خمس طرق لتقليل القلق والشعور بالذنب الآن
من الممكن الحد من القلق والشعور بالذنب بدءًا فورًا. مشاركة الأسبوع الماضي ، الشعور بالذنب: تأثير مقلق للقلقتم اكتشاف الشعور بالذنب كإجراء للقلق والدورة المفرغة التي تنشأ عندما يزيد القلق من الشعور بالذنب مما يؤدي بدوره إلى زيادة القلق ثم الشعور بالذنب. فقط لأننا نشعر بالذنب ، لا يعني أن علينا قبولها. الاقتراحات التالية يمكن أن تساعدك على تقليل القلق والشعور بالذنب الآن.
خمس طرق للحد من الشعور بالذنب والقلق الآن
-
اعترف بالذنب ثم اتركه. بدلا من اجترار أفكارك أو محاولة دفعهم بعيدًا ، ولاحظهم والاعتراف بهم. عندما تواجههم وترى أن القلق والشعور بالذنب لا يفعلان شيئًا إيجابيًا ، لكنهما يؤثران سلبًا على صحتك العقلية ، دعهم يذهبون عن طريق تحويل انتباهكم إلى هنا والآن. ممارسة الذهن لتهدئة القلق والأرض نفسك في الوقت الراهن.
- تحقق في مع الشخص الآخر. إذا كان القلق والشعور بالذنب تجاه موقف مع شخص آخر يزعجك حقًا ، فقد يكون التحدث معه أو معها مفيدًا للغاية. قد تكون الفكرة وحدها مثيرة للقلق بشكل لا يصدق ، ولكن تسجيل الدخول على الرغم من القلق قد يكون جيدًا. قد تكتشف أنه لا يوجد سبب للشعور بالذنب ، أو يمكنك أن تتعلم أنك بحاجة إلى الاعتذار. وفي كلتا الحالتين ، والتعامل معها والمضي قدما. يسمح لك تسجيل الوصول بالحد من الشعور بالذنب والقلق.
- سامح نفسك. نحن جميعا بشر ، وعلى هذا النحو نحن في حالة من الفوضى. مغفرة ضروري لصحتنا العقلية. عندما لا نستطيع مسامحة أنفسنا ، فإننا نظل عالقين في حلقة من اللوم والذنب والقلق المتزايد. (كيف تسامح لصحتك العقلية.)
- غير كيف تتحدث مع نفسك. التقليل من شأن نفسك مع التسميات القاسية والأحكام السلبية لا يغير ما تعتقد أنه قد يحدث أو قد يحدث. إن إخبارك بأنك يجب أن تكون مختلفًا يزيد من القلق والشعور بالذنب عندما لا يمكنك متابعة مطالبك. وقف الحديث السلبي عن النفس وإسكات الناقد الداخلي يساعد في تقليل الشعور بالذنب والقلق على الفور.
- التوقف عن الاعتذار عن كل شيء. الاعتذار المفرط غير ضروري. انها ضارة ايضا. إنها تبقيك متجذرة في الاعتقاد بأنك تفعل أشياء خاطئة باستمرار ، ولديك الكثير من القلق ، وتدين بالاعتذار العالمي بعد الاعتذار. الإفراط في الاعتذار مع القلق والشعور بالذنب يبقيك عالقًا. عندما تجد نفسك مغرًا بالاعتذار ، توقف مؤقتًا قبل الكلام. هل هو حقا شيء تحتاج إلى الاعتذار عنه؟ أم أنك تتصرف على القلق والشعور بالذنب؟ إذا كنت بحاجة إلى الاعتذار ، فعليك بالتأكيد (ومن ثم المضي قدمًا). إذا كنت مجبرًا على الاعتذار بسبب القلق و / أو الشعور بالذنب ، فلدغ لسانك (ثم استمر).
ستساعدك هذه التقنيات الخمس على تقليل القلق والشعور بالذنب. نظرًا لأنها تجارب بشرية طبيعية ، لن تختفي الذنب والقلق تمامًا. حسنا. الهدف هو أن تنأى بنفسك عنهم بدرجة كافية لتقليل القوة التي لديهم فوقك. البدء في الحد من القلق والشعور بالذنب الآن مع التقنيات المذكورة أعلاه.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
