وضع توقعات معقولة لبناء احترام الذات
يمكن وضع توقعات معقولة لنفسك إنشاء صحية احترام الذات بينما تؤثر التوقعات غير المعقولة سلبًا على ثقتك بنفسك. عندما لا تفعل تلبية أهدافكأنت تحبط نفسك وربما الآخرين. إذا كان لديك احترام صحي لنفسك ، فأنت تثق بنفسك للوفاء بالتزاماتك. سأشارك كيف أن تعلم وضع توقعات معقولة لنفسي جعلني ناجحًا الأسبوع الماضي وساعدني على بناء شعور أقوى بتقدير الذات.
وكان دش ابنتي الزفاف يوم السبت الماضي. كواحد من المضيفين ، كان لدي قائمة من المهام لإكمالها قبل الحدث. لسوء الحظ ، أصبت بالتهاب الشعب الهوائية قبل أسبوعين ولم أتمكن من فعل الكثير أثناء وجودي في السرير والمرض.
أتعامل مع العديد من الأمراض المزمنة والأيام المرضية هي دائمًا احتمال. لهذا السبب ، تعلمت أن أضع توقعات معقولة لما يمكنني تحقيقه خلال فترة حتى في أيام المرض الخاملة. سمحت لي هذه المهارة بإكمال جميع المهام باستثناء مهمة واحدة عندما مرضت. كنت قادرا على الانتهاء من قائمتي دون التشديد بعد أن شعرت بتحسن. الوفاء بالتزاماتي بنجاح جعلني أشعر بالثقة وعزز مستواي احترام الذات.
ثلاث خطوات لتحديد توقعات معقولة
- ابدأ ب أن تكون صادقا مع نفسك حول مقدار ما يمكنك القيام به بشكل واقعي كل يوم. قيّم مواردك المتاحة (الوقت والمال والأشخاص الآخرين). لدينا جميعًا مجموعات مختلفة من المواهب والتحديات ، لذلك صدق قدراتك وقيودك. خطط لعمل أقل مما تعرفه إذا كنت تعمل بأقصى مستوى من التوتر. الهدف هو الحفاظ على صحتك أثناء إنتاجك ضغط عصبى يمكن أن يؤدي إلى أيام مرضية غير منتجة.
- اترك مساحة عازلة في التقويم الخاص بك لما هو غير متوقع. نحن لا نصبح بالغين دون أن نتعلم أن الأمور لا تسير دائمًا بسلاسة. افترض أن هناك شيئًا ما سيحدث ، كما يحدث عندما أصبت بالتهاب الشعب الهوائية وفقدت أسبوعًا من الوقت المنتج. من السهل إضافة أشياء إلى جدولك إذا وجدت أن لديك وقتًا إضافيًا ، لكنه أمر مخيب للآمال عندما يتعذر علينا الوصول إلى كل شيء حددناه. تجنب مخيبة للآمال نفسك والآخرين عن طريق lowballing تقدير مقدار ما ستنجزه كل يوم.
- حب نفسك دون قيد أو شرط. اترك الحكم خارج هذا وقبول أن قدراتك الحالية هي ما هي عليه. إذا لم تكن راضيًا عنهم ، فبدلاً من التفكير ضعيفًا في نفسك ، حاول تحديد هدف لتعلم طرق لتحسين قدرتك وجعل المرة القادمة أسهل قليلاً. لا تتوقع نفسك أكثر مما تتوقعه من أي شخص آخر لديه نفس الموقف ، ونفس القدرات وقدرات نفس الموارد.
تذكر أن إدارة توقعات الآخرين
كما تبدأ في الممارسة وضع أهداف واقعية لنفسك ، تذكر استخدام مجموعة المهارات الجديدة الخاصة بك عند تقديم التزامات للآخرين. قبل أن تقول "نعم" لطلب وقتك الثمين ، انتقل إلى الخطوات المذكورة أعلاه وقرر ما إذا كان لديك النطاق الترددي للوفاء بوعد. لا نريد أن نخيب ظن الناس بالقول لا ، ولكن يمكننا أن نتعلم أن نقول "نعم ولكن" ونقدم أفضل تقدير لنا حول متى يمكننا إكمال الطلب دون إجهاد.
تجنب التوتر هو هدف مهم ل الصحة العقلية والبدنية. عندما نحافظ على أنفسنا بشكل جيد ونعمل بأقصى درجات الكفاءة بدلاً من الخانق الكامل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فإننا نضمن أننا سنكون قادرين على الاستمرار في التواجد لأولئك الذين نهتم بهم. هذه طريقة رائعة لبناء احترام الذات وهدف أعتقد أنه يستحق الكفاح من أجله.
كيف يمكنك الحفاظ على توقعات معقولة لنفسك؟ شارك أفكارك في قسم التعليق في الأسفل.
