كيفية ممارسة للمساعدة في علاج الاكتئاب

اختيار ممارسة للمساعدة في علاج الاكتئاب هو فكرة عظيمة. لا يقتصر الأمر على إطلاق الاندورفين المريح للشعور فحسب ، بل يسمح بالتفاعل الاجتماعي فضلاً عن أنه يمنح هيكلًا لأيامنا. في هذا المنشور ، أشارك في كيفية ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في علاج الاكتئاب بالإضافة إلى ثلاثة أشياء يجب مراعاتها عند التمرين للمساعدة في علاج الاكتئاب.

اختر التمرين المناسب للمساعدة في علاج الاكتئاب

يجب أن تفكر في مقدار التمرين ومدته وشدته للمساعدة في علاج الاكتئاب بالطريقة الصحيحة. نحن بحاجة إلى أن نكون متسقين من أجل جني الفوائد المحتملة من ممارسة الرياضة المضادة للاكتئاب. يخبرنا البحث أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا ، لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب بشكل كبير.¹وجدت دراسة بحثية لجامعة ديوك أنه "على الرغم من أن مضادات الاكتئاب قد تساعد في استجابة علاجية أولية أسرع من التمرين ، بعد 16 أسبوعًا من العلاج ، كان التمرين فعالاً بنفس القدر في الحد من الاكتئاب بين المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد اضطراب."²

أظهرت دراسة أجراها معهد كوبر أن شدة التمرين أو صعوبة ممارسة الرياضة عامل رئيسي في تحسين الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

على الرغم من أن المستوى العالي من الشدة قد يكون أفضل للمساعدة في علاج الاكتئاب ، فإذا أحرقنا البرنامج أو تركناه تمامًا لأنه مكثف للغاية ، فسنعود إلى المربع الأول.

3 أشياء يجب مراعاتها عند التمرين للمساعدة في علاج الاكتئاب

1. جدولة التدريبات الخاصة بك في وقت مبكر. إذا انتظرت حتى تشعر بأنك تمارس التمارين ، خاصة إذا كنت مكتئبًا ، فمن المحتمل ألا يحدث ذلك أبدًا. تذكر أن الدافع غالبًا ما يأتي بعد العمل. لذلك ، قم بجدولة التدريبات الخاصة بك في التقويم الخاص بك في وقت مبكر بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالإلهام لممارسة الرياضة.
2. قابل نفسك أين أنت. إذا كنت بدأت للتو ، أو تعود إلى ممارسة الرياضة ، لا تطلب الكثير من نفسك. إذا بدت ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة أو 30 دقيقة أمرًا صعبًا للغاية ، ارتاح في حقيقة أنه حتى 10 إلى 15 دقيقة من التمرين يمكن أن تحدث تأثيرًا إيجابيًا.
3. أفعل شيئا ان تتمتع. لماذا تختار نوعًا من التمرينات تجده مملًا أو صعبًا جدًا؟ هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة الرياضة. يمكنك الركض أو ركوب الدراجة أو التنزه في الهواء الطلق. هناك دروس للسباحة واليوغا والرقص. حتى المشي لمدة 20 دقيقة مع صديق قد يكون مفيدًا. عندما تختار تمرينًا تستمتع به ، فسيبدو ذلك ممتعًا وستشجعك على التمرين.

يرجى مراجعة الفيديو الخاص بي أدناه عند التمرين بغرض المساعدة في علاج الاكتئاب. أيضا ، تأكد من قراءة كيف يساعد التمرين مع الاكتئاب، أول وظيفة في سلسلة بلدي على الاكتئاب وممارسة الرياضة.

مصادر

1. مايو كلينيك، الاكتئاب والقلق: التمرينات تخفف الأعراض.تم الوصول إليه في 27 مارس 2018.
2. Blumenthal ، JA ، آثار التدريب التمرين على المرضى الأكبر سنا الذين يعانون من الاكتئاب الشديد. NCBI. 25 أكتوبر 1999.
3. معهد كوبر ، الاكتئاب نتائج دراسة التمرين. تم الوصول إليه في 27 مارس 2018.
4. حرفة ، لينيت ، فوائد ممارسة للاكتئاب سريريا. NCBI. تم الوصول إليه في 27 مارس 2018.

ميشيل هي زوجة وأم لطفلين. هي مؤلفة كتابين ومؤلفة كتاب ثالث. كتابها، مرحبا بكم المطر, سوف تلهمك لرؤية ما وراء عواصف الحياة. العثور على ميشيل جرا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و مدونتها الشخصية.