عندما يبطئ اضطراب القلق العام (GAD) إلى أسفل
اضطراب القلق العام (GAD) يبطئ في كثير من الأحيان إلى أسفل ؛ وعندما يحدث ذلك ، يمكن أن يكون مجنونا ومجهدا. القلق يمكن أن يجعل الناس يشعرون كما لو أنها مشوهة وريش ، تباطأ من التقدم الحقيقي من قبل معطف سميك من القطران ، لزج الثقيلة والمغلفة في القلق ، ويمثلها الريش. عندما يبطئك اضطراب القلق العام ، لن تضطر إلى الاستسلام. يمكنك المضي قدما.
يبطئك GAD لأنه ينتصر
اضطراب القلق العام هو القلق المستمر. يكاد لا يبدو أن يذهب بعيدا. القلق موجود بشكل متكرر حتى في منتصف الليل. القلق في GAD مفرط ويمكن أن ينطوي على قلق بشأن العديد من مجالات الحياة المختلفة (العمل ، المنزل ، الأسرة ، المدرسة ، العلاقات ، إلخ). القلق الشديد من اضطراب القلق العام يمكن أن يبطئك تمامًا ، ويمنعك من التقدم للأمام بطريقة مفيدة لك.
يشعر GAD الساحقة والرهيبة. القلق ، والتوتر ، والتعرق اليدوي المستمر مرهقان. يؤثر هذا القلق على الشخص كله - الأفكار والعواطف والمشاعر الجسدية والأفعال (أو عدم الفعل). لأن الناس في كثير من الأحيان لا يمكن السيطرة على القلق حتى تعرف على تقنيات لتجاوز GAD، يمكن أن يشعروا بالإرهاق ، ودائمًا ما يكونون على حافة الهاوية أو على حافة الهاوية ، ولا يهدأون ، أو مرض جسدي. يمكن أن يشعر بالشلل. ومع ذلك،
على الرغم من القلق المشلول ، فمن الممكن التحرك.اضطراب القلق العام يبطئك من خلال السيطرة على أفكارك. في كل مرة ، يمكن أن تشعر كما لو كنت العقل هو سباق مع القلق بعد فارغة تماما. عندما يبطئك GAD ، يمكن أن يجعلك متوترة وسريعة الانفعال.
ماذا تفعل عندما يبطئك GAD
"لا يمكنك انتزاع يديك ولف سواعدك في نفس الوقت." - بات شرودر
GAD يبطئ لك. مع GAD ، أنت تقلق ، تقلق ، وتفرك يديك في توتر عصبي. تذكرنا الزعيمة السياسية الأمريكية السابقة باتريشيا شرودر بحكمة أننا عندما نفرك بين أيدينا ، لا يمكننا رفع سواعدنا. عندما نشعر بالقلق التام والقلق ، فإننا نتباطأ لأن هذا هو كل ما نقوم به. حتى نتولى السيطرة على مخاوفنا ، لا يمكننا اتخاذ إجراءات.
رفع الأكمام لدينا يعني تحرير أيدينا. وهذا يعني تهدئة القلق. كما يعلم الكثيرون منا ، فإن تهدئة مخاوفنا ليست بسيطة مثل إخبار أنفسنا بعدم القلق. لا يمكننا أن نقول لأنفسنا ألا نفرك أيدينا ونتوقع أن تنجح. فما العمل عندما يبطئنا GAD؟
- امنح يديك شيئًا آخر بخلاف انتزاع أنفسهم. للتخلص من القلق والقلق ، من المهم أن استبدال القلق والقلق. ما الذي تريد التركيز عليه بدلاً من القلق؟
- ارفع الأكمام الخاصة بك. إنشاء خطة عمل. أين تريد أن تذهب؟ ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى هناك؟
رفع سواعدك هو أحد طرق تقليل نفرك اليد الناتج عن اضطراب القلق العام. استبدال المخاوف الخاصة بك مع الأهداف والإجراءات يمنح عقلك شيئًا للقيام به بخلاف إبطاء القلق. من المؤكد أن هذا النهج لا يلغي بذاته القلق من تلقاء نفسه ؛ ومع ذلك ، إنها وسيلة قوية لاستعادة الاتجاه والتحكم عندما يبطئك اضطراب القلق العام.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني,في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
