كيفية تكوين صداقات كشخص بالغ: دليل للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

تحديات الصداقة للنساء البالغات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

قبول الأقران هو مقياس قوي لتقدير الذات لدى النساء. يتم تحديد هوياتهم من خلال قوة علاقاتهم.

والأكثر من ذلك ، أن التفاعلات الاجتماعية هي بعض من أكثر الصراعات المؤلمة والمؤلمة من أجلها النساء مع ADHD. تشير الدراسات إلى أن السلوكيات الاجتماعية للنساء المصابات بهذه الحالة أكثر ضعفًا من النساء دون الشرط. هم عرضة للخطر بسبب العوامل العاطفية ، مثل القلق واضطراب المزاج. الصداقات تدور حول التعاون والوعي باحتياجات الآخرين والتوافر العاطفي والحفاظ على العلاقات. هذه تتطلب تصميمًا تقريبيًا شبه مثالي للوظائف التنفيذية ، وغالبًا ما تشعر النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالإحباط أثناء محاولتهن الرقص على أنغام الصداقة.

الأسطورة هي أن الحفاظ على العلاقات أسهل بالنسبة للمرأة النساء مع ADHD نسعى جاهدين لإخفاء عاهاتهم الاجتماعية. إنهم يريدون ويحتاجون إلى أصدقاء ، لكنهم يخشون أن يتم التلاعب بهم. وصف Amber الشعور وكأنه محتال: "إذا لم يدعوني للانضمام إلى نادي الكتاب ، فأنا مرفوض - لكن إذا دعوا لي ، فسوف يكتشفون أنني أكره القراءة."

الصداقات تتطلب التفاعل اللفظي ، والاستماع الجيد ، والوعي من العظة غير اللفظية. تجد معظم النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في أداء هذه المهارات باستمرار. يعيش مجمع شعوذة ، العديد من النساء ليس لديهم ما يكفي من الطاقة للحفاظ على صداقات وثيقة. حياتهم تتطلب التوقف عن إعادة تجميع. في الليل ، يكتشفون اللحظات الهادئة عندما لا يكونون مع أي شخص. ومع ذلك ، وهم يتوقون إلى الترابط ، فإنهم يعدون بالكثير في جهودهم لقبولهم.

[خذ اختبار أعراض ADHD للنساء]

من خلال معرفة الوقت والطاقة والتنظيم المطلوب ، اعترف جين قائلاً: "لقد كنت دائماً أعذر عن تجنب وجبات الإفطار للأمهات في مرحلة ما قبل المدرسة. لذا ، عندما طلبوا مني التطوع ، وافقت على إدارة المزاد. اعتقدت أنني قد أشعر بالذنب أقل وحملهم على مثلي. لم أفكر في حقيقة أنني كنت جاهلًا بالمزادات. بعد التطوع ، من المؤكد أنني لن أطلب منهم المساعدة ، لذلك دفعت نفسي وعائلتي إلى الجنون في محاولة للحصول على بعض المصداقية مع الامهات ". تحمل معظم النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ذكريات مؤلمة عن الصداقات التي أخطأت ، وتزيد المخاوف من اللوم والرفض.

عندما تقضي النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وقتًا مع أصدقاء حميمين ، فقد يكونون حاضرين تمامًا - متحمسين وعاطفي. لكن عندما يختفي الأصدقاء ، لا يمكنهم الاحتفاظ بتلك الذاكرة العاطفية. تم نقل الأصدقاء إلى الموقد الخلفي من خلال الأمور الأكثر إلحاحًا ، بغض النظر عن ما يعتزون به ، ينزلون شاشة الرادار.

للأسف ، قد لا تلاحظ النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الانفصال المتزايد عن أصدقائهن. صيانة الصداقة تتطلب تسجيل الوصول وتسأل ، "كيف حالك؟" حتى لو لم يحدث الكثير منذ آخر مرة تحدث فيها الأصدقاء. شعرت كارا بالقلق ، "هل أخبرتني أماندا أن عمها قد طلق أم كان لديه بديل للورك؟ لست متأكداً ، ولكني أعلم أنها تتذكر كل ما أخبرها به ".

