عندما تكون الأفكار المتقلبة سجلاً مكسورًا ، غيّر لحنك

أفكار القلق تتصرف مثل سجل مكسورة. سيبدأ الفكر القلق في اللعب في ذهنك ، وما إن يحدث ذلك الفكر الهوس يلعب مرارا وتكرارا وتكرارا. إن الاستماع إلى أفكارنا القلقة دون توقف يمكن أن يجعلها تنمو بشكل أكبر وأقوى ، ونحن نؤمن بها. إن مخاوفنا تشعر بالقلق عندما يكون القلق هو رقم قياسي. عندما يحدث هذا ، حان الوقت لتغيير لحن لدينا.

القلق هو سجل مكسور

صورة القرص الدوار. يوجد قرص أسود من الفينيل يعج بالموسيقى المحتملة على الطبق. ضع الإبرة في أخدود وابدأ تشغيل اللاعب. يبدأ القرص في الدوران ، وتندفع أغنية إلى الغرفة ، وتملأ الغرفة وعقلك بالموسيقى. إنها ليست الموسيقى التي تريد سماعها ؛ في الحقيقة ، إنه أمر مروع للغاية ، فأنت تريد أن تنتقل إلى أغنية مختلفة. لمزعجتك ، إنها لا تتحرك أبداً. الإبرة عالقة في الأخدود لأن السجل محطم. عليك أن تستمع إلى أغنية الأغنية الرهيبة على.

القلق مثل هذا السجل المكسور. الأغنية نفسها خاطئة. القلق يضع الأفكار الرهيبة في أذهاننامثل الأفكار سوف تفشل أو أنت لست جيدا بما فيه الكفاية ، أو سوف يحدث شيء فظيع. بمجرد أن يبدأ التفكير القلق ، فإنه غالبًا ما يزيد السرعة ، ويصرخ بالغثيان المؤلم.

من الطبيعي أن نلقي أيدينا على آذاننا عندما يكرر القلق نفسه. من الطبيعي أيضًا أن يتوقف القرص الدوار عن الدوران ، متمنياً أن تتوقف الأفكار الحادة. عندما كنا التركيز على الرغبة في التوقف عن يعيد نفسه في أذهاننا ، مع ذلك ، فإننا نحتفظ عن غير قصد بهذا السجل الدوار. بدلاً من ذلك ، يجب أن نتوقف عن تمني إيقاف الموسيقى المتوترة وبدلاً من ذلك نتولى مسؤولية تغيير اللحن.

كيفية تغيير اللحن عندما يلعب القلق سجله المكسور

تكرار ، والأفكار القلق يرتدي. أنها تبقينا في حالة الانفعال والتوتر وترك لنا الشعور بالإرهاق. هذا السجل المكسور للقلق يجعلنا نركز على الشيء نفسه الذي يسبب قلقنا ، مما يجعل من الصعب التحرر منه. لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. عندما يقلقك السجل ، يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير اللحن.

ترك استمرار السجل في اللعب يجعلنا نركز على أفكارنا القلق. بدلاً من التفكير في ما لا نريده ، من المفيد التركيز على ما نقوم به بدلاً من ذلك. عند القيام بذلك ، نقوم بتغيير لحن من أجل الحد من القلق.

نصائح لتغيير اللحن عند القلق هو سجل مكسور

1. التعرف على الفكر القلق الذي يلعب مثل سجل مكسورة. ما الذي يخبرك به على وجه التحديد؟
2. أدرك أنك لست مضطرًا للاستماع إلى هذا السجل. في أي وقت من الأوقات ، لديك القدرة على تحديد ما تريد ولن تهتم به.
3. لا تجادل مع الأفكار القلقه. لا يمكنك القول إبرة من أخدود مكسورة. بدلاً من ذلك ، ببساطة اعترف لهم وانتقل إلى الخطوة الرابعة.
4. حدد الأفكار التي تفضلها بدلاً من ذلك. ما الذي تريد التركيز عليه؟ ماذا تفضل أن تسعى؟
5. ممارسة أغنيتك. بمجرد أن تعرف كيف تريد أن تحل محل أفكارك القلق ، وتدريب. اكتب أفكارك (فكرتك) الجديدة عدة مرات. العبها (هم) في رأسك. كرر.
6. أضف رقصة. هذا يعني العمل. ما هي الخطوات التي سوف تتخذها كل يوم للحفاظ على سجل الغزل الجديد؟

استمر في القيام بهذه الخطوات بصبر وثبات ، وسوف تقوم بتغيير لحنك عندما يصبح القلق سجلاً مكسورًا. أجبر الأفكار الشاقة على الخروج من رأسك لإفساح المجال أمام الأفكار الإيجابية والمضي قدمًا.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.