اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والأكل المتسرع ، والسمنة

أولئك الذين يعيشون بدافع يأكلون بدافع. الاكل القهري هو السبب الرئيسي لل السمنة لدى العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد وجدت أن الحالة أكثر انتشارًا بخمسة أضعاف بين الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام مقارنة مع عامة الناس. مثلما قد يصارع البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لفهم ما يقوله شخص ما ، فإنهم يجدون صعوبة في تفسير ما تخبرهم به أجسادهم. فهم يخطئون في الشعور بالضيق (أو الشعور بالملل) بسبب شعورهم بالجوع والوصول إلى الغذاء من أجل مكافحة الملل.

لقد توصلت إلى نصائح صممت خصيصًا لمتخصصي التخسيس الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لاحظ أنه لا توجد وصفات. الأمر كله يتعلق بتغيير الطريقة التي تفكر بها وتشعر بها وتتصرف بها.

استخدم دماغك شديد النشاط لانقاص الوزن

وجود اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يشبه وجود محرك جيد وفرامل رديئة. بدلاً من التركيز على "عدم تناول الطعام" ، ركز عقلك عالي الدقة على شيء إيجابي - مثل طهي طعام صحي أو البدء في تناول طعام ممارسه الرياضه برنامج.

لا تتوقع أن تكون قادرة على مقاومة إغراءات الطعام

حاول تجنبها بدلاً من ذلك. حافظ على الأطعمة التي تتناولها عادة خارج المنزل. إذا كنت يجب أن تأكل الآيس كريم أو بيج ماك ، فعل ذلك بشكل متكرر ، وفقط مع صديق الوكالة أو في الأماكن العامة.

يستغرق بعض الوقت لممارسة الرياضة

افعل ما لا يحدث بشكل طبيعي ، عندما تشعر بالركود في الطاقة أو الحالة المزاجية. أرغم نفسك (دون أن تسأل عما إذا كنت تشعر بذلك) في نشاط قصير ، مثل المشي السريع لمدة 10 دقائق. هذا سوف يترك لك طاقة أكبر ، توتر منخفض ، وجوع أقل ذاتية.

[هل أنت "سلكيًا كيميائيًا" لاكتساب الوزن؟]

تجنب الملل وتحفيز دماغك

احصل على الحد الأدنى من متطلبات التحفيز اليومية. الملل والأرق يترجمان في كثير من الأحيان إلى الجوع. القيام بمهام مثيرة للاهتمام سوف يقلل من اعتمادك على الطعام للتسلية. تجنب التلفزيون ، الذي يوفر القليل من التحفيز للدماغ ، وهو سبب شائع للإفراط في تناول الطعام.

الجدول الزمني عند تناول الطعام

غالبًا ما يكون الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير مدركين لمشاعرهم. إن الميل إلى التفكير في الخطوات الثلاث المقبلة غالباً ما يفصلهم عما يشعرون به في الوقت الحالي. يجب تذكيرهم لتناول الطعام ، لتجنب التعرض للجوع والإفراط في تناوله. أكل شيئا كل أربع ساعات. التحفيز قد يقلل من مشاعر الأرق.

إيلاء الاهتمام لتجربة الأكل

أكثر من التمتع الفعلي بالطعام ، فإن توقع المتعة هو الذي يسبب معظم الأكل بنهم. في المرة التالية التي تسمع فيها الشراهة ، اسأل نفسك عما إذا كنت تستمتع بطعامك ، واسأل مرة أخرى كل خمس دقائق. هل تتذوق طعامك أو تتناوله ، لذا يمكنك الانتقال إلى شيء آخر؟

علم نفسك متى توقف عن الأكل

استخدام أحجام محددة مسبقا. ركز على مشاعرك المتغيرة أثناء الوجبة ؛ تدرب على التوقف عند الشعور المختلف الذي يسبق "محشوة". تناول الطعام مع صديق يمكنه إطلاعك على هذه الحالات.

[دليل مجاني: ماذا تأكل (وتجنب) لتحسين أعراض ADHD]

لا تستسلم إذا انفجرت

لا تقلق عندما ترتكب خطأ. إذا كان الصراخ على نفسك فعّالاً ، ألا تكون مثاليًا الآن؟ أعد تشغيل خطة الأكل الصحي ونسيان الماضي.

---

نحيف أسرع مع هذه النصائح

• تأكل أقل باستخدام لوحة أصغر - وترك دائمًا شيئًا ما عليها.

• قم بالتمرينات ، الجرش ، والتمارين الأساسية لتشديد معدتك وتقليل حجم خصرك.

• اجعل معدتك تبدو أصغر من خلال جعل أجزاء أخرى منك تبدو أكبر. رفع الأثقال لبناء صدرك والكتفين والذراعين.

• تجنب الكمال ولا تستسلم. النتائج تستغرق وقتا. اذهب بسهولة على نفسك وتحلى بالصبر. يوم واحد - جنيه واحد - في وقت واحد.

بوب سي

[هل هناك صلة بين اضطرابات الأكل والنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟]

تم التحديث في 8 يناير 2020