتم تضخيم الضجيج في عقلك ليلًا. قد يبدو "من المستحيل" الابتعاد عن الطحن اليومي ، لكن من 5 إلى 10 دقائق هنا وقد ظهر أنه يعيد شحن عقلك.
- هل أي قدر من التأمل الذهن كل يوم. يمكن أن يكون هذا ببساطة الجلوس ومراقبة أفكارك مع موقف متعاطف وغير حكم. فراغ الرأس و Zencast هي مواقع الويب التي ترشدك عبره.
-
قلل الكافيين لأنه يزيد من حدة القلق ويمكن أن يسبب اضطرابات في أنماط نومك. إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي أو الصودا وكان لديك قلق ، فكر في النزول من الكافيين أو التوقف قبل الظهر. تبقى القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة في الجسم في المتوسط من ثلاث إلى خمس ساعات ، ولكنها يمكن أن تؤثر على بعض الأشخاص بعد 12 ساعة. حتى لو كنت لا تعتقد أن الكافيين يؤثر عليك ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل وتغيير نوعية نومك. إذا كنت بحاجة إلى اصطحابي في حوالي الساعة 3:00 مساءً ، تزود بالوقود بالطعام لإعادة سكر الدم إلى طبيعته. - تهدأ لمدة ساعة واحدة قبل النوم. من الناحية المثالية ، قد يكون هذا الوقت موصولًا أو مؤقتًا (على سبيل المثال ، القراءة المريحة أو الاستحمام أو ممارسة الوساطة) - وهو ما يشجع على استجابة الاسترخاء. تأملات النوم في جميع أنحاء يوتيوب ويمكن الاستماع إليها كما كنت مستلقيا في السرير. الاستماع إلى وساطة النوم الموجهة أو التنويم المغناطيسي على موقع يوتيوب أو الموسيقى الهادئة. لا تستخدم الإلكترونيات ، حتى الزواية ، قبل ساعة من النوم.
- تجنب التلفزيون والهاتف والكمبيوتر اللوحي ورسائل البريد الإلكتروني و Netflix و Hulu وخلاصة Instagram وألعاب الفيديو في السرير. الضوء والنشاط يحفز نشاط الناقل العصبي. إن النوم أثناء تشغيل التلفزيون سيؤدي إلى تعطيل دورة نومك.
- احتفظ بمذكرة يومية بجوار سريرك (وسادة من الورق بقلم). إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم بسبب أفكار السباق ، فاكتبها ، وشكر عقلك على تذكيرك بها ، وأخبر عقلك أنك ستتصدى له غدًا.
- جعل غرفتك السبات ودية. غرفة باردة وحميمة ومظلمة تجعل جسمك يتحول إلى وضع السبات. تأكد من أن غرفة نومك هادئة وأن أمتعتك مريحة لمساعدتك على الشعور بالراحة عند الصعود إلى السرير.
كلما كانت دورة نومك أكثر اتساقًا ، كلما تحسنت. لا تحاول اللحاق بالركب في عطلة نهاية الأسبوع ، والتي ستجعل من الصعب ضبطها يوم الاثنين. حاولي الحفاظ على وقت النوم ووقت الاستيقاظ ثابتًا. تتبع دورة نومك لترى كيف تفعل ومشاركتها مع طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة.
كيف تحصل على ليلة نوم جيدة؟ هل لاحظت أن النوم المتقطع قد أضر باحترامك لذاتك أم جعلك أكثر توتراً؟ قم بالتعليق على ما نجح من أجلك.
رعاية جيدة.
إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
