المشاعر والذكاء العاطفي
استخدام الحدود الشخصية للبقاء على قيد الحياة في الإجازات فكرة جيدة. فلنواجه الأمر ، فالأعياد ليست دائمًا وقتًا سعيدًا للجميع. الحزن ، والعلاقات الأسرية المختلة وظيفياً ، والاستياء القديم يمكن أن يرؤسوا رؤوسهم القبيحة هذا الموسم. قد يكون من الصعب بشكل خاص إدارة المشاعر المؤلمة عندما تقول الرسائل التي تراها وتسمعها من حولك إن هذا يجب أن يكون أسعد وقت في السنة. شيء واحد يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء بقائك في موسم العطلات هو التدرب على استخدام الحدود الشخصية.
ربما سمعت القول بأن "موقف الامتنان" مفيد لك. هل هي مجرد حكاية الزوجة القديمة ، أم أن هناك أي حقيقة في ذلك؟ بدا موسم الشكر والعطاء هذا وقتًا جيدًا للتحقق من البحث والاكتشاف. إليك ما تعلمته حول كيفية ممارسة الامتنان على عقلك.
كلنا نشعر بالقلق من وقت لآخر ، ويمكن أن يكون تخفيف القلق صعبًا. بعض الأساليب المستخدمة عادة لتخفيف القلق تجعل الأمر في الواقع أسوأ. محاولات أخرى للإغاثة فقط تجاهل المشكلة الأساسية. للحصول على تخفيف دائم للقلق ، يجب أن نفهم الطرق التي تساعد وتلك التي تؤدي إلى استمرار المشكلة.
يمكنك استخدام مخطط السعادة لإظهار تقدمك في رحلة الصحة العقلية. اعتدت على الاعتقاد بأن العناصر غير الملموسة مثل العواطف لا يمكن قياسها تجريبيا. ومع ذلك ، بعد استخدام تطبيق تتبع الاكتئاب (أو "التطبيق") لعدة أشهر ، تعلمت أن أي شيء تقريبًا يمكن قياسه ورسمه.
القبول الجذري هو مصطلح غالبًا ما يتم تدريسه في علاج السلوك الجدلي. إنه مستمد من المبادئ البوذية وهو فعل قبول الواقع تمامًا كما هو. لقد وجدت أن العديد من مبادئ DBT بسيطة من الناحية النظرية ولكن من الصعب تنفيذها. القبول الراديكالي ليس استثناءً ، ولكن هناك العديد من فوائد القبول الجذري للأشياء التي لا يمكنك تغييرها.
عندما نواجه موقفًا نود فيه رفض دعوة ، يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة في قول لا. يمكن أن يبدو قول "لا" مضغوطًا ، لذلك يقول الناس على مضض نعم للدعوة بدلاً من ذلك. قد يتسبب هذا في الاستياء من طرفي الدعوة ، حيث يأخذ المضيف القبول بالقيمة الاسمية ، بينما يكون الضيف في حدث غير مرغوب فيه. يؤدي قول لا للدعوة إلى إنشاء بديل له العديد من الفوائد.
طريقة واحدة لتحسين صحتك العاطفية هي تعلم كيفية البقاء في نافذة التسامح الخاصة بك. تخيل عقلك مثل نافذة صور حيث يمثل العرض الخارجي جميع المشاعر والمواقف التي يمكنك التعامل معها بمهارة. إذا كان لديك نافذة صور كبيرة في عقلك ، فهناك مجموعة واسعة من الضغوطات التي يمكنك التعامل معها بفعالية. إذا كانت نافذتك صغيرة جدًا ، فمن السهل جدًا الوقوع في وضع الإغلاق التام أو الإغلاق الكامل. هذا هو السبب في أن فهم وتوسيع نافذة التسامح لديك يمكن أن يحسن بشكل كبير صحتك العاطفية.
لقد قرأت مؤخرًا كتابًا عن كونه أكثر فاعلية يناقش فيه المؤلف فائدة التصور اليومي. التصور اليومي قد يجعلنا نفكر في التصورات الموجهة أو التأمل ، ولكن هذه الطريقة الخاصة تختلف عن ذلك.
التخلي عن الصداقات يمكن أن يشعر بمزيد من الصعوبة من التخلي عن شخص آخر مهم. قد تجد نفسك تنهي صداقة لعدة أسباب ، لكن العملية تشبه إنهاء علاقة رومانسية.
غالبًا ما نتدرب على تلقي النقد البناء بشكل مناسب ، لكن الكثير من الناس لا يتعلمون كيفية تقديم ملاحظات للآخرين. تعمل الملاحظات على جعل علاقاتنا الرومانسية وعلاقات العمل أقوى ، لذا فإن إعطاء هذا النقد البناء يمكن أن يغير حياتنا حقًا نحو الأفضل.