العار الصداقة للمرأة مع ADHD

تشمل التوقعات الاجتماعية الاتفاقيات الاجتماعية مثل بطاقات أعياد الميلاد وملاحظات الشكر وما شابه. في كثير من الأحيان ، يتم نقل عمليات تسجيل الوصول من قائمة المهام اليوم إلى قائمة الغد ، حتى يتم تأخيرها لعدة أيام أو أسابيع أو أشهر. لا يعني الصمت الطويل قلة الاهتمام ، لكن الأصدقاء قد يرونهم بهذه الطريقة. بعد وجود فجوة في التواصل ، تخجل بعض النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من تجنبهن ، ويخشين من عواقبه ، لذلك يتركن الصداقة تفلت من أيديهن بدلاً من محاولة شرح صمتهن.

[سجل! احصل على نشرة أخبار ADDitude المجانية للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

الدعوة المتبادلة تشكل تحديا. وصفت آشلي الأطوال التي ذهبت إليها عندما يتعين عليها أن ترد بالمثل على العشاء ، على سبيل المثال. "في الليلة التي سبقت حفل العشاء ، رميت كل فوضى الأسرة في أكياس القمامة وأزجها في الخزانة ، حيث يقيمون لمدة شهور. أرفض عروض المساعدة في المطبخ ، لذلك لا أحد يرى الفتات في الثلاجة. لا يمكنني الاستمتاع بأمسيات لأنني قلق للغاية. " قد يجعل الحفاظ على العار خفيًا لخطواتك ، لكنه أيضًا يبقي نفسك مخفيًا.

تسخير التكنولوجيا ل ADHD الخاص بك الدماغ

التكنولوجيا يمكن أن تخفف التفاعل الاجتماعي. يريد الأصدقاء الإقرار ، لكن ليس من الضروري أن يصل إلى البريد.

• نص من سطر واحد ("تفكيرك") يكسر الصمت ويقدره.
• يمكنك الاعتماد على التذكيرات المنبثقة والإنذارات لتذكيرك بالمواعيد المهمة.
• لتجنب التأخر عن موعد الغداء ، اضبط المنبه للإشارة إلى الوقت الذي تحتاج فيه إلى المغادرة لتناول الغداء ، بدلاً من وقت الغداء نفسه. كن كريما في معرفة وقت السفر لتجنب الوصول إلى حالة المحموم.
• تستطيع أجهزة الإنذار تمكينك إذا كنت تهتم بها. "سأفعل ذلك خلال دقيقة واحدة" يسمح لعقلك بالانتقال إلى أشياء أخرى. تخلص من استخدام ميزة "قيلولة بعد الظهر" على أجهزة الإنذار وحاول الالتزام بمجرد الوقوف عند إيقاف تشغيل المنبه. الوقوف لا يسمح بالتسويف.

تحدث بصراحة عن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

الاختلاط مع الأصدقاء الذين يتمتعون بالمرونة وقبول طرقك يتوقع بعض الأصدقاء اهتمامًا تامًا وفوريًا ، ويرون في أي تأخير إهمالًا. يمكنك شرح موقفك دون اعتذار: "لست جيدًا في الاستجابة بسرعة ، لكن رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك مهمة بالنسبة لي. سأعود إليك قريبًا. "إذا كان الحفاظ على الصداقة يخلق المزيد من القلق والشعور بالذنب والشك الذاتي أكثر من المتعة ، فكر في هذه التكاليف وأنت تقيم الصداقة.

توقع مشغلات ADHD

كن على علم بأعلامك الحمراء. النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليسوا مرتاحين لكونهم لاعبي الفريق إنهم يميلون إلى الشعور بأن خلافاتهم تحول دون أن يكونوا أعضاء في الأندية أو اللجان. نظرًا لأن دماغ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يواصل البحث عن التحفيز ، فقد يدفع البعض إلى مقاطعة المحادثات ، وتغيير الموضوع ، وفقد الاتصال بالعين ، أو ضبطه. إذا كنت تتجمع حول طاولة في مطعم ، فجلس بالقرب من المركز. مع وجود أشخاص من كلا الجانبين ، يمكنك اختيار المتحدث الذي يشركك ، وتبديل المحادثات عندما تفقد الاهتمام. عندما تبدأ في التململ ، أو خنق التثاؤب ، أو التحقق من الوقت ، احترم حاجة عقلك للمضي قدمًا. قم بزيارة الحمام - للراحة وتجديد نفسك. يتجول ، والتحقق من هاتفك ، وربما يعود لسبب المغادرة في وقت مبكر.

