كيفية التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية
يوجد مغناطيس تبلغ مساحته ثلاثة بوصات مربعة على باب ثلاجتي مع تذكير صغير ولكنه قوي مكتوب عليه: "لا تكن صعب على نفسك. "آه ، إذا كان لديّ نيكل في كل مرة قال لي أحدهم هذه الكلمات ، سأكون على الأقل بضع مئات من الدولارات اكثر ثراء.
سيئة للغاية ، أنا لا أقرأ (أو أتفهم) هذا الشعور عندما أتعثر في الحفرة المظلمة للتفكير السلبي واليأس. بصفتي ملكة إيجابية ADHD التي أعلنت نفسها ، شعرت بالحرج للإبلاغ عن حدوثها بانتظام.
أنا لا أذهب عن طيب خاطر إلى الجانب المظلم. الحياة تتآمر لإرسال غيوم أمطار مشؤومة فوق مزاجي الجيد. يمكنني أن أستحضر الأزمات الشرعية التي تقدم مبررات كافية للبقاء في الحفرة بدلاً من الخروج منها.
بطريقة مشوهة ، نظرتي القاتمة مألوفة جدًا ، وأحيانًا أرحب بها مرة أخرى مثل صديق قديم. أشعر وأتصرف مثل حمار مخلل العينين Eeyore ، تتساقط في الوحل الدافئ للشفقة على النفس.
بصراحة ، أعتقد أن كل هذه السلبية هي اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) شيء. لدينا من ADHD مثل الميل إلى "الذهاب السلبية" حتى على الحوادث التافهة أو اللقاءات. نحن مقتنعون بأن حاجب صديقنا المرتفع يجب أن يعني أنها لاحظت وحكمت على كل عيوب في مجموعتنا الواسعة. أو عندما لا يعيد أحد معارفنا رسالة في غضون بضع دقائق ، فإننا نبحث في نفوسنا لنتذكر ما قلناه أو فعلناه لإحداث هذا الرفض.
[انقر لتنزيل: الحصول على السيطرة على المشاعر الصعبة]
تكمن أصول التفكير الجيد مقابل التفكير السيئ في عقل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. نحن نفضل الأسود والأبيض إلى الرمادي. في فترة المراهقة ، شعرت بالإحباط بسبب المساحات الرمادية الغامضة لدرجة أنني حظرت كلمة "حل وسط" من مفرداتي.
لقد تعلمت أخيرًا أن السعادة المستدامة تعيش في المنطقة الرمادية (الخفيفة) في حياتنا. في كل مرة نذهب "سلبيًا" ، فإننا نمنع الشيء الذي نسعى إليه: القبول والاتصال والحب. من المهم أن نخرج أنفسنا من الوحل ونور الشمس مرة أخرى. فيما يلي طرقي المفضلة للقيام بذلك:
اتصل بصديق
الأفكار السلبية يمكن تخفيفه عند مشاركته مع شخص يفهم أن هذا مؤقت ADHD كآبة. عادة ما أتصل بزوجي الذي يتحلى بالصبر ، والذي يستمع إلى المرايا ويعيد حزني ، ثم يخبرني أنه يحبني مهما كان الأمر. إذا جربت هذه الاستراتيجية ، فتأكد من الاتصال بشخص يستمع إليه ولا يحاول حل المشكلة - أو أنت. كلبي تفعل بشكل جيد في قرصة ، على الرغم من أن حلقة ردود الفعل محدودة إلى حد ما.
اكتب الشياطين من حياتك
يمكن لمجموعة فرعية من إستراتيجية هاتف صديق ، تدوين هذه الأفكار السيئة إخراجها من نظامي حتى أكون أكثر موضوعية قليلاً. أفضل كتابة هي أسوأ كتابة: تفريغ عقلك فقط للأفكار المنفصلة وقواعد نحوية فقيرة.
[قراءة هذا: "ما هي أسوأ أيامي مع ADHD يشعر"]
على الرغم من أن قطعة من الورق والقلم ستفعل ذلك ، إلا أنني أفضل الكتابة في مجلة خاصة تعتمد على الكمبيوتر مثل Penzu ، والتي تتوفر عبر الإنترنت دون أي تكلفة للإصدار الأساسي. يعمل التاريخ الزمني للمجلة على الإنترنت على ختم الإدخالات الخاصة بي وحفظها ، لذلك لدي سجل من الصراعات والانتصارات. إنه أمر مؤلم ولكنه مفيد لإعادة قراءتها في بعض الأحيان.
عندما تعاملني الحياة مع بعض البطاقات السيئة ، أتعامل معها بشكل سيء. عندما تنحسر حنطتي ويعود العقل ، أعيد النظر في الحقائق. أضع البيانات الأولية (من قال ماذا لمن أو إعادة فرز حسب الجدول الزمني) على الطاولة أمامي. ثم ألقِ نظرة عليها بأقل مشاعر وتفاعلية. بعض المعلومات صحيحة ، لذلك أستخدمها لاتخاذ قرارات بشأن خطوتي التالية. الباقي أنا تجاهل ، مثل الرمال التي تقع بين أصابعي.
انها وهمية لفترة من الوقت
أعطي هذه الدعائم على مضض ، فقط لأنها تعمل. وضع الابتسامة عندما أشعر أنني عبوس يسيء إلى سلامتي ويجبرني على الاحتيال. ولكن بعد فترة من الوقت ، يبدأ مزاجي في مطابقة وجهي. الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه عندما يستجيب الناس من حولي كما لو كنت سعيدًا ، فإنني في الواقع أشعر بالسعادة.
حرك جسمك
لقد أزعجتني هذه التجربة أيضًا ، ولكن تمرين صديق لي القديم / عدو يحل جميع المشكلات الصحية للحضارة الغربية تقريبًا ، بما في ذلك التفكير السلبي. إذا كان بإمكاني إبعاد نفسي عن الأريكة أو من السرير - وهو تحد عندما تشعر بالراحة - فهذا أحد الحلول المؤكدة للالأزرق.
انتقل إلى مشمس الجانب من الشارع
أخبرني طبيبي النفسي أن الخروج لمدة 30 دقيقة كل صباح هو ترياق ثبت لأمراض المزاج والقلق. أنا مندهش من التغيير في موقفي مع أشعة الشمس قليلا. فعاليته يتناسب مع رغبتي في فتح الباب والخروج إلى العالم الكبير الواسع.
تغيير المشهد الخاص بك
اخرج من الغرفة ، المكتب ، المنزل ، وحتى الحي عندما تكون في شبق سلبي. يمكن أن تؤدي إزالة نفسك من الفضاء إلى فتح قنوات جديدة للبصيرة. أحيانًا أحمل الكمبيوتر المحمول معي وأكتب كالمجانين ، وأبعد الشياطين من موقع مختلف.
العمل لإلهام نفسك
لدي اقتباسات ملهمة منشورة على الثلاجة ، وكذلك في مكتبي وحمامي وسيارتي. "صدق في نفسك" ، "المشاكل هي فرص غير محلولة" ، "ماذا تنتظر؟" إنهم يراقبونني في اللحظة المناسبة ، وأتنفس وأشعر بالتجدد.
[الحصول على هذا تحميل مجاني: اجعل اليقظه العمل بالنسبة لك]
تم التحديث في 27 ديسمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
