كيف تتواصل مع المجموعة

في اجتماعات العمل ، تشعر سارة بأنها غير ملائمة. إنها تكافح من أجل تتبع المحادثات، يواجه صعوبة في حجب الأصوات غير المرغوب فيها ، ويشارك نادرًا ، وينتهي بالشعور بالإرهاق وعدم التأكد مما قيل.

سام ، من ناحية أخرى ، يعتبر نفسه اجتماعيًا للغاية. يحب التحدث إلى مجموعته ولديه دائمًا قصة يرويها. لسوء الحظ ، غالبًا ما يفتقد العظة التي تخبره بعدم القيام بذلك تهيمن على المناقشة.

سواء كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل سارة ، أو فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط ، مثل سام ، فإن التفاعل الجماعي قد يكون تحديًا. هناك قواعد وتوقعات مختلفة لأنواع مختلفة من المجموعات ، لذلك من المهم أن نفهم ما هي المتطلبات وأن نستعد وفقًا لذلك. ولكن بالالتزام ببعض الاستراتيجيات البسيطة ، يمكنك أن تظل على المسار الصحيح خلال اجتماعاتك وأن تتصرف بنعمة في الأوساط الاجتماعية.

[نشرة مجانية: كن أكثر إنتاجية في العمل]

مجموعات العمل

يزدهر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تبادل الأفكار والتعاون في مكان العمل. لكن تذكر أن الغرض الأساسي من العمل كمجموعة هو إنجاز المهمة بكفاءة.

• تعرف التوقعات فيما يتعلق بدورك المحدد وكذلك الأهداف العامة والمواعيد النهائية للمشروع في متناول اليد.

• البقاء داخل الإطار الزمني لاجتماع المجموعة. تجنب المحادثات الجانبية أو التعليقات خارج المهمة. جرب توقيت ADHD ودية لمساعدة جميع الأعضاء على البقاء على المسار الصحيح.

• عقد اجتماعات في بيئة هادئة نسبيا للحد من الانحرافات. اجتماع الغداء في مطعم صاخب سيجعل من الصعب التركيز.

[البقاء على قيد الحياة مراجعة الأداء الخاص بك]

• الشريط سجل الاجتماع إذا شعرت أنك ستواجه صعوبة في تذكر ما قيل. إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء في المهمة ، دون ملاحظات كذلك للمساعدة في الحفاظ على تركيزك.

• تحقيق التوازن بين مشاركتك مع الأعضاء الآخرين. حدد عضوًا فعالًا في المجموعة كنموذج واستخدم مستوى مشاركة ذلك الشخص كمقياس لتحديد ما إذا كنت تتحدث كثيرًا أو قليل جدًا.

مجموعات الدعم

ستحصل على أفضل دعم من مجموعتك إذا تمكنت من إيجاد حل وسط بين التحدث والاستماع.

• تعرف على هيكل مجموعتك وحفظ الثرثرة في الوقت المناسب. تقوم بعض المجموعات بجدولة فترات اجتماعية غير رسمية إلى جانب مشاركة المجموعات ، بينما توفر مجموعات أخرى فرصًا للاختلاط فقط قبل الاجتماع الرسمي وبعده.

["هل أنا ذاهب لإطلاق النار؟"]

• تحقيق التوازن بين الإفصاح الشخصي الخاص بك. مراقبة بصمت لعقد اجتماع أو اثنين قبل القفز في. إن المشاركة أكثر من اللازم تجعل أعضاء المجموعة يشعرون بعدم الارتياح ، في حين أن المشاركة القليلة تجعلك تبدو في مأزق. خذ العظة من الآخرين لإيجاد التوازن الصحيح.

• أن تكون محترمة وداعمة. تهدف لنسبة ثلاثة إلى واحد - ثلاثة تعليقات ردا على الآخرين لكل تعليق شخصي تقوم به.

مجموعات اجتماعية

تنطبق العديد من تلميحات مجموعة الدعم هنا أيضًا.

• تجنيد صديق لتعطيك اشارات خفية (حركات اليد ، ملامسة العين ، أو حنفيات القدم اللطيفة) لتنظيم درجة مشاركتك. نظرًا لوجود قيود أقل على السلوك في البيئات الاجتماعية ، فإن هذا سيساعدك على البقاء في محادثة أو تجنب الدردشة بعيدًا.

• كن حذرا من الوقت. غالبًا ما يتم تخطيط المجموعات الاجتماعية ، مثلها مثل المجموعات الرسمية ، على الرغم من أنه من المرجح أن تبتعد عن الإطار الزمني. اتبع تقدم الآخرين وترك عندما يغادر غالبية المشاركين.

تذكر ، إذا كنت قد أعدت نفسك لتلبية توقعات المجموعة ، فستكون أكثر عرضة للاستمتاع بنفسك.

تم التحديث في 6 نوفمبر 2017