التعامل مع التفكك في PTSD Recovery

تفكك بسبب اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو مجرد واحد من الأعراض التي يجب على العديد منا الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة التعامل معها ، ولكن يمكن أن يكون أحد الأعراض التخريبية. معظم الناس الذين نجوا من الصدمة ينفصلون إلى حد ما ؛ إنها إحدى الطرق التي يحمينا بها الدماغ من التعامل مع الأحداث المخيفة. بالنسبة للبعض منا ، قد يكون الانفصال نوعًا خفيفًا من "التباعد" عند تشغيله ، ولكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون شعورًا مزعجًا حقًا يصعب التعامل معه.

ما هو التفكك؟

ببساطة ، الانفصال هو تجربة تشعر فيها بالانفصال عن نفسك و / أو من محيطك (اضطراب ما بعد الصدمة والتفكك: ما تحتاج إلى معرفته). التفكك رد فعل طبيعي أحداث صادمة. عندما تسمع عن شخص تعرض لحادث مروع ولكن لا يستطيع تذكر أجزاء أو كل شيء تفاصيل ما حدث لهم ، هذا تفكك. يمكن أن يكون مجرد شعور بالخدر أو "الخروج" من مشاعر المرء أو الواقع. قد يعني ذلك أنك غير قادر على الوصول إلى مشاعر معينة مثل الغضب أو الحزن ، أو أنك لا تشعر بأي شيء في المواقف التي تثير المشاعر عادةً. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر وكأنك تراقب نفسك من مسافة بعيدة في لحظات التوتر.

في بعض الأحيان يحدث الانفصال بشكل متكرر (خاصة لأولئك الذين عانوا من صدمة طويلة) بحيث يتعارض مع الحياة اليومية والأداء. يمكن أن يكون مزعجًا للعمل أو المدرسة ويمكن أن يجعل وجود علاقات ذات مغزى مع الآخرين أمرًا صعبًا. بعد كل شيء ، يتلخص الانفصال في عدم القدرة على التواجد بشكل كامل في حياة المرء ، وكيف يمكن لشخص غير موجود أن يعمل بشكل طبيعي؟

التعامل مع التفكك

الخبر السار حول الانفصال هو أن هناك طرقًا للتعامل معه ، وتقليل تواتره ، وحتى القضاء عليه. انت قادر على تغيير كيف يتفاعل جسمك مع المواقف العصيبة ويعيش بوعي ، في الوقت الحاضر. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع الانفصال:

• اعرف محفزاتك- مفتاح الحد من نوبات الانفصام هو الوقاية. غالبًا ما ينشأ التفكك عن طريق شيء يذكر بالصدمة التي تعرضت لها. إن القدرة على التعرف على محفزاتك ستسمح لك بتجنبها (إن أمكن) أو لديك استراتيجيات المواجهة بالفعل للتعامل معها.
• تعرف على علامات الإنذار المبكر- قد يبدو أن الحوادث الانفصالية تأتي من العدم ، ولكن عادة ما تكون هناك بعض علامات الإنذار المبكر. بالنسبة لبعض الأشخاص ، إنه شعور بأن محيطهم يصبح "غامضًا" حول الحواف ، وبالنسبة للآخرين ، إنها بداية الشعور بالانفصال عن محيطهم ، أو حتى أنفسهم. عندما تكون قادرًا على تحديد علامات الإنذار المبكر ، قد تكون قادرًا على التقاط الحلقات الانفصامية والتعامل معها عاجلاً وليس آجلاً.
• استخدم تقنيات التأريض- عندما تتأرجح في اللحظة الحالية ، يقل احتمال أن تنفصل. عندما تشعر بظهور علامات الإنذار المبكر للانفصال ، استخدم تقنيات التأريض لتظل حاضرا.
• اطلب الدعم- يمكن أن يكون الانفصال مختلفًا تمامًا عما يبدو. عندما تكون في حالة انفصالية ، قد لا يلاحظ الآخرون ذلك. لهذا السبب من المهم أن تدع أحبائك يعرفون ما يجري وكيف يمكنهم مساعدتك. وهذا يشمل طبيبك النفسي أو أخصائي الصحة العقلية الآخر. إذا لم يعرفوا ما يحدث ، فلن يتمكنوا من تقديم أفضل مساعدة لك.

يمكن أن يكون التفكك صعبًا ، لكنه قابل للإدارة. المفتاح هو الانتباه إلى مشاعرك واتخاذ الإجراءات اللازمة. انت ناجي لقد نجت من الصدمة ، وهذا يعني أنه يمكنك النجاة من التعافي.

تجد جامي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، على تويتر، على Google+، و على مدونتها ، Sober Grace.

جامي ديلوي كاتب مستقل ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية والتعافي من الإدمان وهي تتعافى من الكحول. ابحث عن Jami DeLoe في مدونتها ، جريس جريس, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.