إفساح المجال لعلاج القلق

ماذا فعلت إدارة القلق يعني لك؟

خصص وقتًا للأشياء التي لا تحتوي على مساحة في حياتك ، حتى الآن.

• كم مرة يمكنك أن تشعر بالهدوء والراحة والاسترخاء؟
• ما الذي يمكنك تغييره لجعل هذه الأشياء جزءًا من وجودك اليومي؟

الناس مع اضطرابات القلق غالبا ما تجد أن حالتهم تتفاقم بسبب العوامل البيئية. من المؤكد أن هناك الكثير من الأشياء التي لا يمكننا تغييرها ، على الأقل ليس على الفور. وتلك الأشياء قد تجعلك تشعر بأنك عاجز وعاجز وخائف. حاول أن تركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. ستكون قادرًا بشكل أفضل على معالجة هذا الشعور بعدم اليقين الذي يجعل العالم مكانًا مخيفًا في بعض الأحيان.

مكافحة القلق والعزلة

بغض النظر عن مدى اعتقادك أنك وحدك تمامًا بسبب الخوف والقلق الرهيب الذي يصاحب اضطراب القلق ، فهذا ليس صحيحًا. تذكر ذلك 1 في 4 سيواجه الناس في العالم مشكلة في الصحة العقلية في مرحلة ما من حياتهم.

أستطيع أن أضمن فعليًا وجود أشخاص في حياتك يفهمون ذلك. بدرجات متفاوتة ، بطبيعة الحال ، لن يعرفوا دائمًا كيفية توصيلها ، لكنني نادراً ما أعرف كيف أخبر هؤلاء الأقرب والأعزّ عن مشكلتي أيضًا. إنه شيء مواجه تقوم به ، والكثير من الوقت الذي تريد فقط أن تعيش فيه حياتك. لا انت؟

انظر حولك: هل هناك أشياء يمكن أن تتغير؟ الأشياء المادية الملموسة أسهل بكثير في التحول من العادات أو عمليات التفكير المتأصلة.

واحد مفيد مهارة إدارة القلق هو أن تصبح ببطء تدرك الاختلافات الدقيقة في الفضاء العاطفي الخاص بك. قم بتدوين بعض الملاحظات بشكل منتظم لتتبع ما تتفاعل معه وما إذا كان ذلك يغير الطريقة التي تواجهك بها أعراض القلق.

ما الذي يساعدك على الشعور بالأمان والأمان؟ ما الذي يجعلك تشعر بعدم اليقين؟

المساعدة الذاتية للقلق

وجدت المساعدة الذاتية للقلق يمكن أن تكون "بسيطة" مثل ترتيب غرفة المعيشة الخاصة بي ، والقيام بالأطباق ، والحصول على مساحة أكبر قليلاً. من خلال ميولي الوسواسية القهرية ، فإنه يساعد على محاولة البدء فقط ؛ اختر شيئًا يريد فعله وقم بقليل من ذلك. يرفعك من مكان "أنا عالق" بسرعة. بمجرد القيام بذلك ، وأدركت أنه يعمل ، فسيكون ذلك أسهل بكثير في المرة القادمة.

هذا هو نوع من بيضة عيد الفصح الخفية لعلاج القلق: كلما كنت تستخدم الخاص بك مهارات التعامل مع القلق، وأكثر فعالية وأسهل للاستخدام هم. وهذا أيضًا هو السبب وراء الحاجة إلى التجديد الدوري لأي CBT قمت به - وهو "استخدمه أو فقده".

البيئة والدعم الصحيح يصنعان فرقًا مذهلاً عند محاولة ذلك علاج القلق. افعل ما تستطيع ، ركز على الجزء الذي تلعبه في المشاعر التي تواجهها كل يوم. كلما زادت معرفتك بالعالم ، وكيف واجهت ذلك ، كلما كان عليك ذلك محاربة القلق.