مشكلة في البقاء حاضراً مع اضطراب ما بعد الصدمة

إذا كنت واحدًا من بين أكثر من 24 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ثم ربما تعرف بالضبط ما هو شعور الانفصال. عندما يتسبب موقف أو مشاعر أو محفزات في الشعور بالإرهاق أو القلق أو التجمد أو الرعب يقدم العقل آلية تعامل نموذجية (ورائعة حقا): تذهب إلى مكان آخر في حياتك رئيس.

في حين أن الانفصال يمكن أن يكون استجابة للحفاظ على الحياة ، إلا أنه يمكن أن يصبح عادة تمنع بشدة جهود التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة. جزء من الشفاء يعني تعلم أن تصبح أكثر حضوراً.

شرح مشكلة البقاء حاضرا

أثناء الصدمة ، قام دماغك بما هو مصمم للقيام به: حمايتك والحفاظ على سلامتك. لقد حشدت استجابة للقتال / الطيران / التجميد ، ونشطت الأنظمة البيولوجية والكيميائية الخاصة بك لتحويل الطاقة عن أجزاء من جسمك لم تكن بحاجة إليها (الجهاز الهضمي ، التناسلي) وأرسلت تلك الطاقة إلى حيث احتجت إليها (القلب ، الأطراف).

لقد دخلت روحك في فعل البقاء أيضًا. في لحظة كانت شديدة للغاية ، ربما تكون قد اختبرت نفسك تطفو من جسمك ، أو ترى الموقف من خارج نفسك ، أو حتى تعتيم. النفسانية لديها آلية صغيرة أنيقة للحفاظ على سلامتك ، لذلك فهي تخلق لك طرقًا للتعامل مع لحظة - حتى لو كان ذلك عن طريق ترك اللحظة.

جزء من وظيفة الدماغ بعد الصدمة هي إعادة المعايرة. بعض ما يعنيه ذلك هو أن الدماغ يبحث عن الدروس التي يتعلمها وكيف تنطبق على التجارب المستقبلية. عندما يتعلق الأمر بالتفكك ، يتعلم الدماغ ، عندما يصبح الموقف شديدًا ، تحقق من ذلك!

تبدأ المشكلة عندما تتحول آلية البقاء هذه إلى عادة إجهاد مفرط بعد الصدمة. في تجربتي الخاصة ، على سبيل المثال ، انفصلت في كثير من الأحيان هربًا من مشاعر الألم والحزن والحزن والقلق وحتى الإجهاد في المواقف الاجتماعية. نظرًا لأن اضطراب ما بعد الصدمة يصبح أسلوب حياة ، فإن آليات التكيف التي نضعها تبدأ في تنفيذ نفسها في جميع أنحاء حياتنا ، حتى عندما لا تكون ضرورية للغاية.

تجاوز مشكلة البقاء حاضرا

قال خبير الصدمات ، روبرت سكير ، "الصدمة هي انفصال". أعتقد أن هذا هو الحال الشفاء موجود، مما يعني أنه عليك إيجاد طرق جديدة للقيام بذلك. تتضمن بعض الخيارات:

التركيز الحسي - اختيار إحساس واحد (البصر ، الصوت ، الشم ، الذوق ، اللمس) يمكن من خلاله تفسير العالم للحظة ، ساعة في اليوم. جرب هذا: خذ نفسك بالخارج وكن ساكنًا واستمع لمدة 60 ثانية. أو عضة في ليمون حامض ، تذوق المرارة ، اشعر برد فعل جسمك.

التأمل - تطوير ممارسة يومية تدرب عقلك على كيفية القيام بذلك ركز هنا والآن. جرب هذا: قد يكون تهدئة عقلك أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، هناك خدعة بسيطة لتسهيل ...

التنفس - يثبت العلم أكثر فأكثر كيف أن إدارة أنفاسك تجلب فوائد هائلة في الصدمة وتعافي اضطراب ما بعد الصدمة. جرب هذا: استنشق 4 تهم ، أمسك 4 تهم ، زفر 6 تهم ، امسك 2 عد. قم بـ 10 دورات للبدء ؛ تعمل حتى 20 دقيقة في اليوم.

الحركة الجسدية (تاي تشي ، الرقص ، التمرين) - استخدام جسدك للتواصل مع اللحظة الحالية يرسل رسالة إلى عقلك. عندما تفقد نفسك في نشاط بدني ، يمكن أن يصبح عقلك منشغلًا في المهمة التي تؤديها بحيث يزيد من خبرته في اللحظة الحالية. جرب هذا: خذ صفًا في بعض الأنشطة البدنية التي لم تجربها أو تحبها حقًا.

لمزيد من المعلومات حول الانفصال ، لماذا لا تكون حاضرًا وكيف تطور موقفًا حاضرًا استمع إلى د. شيريل أروت تشرح عملية الدماغ أثناء وبعد الصدمة، وتقديم نصائح حول كيفية البدء في تغيير توازن العادات القديمة مقابل الجديدة.

ميشيل هي مؤلفة كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على Google+, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعها الإلكتروني ، HealMyPTSD.com.