دمج الحركة في خططك

استبدل المشي أو موعد الغداء لتاريخ التسوق. يستمتع العديد من النساء بالتسوق معًا ، ولكن النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عادةً لا يتمتعن بذلك. انهم بحاجة للذهاب في وتيرتها في بيئة متعددة الحواس. عادة ما تكون تلبية احتياجات شخص آخر في هذا الإعداد محفوفة بالمخاطر ، وتترك النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه محبطين ومحبطات. يقول الكثيرون نعم لدعوة عادية للذهاب للتسوق ، ولكن عندما يأتي التاريخ ، فإنهم يريدون الخروج. عندما تضع خططًا ، من الأفضل أن تقول: "التسوق ليس بدلي القوية. ماذا عن المشي أو الغداء بدلا من ذلك؟ "

كيفية استضافة حفل عشاء مع ADHD

استخدم هذه الاستراتيجيات عند الرد على موعد العشاء:

• حاول القيام باستضافتك في الطقس الدافئ ، عندما يمكنك تناول الطعام في الخارج وتناول وجبات أقل رسمية على طراز البوفيه.
• تدعو بعض النساء كل شخص يدين لهن بالعشاء في نفس المساء ، للحصول على العديد من الالتزامات مرة واحدة. صحيح ، ما عليك سوى إعداد وجبة واحدة ، ولكن الضغط على الحضور للجميع في وقت واحد كبير جدًا. مع مجموعة صغيرة ، يمكنك إنشاء إلهاء: تشغيل لعبة أو مشاركة بعض الموسيقى الجديدة التي اكتشفتها أو المشي بعد العشاء.
• وجه المحادثة إلى الموضوعات التي تشعر بالثقة عند مناقشتها. حاول أن تجعل المساء قصيرًا ، مذكرا في وقت مبكر أنك بحاجة إلى القفز في اليوم التالي. وضع الحدود في مكان يوفر هيكل.
• خيار آخر هو تقديم تجربة مختلفة تماما أن ترد بالمثل دون النضال. اصطحب أصدقاء لتناول الشاي المرتفع ، أو تناول وجبة غداء جاهزة في الحديقة.

تقبل دماغك

لا يمكنك تغيير أسلاك عقلك أو توقعات العالم. ولكن يمكنك أن تفهم أن الواقع الذي نراه يتشكل من خلال العدسة التي نراها من خلالها. والخبر السار هو أنه يمكنك إعادة صياغة أهمية التوقعات بحيث تكون لديهم قوة أقل عليك. الهدف هو عرض عالمك من خلال عدسة تقبل احتياجاتك الفريدة. بعد أن تخلصت من القيود والأحكام الاجتماعية ، يمكنك التصرف بناءً على نقاط قوتك بدلاً من الاعتذار عن مسؤولياتك. من خلال تعلم احترام قيمك الخاصة على متطلبات المجتمع ، يمكنك الموازنة بين احتياجاتك واحتياجات الآخرين. مع التعاطف مع التحديات التي تواجهك ، يمكنك اكتساب الثقة في تكوين الصداقات التي تغذيك والحفاظ عليها.

إلين ب. لتمان ، دكتوراه ، شارك في مجال اضطرابات الانتباه لأكثر من 27 عامًا. وهي رائدة في تحديد الاختلافات بين الجنسين في ADHD. معترف بها دوليا ونشرت ، وهي مؤلفة مشاركة في الكتاب فهم الفتيات مع ADHD.

---

ما هو نوع صداقتك؟

تعاني النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من عوائق فريدة في تكوين الصداقات والحفاظ عليها ، وهذا يتوقف على نوع فرط الحركة ونقص الانتباه. من يعانون من فرط الحركة ونقص الانتباه:

• محادثات المقاطعة
• تصبح بالملل بسهولة
• تهيمن على المحادثة
• تجاهل القواعد الاجتماعية
• تفجير التعليقات السلبية
• نتحدث عن أنفسهم كثيرا
• استخدام الكحول لتعزيز مستوى التحفيز
• قطع العلاقات التي تشعر بالإحباط

من يعانون من اضطراب الانتباه وفرط الحركة:

• تشعر بالإرهاق من المطالب العاطفية
• تجربة القلق في المواقف الاجتماعية غير المألوفة
• رقابة على أنفسهم عندما يرون الصراع
• تجنب تنظيم اجتماعي غير منظم
• سحب عندما يشعرون بالإرهاق
• استخدام السلوكيات الهوسية لإنشاء واجهة خالية من العيوب
• أرجع عيوبهم إلى عيوب الشخصية
• توقع النقد أو الرفض

[هل لدي إضافة؟ خذ هذا الاختبار الذاتي لأعراض الغفلة]

تم التحديث في 21 يناير 2020