روتين يومي للاستعداد للعودة إلى المدرسة
إن إضافة روتينين بسيطين (أحدهما قبل النوم والآخر في الصباح) سيساعدك أنت وعائلتك على التكيف مع السنة الدراسية الجديدة أو جدول العطلات الصيفية. هنا ، كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وفي الوقت المحدد ، والحفاظ على سلامة عقلك.
هذا هو الوقت من العام الذي يبدأ فيه الآباء بالتفكير في مساعدة أطفالهم على التعديل جداول المدرسة بعد أيام الصيف البطيئة. ولكن دعونا لا نترك الشخص الذي يحدث ذلك ، أنت! إذا كنا نتوقع أطفالنا للحصول على العودة إلى المدرسة الروتينية، علينا أن نقود الطريق - وليس فقط أوامر النباح. علينا أن ندرس من خلال الأمثلة المنصوص عليها في الحب.
يقضي معظم وقتنا في إخماد الحرائق ، ومحاولة البقاء على رأس الأعمال المنزلية ، فواتير، وظائف ، ومسؤوليات الأبوة والأمومة. ولكن هناك أمل! يمكننا أن نتعلم مهارات "المولد المنظم" والسيطرة على حياتنا.
لقد شاهدت الأفراد الذين يولدون منظمًا في حياتي ، لقد لاحظوا أنهم يقومون بنفس المهام ، بنفس الترتيب ، كل يوم. في البداية اعتقدت ، كيف ممل! ولكن بعد ذلك أدركت أنها كانت رائعة.
يكمن الذكاء في رعاية الجوانب الدنيوية للحياة ، حتى تتمكن من الاسترخاء والاستمتاع ببعض المرح. أليس هذا ما نريده جميعا؟ في كثير من الأحيان ، نقوم بضرب أنفسنا لأننا قد أفرغنا في النوم والاطفال متأخرين في المدرسة مرة أخرى.
لذلك دعونا نذهب إلى مدرسة FLYing ونتعلم إنشاء الروتين اليومي الذي سيمكننا من الاستمتاع بالحياة... وترك الذنب وراءنا.
[تحميل مجاني: الروتين اليومي الذي يعمل للبالغين مع ADHD]
قبل السرير الروتينية
هذا سوف يساعد في خفض الذعر في الصباح.
1. وضع ملابسك ليوم غد.
لا تحاول أن تقرر ما ترتديه في الصباح ، في حين أن الجميع يسارعون إليه. بينما ترتدي ملابسك ، دع أطفالك يراك يفعلون ذلك تعيين مؤقت وتحويله إلى لعبة.
2. اجمع كل ما تحتاجه للخروج من الباب في الصباح.
قم بإعداد "منصة إطلاق" بجوار بابك الأمامي. شجع أفراد الأسرة على استخدامها في حقائب الظهر ، والمشاريع ، والحقائب ، وما إلى ذلك. إذا قمت بتعيين المثال ، سيبدأ أطفالك في استخدام اللوحة أيضًا.
3. اذهب إلى الفراش في الوقت المناسب للحصول على قسط كاف من النوم.
أعترف بذلك ، أنت تحاول العمل على القليل من النوم. هذا يجب أن يتوقف! حدد وقت النوم للجميع في المنزل ، بما في ذلك نفسك. عندما تحصل على البقية التي تحتاجها ، فأنت تضرب مثالًا لأطفالك - ومنحهم مكافأة الوالد الذي لا يزعجك.
[روتينك المسائي مكسور]
روتين الصباح
ستحب السلام الذي يجلبه هذا الصباح.
1. الحصول على ما يصل 15 دقيقة قبل بقية الأسرة.
كمدير لروتين الصباح ، عليك أن تكون جاهزًا. وضعت ملابسك بالفعل. قفز في الحمام ، واصلح شعرك ، وارتدي مكياجك ، وارتدي ملابسي ، وصولاً إلى الأحذية. أنت ستحبين الشعور بهذا الخير. النوم الإضافي سيساعد ، أعدك.
2. اجعل الأطفال يرتدون ملابس على الفور أيضًا.
وكلما طال أمد نومهم ، زاد صعوبة إبعادهم. لا تقلق بشأن تناول وجبة الإفطار على ملابس المدرسة. هذا هو ما هي المناديل. لا يسمح الأنين.
3. أعلن الوقت الذي يجب أن يكون فيه الجميع في السيارة.
اترك المنزل قبل 15 دقيقة من المعدل الطبيعي. عامل في فترة سماح لاختناقات المرور والإطارات المسطحة ، أيا كان. كونك مبكرًا في المدرسة ليس شيئًا سيئًا. سوف يساعد طفلك على بدء يومه في مكان هادئ. إن البدء في وقت مبكر يمنعك أيضًا من التسرع ، وهذا أمر خطير ، لا سيما عند القيادة.
الروتينية والهيكل ليسا المضيقين اللذين قد تعتقدان أنهما كذلك. في الواقع ، إنهم يحرروننا حتى نستمتع ونترك الفوضى بعيدة عنا وعن أطفالنا. خذ خطوات الطفل ، ودع الموقت يساعدك ، وانطلق إلى عام دراسي جديد.
[صباح سعيد في المستقبل]
تم التحديث في 3 أكتوبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
