عد الى العمل!

في تقريري الأخير ، كتبت عن تطبيق Instant Boss ، وهو تطبيق كمبيوتر مجاني يساعد البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الاستمرار في المهمة عن طريق تشغيل مؤقت لإدارة عملك وفترات الاستراحة. أنت تخبره عن المدة التي ترغب في العمل بها قبل أخذ قسط من الراحة (قل 25 دقيقة) ، إلى متى ستستغرق الراحة (قل 5 [...]

في آخر مشاركة ، كتبت عنها لحظة بوس، تطبيق كمبيوتر مجاني يساعد البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الاستمرار في العمل عن طريق تشغيل مؤقت لإدارة عملك وفترة الاستراحة. أنت تخبره عن المدة التي ترغب في العمل بها قبل أخذ قسط من الراحة (على سبيل المثال ، 25 دقيقة) ، إلى متى تقضي فترات الراحة سيكون (قل 5 دقائق) ، وعدد المرات لتكرار الدورة (قل 4 ، لإجمالي مدة العمل 2 ساعة).

واحدة من عيوب استخدام هذا النظام هو الإغراء السهل لتجاهل "الرئيس" و لا تعود ابدا الى العمل. لذا ، هذه المرة ، سوف أشارك بعض الأفكار حول ما يجب القيام به على فترات الراحة الخاصة بك لتسهيل استئناف العمل عندما يحين الوقت.

1. شرب كوب من الماء
2. هل بعض الضوء تمتد
3. قم ببعض النشاطات الهوائية البسيطة (ربما بضع عشرات من رافعات القفز)

4. يتأمل
5. خطوة خارج لبعض الهواء النقي
6. الاستيلاء بسرعة ، وجبة خفيفة صحية
7. قضاء خمس دقائق الحد من الفوضى في الجوار المباشر
8. تحقق من بريدك الإلكتروني والرسائل الهاتفية إذا كان يمكنك القيام بذلك دون الرد على أي منها
9. تجنب الأنشطة التي تمارس نفس النوع من التعب الذي تعمل عليه. على سبيل المثال ، إذا كنت تكتب تقريراً ، فلا تتحول إلى تحديث مدونتك في استراحتك. لن تشعر بالانتعاش عندما حان الوقت للعودة إلى العمل.
10. قبل كل شيء - وهذا هو الذي يستوعب معظم الناس - تجنب الأنشطة التي تجذبك. لا تبدأ شيئًا لا يمكنك اختتامه في الوقت المخصص. لا تفعل أي شيء تعرفه أنك سوف تضيع ، مثل تصفح الإنترنت أو قراءة الورقة.

من المفيد التفكير في أنشطة الاستراحة الخاصة بك مقدمًا حتى لا تقضي نصف وقتك في التساؤل عما يجب عليك فعله. أو ما هو أسوأ من ذلك ، استمتعي بشيء يجذبك بعيدًا عن عملك لبقية اليوم.

تذكر أن الغرض من فترات الراحة هو إعادة شحن نفسك لفترة العمل التالية. استخدامها بحكمة.

تم التحديث في 30 نوفمبر 2016