خمس تقنيات للحد من القلق ولماذا أحبهم

لقد سئلت مراراً عن أساليب تقليل القلق المفضلة لدي. من ناحية ، واختيار النهج للتغلب على القلق أمر صعب نظرًا لوجود العديد من الأدوات والتقنيات المختلفة. أيضا ، كل واحد منا هو فرد متميز وتجربتنا مع القلق فريدة من نوعها. ومع ذلك ، لدي بالفعل تقنيات مقلقة لخفض القلق. إليك نظرة على مفضلاتي ولماذا أحبهم.

في هذا الفيديو ، أشارك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار تقنيات الحد من القلق. أنا أدعوك لحن في.

بلدي الأعلى تقنيات الحد من القلق

1. تركيز كامل للذهن

الذهن هو أكثر من مجرد تقنية للحد من القلق. انها طريقة للحياة. عندما أكون قلقًا ، فإن أفكاري تتلاشى. كثير من الناس يجدونها افكر الأشياء عندما يكونوا قلقين ، مما يؤدي إلى زيادة المخاوف والمخاوف. اليقظة - استخدام حواسك للتواصل مع العالم الملموس من حولك - يهدئ أفكار قلقة والعواطف.

2. القبول والالتزام العلاج (ACT)

عندما أقبل الظروف الخارجية والأفكار الداخلية ، أجد أنني لم أعد أحارب الأشياء التي لن تتغير. يمكنني بعد ذلك وضع خطط عمل للمضي قدمًا في خلق حياة تتجاوز حدود القلق. لقد رأيت ACT يساعد الآخرين وأحترم ما يمكن أن يفعله أي منا بهذا النهج.

3. العلاج الذي يركز على الحلول (العلاج الموجز الذي يركز على الحلول)

يوفر هذا نهجًا خطيًا وملموسًا للغاية لتقليل القلق والتحديات الأخرى. المبسطة ، مع هذا النهج ، يمكنك تحديد ما هو الخطأ ، ومدى حدة المشكلة من 1-10 في حياتك ، وما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها على الفور لتغيير وضعك على المقياس. أنت كسر قلقك إلى قطع يمكن التحكم فيها والعمل طريقك إلى وظائف أفضل على نطاق واسع.

4. ممارسه الرياضه

هذه الطريقة ليست تقنية لتقليل القلق ، وهي فريدة من نوعها في العلاج ، لكنها في الواقع علاجية. لاحظت فرقًا كبيرًا في صحتي العقلية ، بما في ذلك قلقي ، إذا كان لدي عدة أيام متتالية دون ممارسة الرياضة. لقد رأيت أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من القلق لدى الأشخاص في حياتي. عندما يختار الأشخاص الأنشطة التي يستمتعون بها ويجعلونهم يقومون بها عدة مرات في الأسبوع ، فإنهم يفيدون عادة بأنهم يشعرون بالقلق مع مرور الوقت.

5. تصرف

تصرف هي تقنية للحد من القلق وتقوية الثقة. عندما تتخذ خطوات قليلة كل يوم لتتخلص من القلق وفي الحياة التي تريدها ، فأنت تقوم بعمل هادف للتخلص من القلق. اتخاذ الإجراءات هو التمكين. ما هي الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها كل يوم ، أو حتى كل ساعة خلال يوم واحد ، لتقليل أفكارك ومشاعرك القلق؟

ما هي العوامل المفضلة لديّ التي تقلل من القلق؟

تشترك الطرق التي أحبها قبل كل شيء في تقنيات الحد من القلق الأخرى في خصائص مهمة.

• إنها وسيلة لتكون مع نفسك وقلقك.
• إنهم يتصرفون ، يتصرفون بطرق صغيرة لكنها قوية للتغلب على القلق.
• إنها نشطة وليست سلبية.
• إنها تتضمن رؤى وقيم لحياة خالية من القلق.
• أنها قابلة للتكيف مع الاحتياجات الفردية والاختلافات.

هذه التقنيات هي أساليبي المفضلة لتقليل القلق لأنها تعمل بشكل جيد للغاية بالنسبة لي وكذلك بالنسبة للآخرين الذين عملت معهم. ومع ذلك ، مثل أي نهج علاجي للقلق (مثل العلاج المعرفي السلوكي ، والعلاج السلوكي الجدلي ، وما إلى ذلك) ، فإنها لا تعمل بنفس الطريقة بالنسبة للجميع. سيكون لكل شخص المفضلة لديه. الشيء المهم هو اكتشاف المقاربات المفضلة لديك وتوظيفها لك ولحياتك.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.