DBT: تعلم مهارات تنظيم العاطفة عن الأذى الذاتي
يمكنك تنظيم عواطفك والاستجابة بشكل أفضل للضيق العلاج السلوكي الجدلي (DBT) التدرب على المهارات. العلاج السلوكي الجدلي أثبتت مهارات التنظيم العاطفي أنها فعالة بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون إيذاء النفس وغيرها من السلوك المدمر للذات.
ما هي مهارات DBT؟
على الرغم من أن DBT قد يبدو معقدًا للوهلة الأولى ، إلا أن التدريب على مهارات DBT يتكون أساسًا من أربع وحدات: تركيز كامل للذهن, التسامح الضيق، تنظيم العاطفة، و فعالية التعامل مع الآخرين.
تعمل هذه المهارات معًا على تعليم المرضى كيفية التعرف على عواطفهم وتكريمها ، وتنظيم الشدة العاطفية ، والاستجابة لها دون استخدام آليات التكيف غير المتوافقة.
اليوم ، سوف نلقي نظرة على تنظيم العاطفة في DBT.
ما هو تنظيم العاطفة؟
تعلم مهارات تنظيم المشاعر المرضى كيفية إدارة المشاعر السلبية والساحجة مع زيادة المشاعر الإيجابية أيضًا. أهداف تنظيم المشاعر هي مساعدتك في تحديد وفهم الغرض من عواطفك ، وتقليل الضعف العاطفي ، وتقليل المعاناة العاطفية.
هناك العديد من المهارات في هذه الوحدة ، والتي يتداخل الكثير منها في أهدافها. من أجل البساطة ، سنقوم بتصنيف هذه المهارات وفقًا للهدف الذي تتوافق معه بشكل أفضل.
فهم وتحديد العواطف
مفتاح تنظيم المشاعر هو فهم أن المشاعر ليست "سيئة". فهي تساعد على تحفيز وتنظيم العمل ، والتواصل مع الآخرين ، والتواصل مع أنفسنا. تتناول هذه المهارة الأساطير حول العواطف ، مثل "عواطفي هي ما أنا عليه" أو "هناك طريقة صحيحة للشعور بها في كل موقف". كما أنه يميز بين الأساسي العواطف (ردود الفعل الأولية على تجربة) مقابل العواطف الثانوية (ردود الفعل على أفكار أو مشاعر الفرد حول تجربة) وتؤكد على أهمية تسمية على حد سواء.
في محاولة لفهم مشاعرك وتحديدها ، تبدأ بمراجعة المزيد من تسميات الأوصاف للعواطف ، والأحداث المؤثرة التي تسبق العاطفة ، وتفسيرات تلك الأحداث التي دفعت العاطفة ، والتعبيرات ، والإجراءات المرتبطة العاطفة ، و بعد المؤثرات.
ماذا تحاول عندما تحتاج إلى تنظيم العاطفة
تقليل الضعف العاطفي
مهارات "ABC"
- تتراكم المشاعر الإيجابية. على المدى القصير ، قم بدمج أنشطة ممتعة في يومك. على المدى الطويل ، قم بإنشاء أهداف وخطط خطوة بخطوة لتحقيق تلك الأهداف من أجل بناء حياة أكثر إيجابية بشكل عام.
- بناء إتقانها. قم بأشياء تجعلك تشعر بالكفاءة والفعالية. هذا سوف يساعدك على محاربة مشاعر العجز.
- مواجهة في وقت مبكر. قم بتمرين خطة مسبقًا للتعامل مع المواقف العاطفية القادمة. صف الموقف وردود أفعالك المحتملة ، ومعرفة المهارات التي ستستخدمها ، وتصور نفسك على التكيف بفعالية.
"يرجى" مهارات
- مرض جسدي - انتبه لصحتك واحصل على فحوصات منتظمة.
- تأكل وجبات متوازنة.
- تجنب المواد تغيير المزاج.
- توازن ينام.
- ممارسه الرياضه.
تقليل المعاناة العاطفية
"تحقق من الحقائق" و "العمل المعاكس"
تقييم ما إذا كان رد الفعل العاطفي يناسب وقائع الموقف. إذا وجدت ذلك ، فاستخدم مهارات حل المشكلات للتوصل إلى حل للموقف ، أو اترك الموقف إذا كان ذلك مناسبًا.
إذا وجدت أن رد الفعل العاطفي لا يصلح ، فعليك "اتخاذ إجراء معاكس" من خلال الانخراط في سلوكيات مباشرة مقابل السلوكيات التي تستخدمها عادة عند تجربة الانفعال.
قد تبدو هذه المهارات غامضة إذا لم تكن معتادًا على DBT ولكنها ستصبح أسهل وأكثر طبيعية في الممارسة. سيساعدك تعلم مهارات تنظيم المشاعر هذه على فهم عواطفك وإحلال السلام فيها وتمكينك من إدارتها بفعالية.
مصادر
- براي ، س ، "تنظيم العاطفة في علاج السلوك الجدلي." Goodtherapy.org. 18 مارس 2013.
- لينهان ، م. ، "منشورات تنظيم العاطفة". منشورات وأوراق عمل تدريب DBT ، الإصدار الثاني. 2015.
