"هل أنا ذاهب لإطلاق النار؟" مخاطر ADHD في العمل

تحب عملك ، وتريد أن تفعل ذلك بشكل جيد. لا تريد المخاطرة بالتعرض للإطلاق في هذا الاقتصاد الصعب ، من خلال السماح لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك بالوصول إلى أفضل ما عندك. مفتاح النجاح في الوظيفة هو تكييف عادات عملك للاستفادة من نقاط القوة لديك ، مع تقليل التأثير السلبي لنقاط الضعف لديك.

فيما يلي بعض التحديات الشائعة التي يواجهها البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبات التعلم، جنبا إلى جنب مع الكثير من أماكن الإقامة الموصى بها لكل منهما.

تذكر أنه يمكنك القيام بالعمل وكذلك أي شخص آخر - تحتاج فقط إلى القيام بذلك بطريقة مختلفة.

التحدي: الكفاح من أجل قراءة كميات كبيرة من المواد

الإقامة:

• حضور الاجتماعات التي تتناول الموضوعات ذات الصلة.
• ناقش المواد أو الواجبات مع زملاء العمل.
• تسليط الضوء على النقاط الرئيسية مع علامة سحرية.
• اطلب من شخص أن يخبرك النقاط الرئيسية.
• الحصول على معلومات من الرسومات ، والرسوم البيانية ، والرسوم البيانية التدفق. قد يتمكن المشرف أو أعضاء الفريق أو المرؤوسون لديك من تنظيم بعض المعلومات بهذه الطريقة.
• استخدام إخراج الصوت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
• طلب إصدارات أقصر من التقارير والمستندات.

التحدي: تفقد الأشياء بشكل متكرر

الإقامة:

• تنظيم مساحة عملك - والاحتفاظ بها بهذه الطريقة! اعمل مع مشرفك وفريقك لضمان بقاء المناطق المشتركة ، مثل محطات الأدوات والملفات وأرفف الكتب ، نظيفة.
• ضع أشياء مهمة ، مثل المفاتيح ، في نفس المكان في كل مرة تستخدم فيها.
• عناصر رمز اللون.
• اجعل الأشياء مرئية على الرفوف ولوحات الإعلانات. تجنب التخزين في الأدراج أو الخزائن.
• قم بإرفاق كائنات تستخدمها كثيرًا للأماكن التي ينتمون إليها. على سبيل المثال ، قد تعلق مقصك على خطاف مثبت بمكتبك ، أو تضع مستندات على لوحة إعلاناتك ، حتى لا تضيع.

[تحميل مجاني: كيفية إدارة وقتك في العمل]

التحدي: ننسى المواعيد النهائية

الإقامة:

• استخدم أنظمة التذكير المستندة إلى الويب ، مثل تذكر الحليبالتي ترسل إليك رسائل تذكير عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل الفورية أو الرسائل النصية.
• استخدم منظم صوت أو ساعة مع تنبيه لتذكيرك بالأحداث المجدولة. تحتوي بعض أنظمة البريد الصوتي عبر الهاتف على تذكيرات بجدولة ترن في وقت محدد وتقوم بتشغيل رسالة تذكير.
• استخدم ملف tickler ، أو أي نوع آخر مماثل من الملفات ، مع قسم لكل شهر وقسم لكل يوم. ضع إشعارات المتابعة في الملف ، وقم بمراجعة الملف كل يوم.
• اطلب من المشرف الخاص بك (أو أحد زملائك في الفريق) تذكيرك بالمواعيد النهائية الهامة أو مراجعة الأولويات والمواعيد النهائية بشكل منتظم.

التحدي: فقد التركيز على العمل في الفضاء المفتوح

الإقامة:

• اطلب نقل مساحة عملك إلى مساحة مغلقة أكثر.
• اتخاذ الترتيبات اللازمة للعمل في المنزل.
• اطلب العمل في مكان هادئ ومنعزل بعيدًا عن الضوضاء وحركة المكتب.
• حدد مساحات العمل البديلة ، مثل غرف الملفات ، والمكاتب الخاصة ، وغرف التخزين ، والمساحات المغلقة الأخرى.
• استخدام آلة الضوضاء البيضاء للتستر على الضوضاء في الخلفية.

التحدي: صعوبة في اتباع التعليمات الشفوية

الإقامة:

• اطلب من زملاء العمل والمشرفين إخبارك بالمعلومات الهامة ببطء وبوضوح وفي مكان هادئ.
• اطلب من زملاء العمل كتابة النقاط الرئيسية أو المواعيد النهائية.
• طلب متابعات من الناس. اطلب رسائل بريد إلكتروني مفصلة.
• اطلب من الناس إظهار المهام ، ثم مشاهدتك تقوم بها.
• تدوين الملاحظات والمراجعة مع رئيسك في العمل ، أو كتابة مذكرة تلخص المعلومات.
• كرر التعليمات مرة أخرى للأشخاص ، للتحقق من صحة التفسير.
• سجل الإجراءات والإرشادات المهمة ، لتشغيلها ومراجعتها حسب الحاجة.
• اسأل العديد من الأشخاص للحصول على ملاحظات حول كيفية القيام بالمهمة.

التحدي: مشكلة إدارة الانقطاعات

الإقامة:

• ضع علامة "لا تزعج" عندما تحتاج إلى العمل دون انقطاع.
• اكتب ما كنت تفعله عند حدوث الانقطاعات ، حتى تتمكن من استئناف عملك بسلاسة.
• القيام بمهمة واحدة في وقت واحد. لا تبدأ مهمة جديدة حتى تنتهي من مشروعك الحالي.
• ابدأ المكالمات الهاتفية ، بدلاً من الانتظار حتى يقوم الأشخاص بالاتصال بك مرة أخرى.
• اطلب من المشرف الخاص بك توضيح الأولويات.
• العمل على المشاريع الكبرى في وقت مبكر ، في وقت متأخر ، أو في عطلة نهاية الأسبوع ، عندما يكون المكتب هادئا.

[الموارد الحرة: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]

التحدي: ننسى الأسماء والأرقام

الإقامة:

• قم بإنشاء مخططات (المخططات الرسومية) تتيح لك العثور بسرعة على المعلومات التي تريدها.
• استخدام أدوات الويب ، مثل إيفرنوتالتي تسمح لك بنسخ ولصق المعلومات من مواقع الويب وإنشاء المخططات وتسجيل المعلومات وإضافة التعليقات والعلامات إلى المعلومات التي تعثر عليها. يمكنك إرسال المواد إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الهاتف الذكي والوصول إليه.
• الحصول على المعلومات في وقت مبكر (مثل قائمة المشاركين في المؤتمر) ، بحيث يمكنك مراجعة الأسماء والانتساب قبل بدء الحدث.

المشكلة والحلول

يمكن أن تساعدك العناصر التالية في تحديد نوع أماكن الإقامة التي قد تكون مفيدة للتغلب على الصعوبات في العمل:

• تقييم المهمة التي تمنحك صعوبة. كن محددًا حول طبيعة المشكلة التي تواجهها.
• تحديد جانب من الإعاقة الخاصة بك التي تسهم في الصعوبة.
• إيجاد الحلول. فكر في التغييرات في بيئة عملك وأسلوب العمل وأسلوب الاتصال.

[الموارد الحرة: 8 وظائف الحلم للبالغين مع ADHD]

تم التحديث في 23 أكتوبر 2019