تجنب اضطراب ما بعد الصدمة: هل تأجيل الشفاء الخاص بك إلى توقف؟

لديّ عميل (سنتصل به أ.) قال لي بالأمس ، حول إجراء يتعين عليه اتخاذه للمضي قدمًا ، "أنا فقط لا أريد القيام بذلك. إنه أمر مؤلم للغاية ، لذا تجنبه ".

في حين أن تجنب هو نموذجي في اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش هنا تكمن المشكلة: لا شيء في الانتعاش يحدث إلا إذا كنت يصنع يحدث ذلك. إذن ماذا سيحدث إذا استمرت في تجنبه؟ لا شيئ.

ماذا تفعل عندما يتسبب تجنب اضطراب ما بعد الصدمة في توقف تقدمك؟

اضطراب ما بعد الصدمة: تجنب: العودة إلى المسار الصحيح

كما تعلمون بالفعل ، يعتبر التجنب أحد الفئات الرئيسية الثلاث أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (جنبا إلى جنب مع إعادة التجربة والإثارة) التي تحدد معايير تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة. عندما تمر بشيء مؤلم ، فمن المنطقي تمامًا أنك لن ترغب في العودة إليه بأي شكل أو شكل. يبدأ الخوف حول الموضوع في دفع سلوكك: الخوف من الذاكرة ، والخوف من مشاعرك ، والخوف مما سيحدث إذا واجهت الذاكرة ومشاعرك.

تستمر قائمة المخاوف التي تدفع استراتيجيات مواجهة التهرب - وهي شرعية جدًا. في وضع البقاء على قيد الحياة ، ستفعل أي شيء للحفاظ على قدرتك على العمل ، حتى عن طريق القيام بسلوك مختل.

أ. عالق في نفس المكان في شفائه لعدة أشهر وهو منزعج من ذلك. إنه يأتي إلى جلساتنا بشكل مفعم بالحيوية والغموض وغير مرغوب فيه لكل من نفسه وأنا.

ما تعلمته عن الصدمة وتعافي اضطراب ما بعد الصدمة هو أنه عندما ينتج عن أحد الاتجاهات حواجز على الطرق ، يمكنك إحراز تقدم بمجرد الانتقال في اتجاه آخر. لا يوجد سحر "إرشادي" أو "ينبغي" عندما يتعلق الأمر بالشفاء. الشيء الأكثر أهمية أن تثق به هو ما تشعر به. إذا كنت تشعر أنك تستطيع الاقتراب من جزء معين من عمل الشفاء ، فأنت مستعد لذلك وستجد غالبًا بعض جوانب النجاح إذا اقتربت منه.

وبالمثل ، عندما يضع أحد مسارات العمل عقبة هائلة ، يمكن أن تكون علامة على أنك غير مستعد لهذا العنصر بعد ، وفي هذه الحالة يمكن أن يكون الانتقال إلى شيء آخر ووضع إشارة مرجعية للمكان الذي تريد العودة إليه هو كيفية تحقيق انفراجة في حياتك معالجة.

أ. لن تفعل أي شيء من هذا. بدلاً من ذلك ، يصر كل أسبوع على طرح الموضوع الذي يريد تجنبه ، فقط لمواصلة تجنبه. عندما أقترح بلطف ننتقل في اتجاه آخر يرفضه. بسبب هذه المقاومة ، أ. عالق في نفس المكان في الشفاء لعدة أشهر.

المشكلة هي أن العمل أ. التجنب هو سيف ذو حدين: يريد استرداد جزء من حياته قبل الصدمة. من أجل القيام بذلك ، عليه أن يواجه الضرر الذي ألحقه به شخص آخر. أ. يتم تحريكه في وقت واحد بما يريده (للعودة إلى وقت ما قبل حدوث أي شيء سيء) وتجنب ما حدث سيء. يمكنك أن ترى كيف أنه من السهل أن تتعثر.

من أجل التحرك من خلال هذا المكان ، اقترحت أ. إعادة التفاوض على نهجه في الموضوع المؤلم. لا توجد قاعدة تقول شيئًا مؤلمًا يجب مواجهته دفعة واحدة. في الواقع ، يمكنك تقسيمها إلى عدة قطع صغيرة ومواجهة كل جزء من الأجزاء الأصغر والأكثر قابلية للإدارة في وقت واحد حتى تتمكن من الوصول إلى مستوى الراحة مع العناصر الفردية قبل محاولة معالجة كامل.

في الانتعاش الخاص بك ، استمع إلى ردود أفعالك الداخلية. دعهم يرشدونك في العمل الذي تقوم به. ثق في التغذية المرتدة التي تقدمها لنفسك الداخلية وابحث عن طرق لأخذ المعلومات وتطبيقها على الاسترداد بطرق تسهل العملية بدلاً من ضعفها.

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعها على شبكة الإنترنت ، HealMyPTSD.com.