التعامل مع الفوضى والاكتئاب

وكلما طالت مدة مواجهة جائحة COVID-19 ، زادت الفوضى التي قد نشعر بها في أذهاننا. عندما يحدث هذا ، قد يكون لدينا صعوبة في التعامل مع اكتئابنا. أجد أن هذا صحيح بالنسبة لي على مدى الأيام القليلة الماضية. إذا كنت أيضًا تشعر بمزيد من الفوضى وتجد صعوبة في التأقلم مع اكتئابك مؤخرًا ، دعنا نرى ما إذا كان بإمكاننا معرفة بعض استراتيجيات التأقلم التي قد تساعد.

الدماغ الفوضوي - اطلب المساعدة

لقد كنت أخبر زوجي وأبنائي المراهقين خلال اليومين الماضيين أن لدي "دماغًا فوضوياً". أنا أكافح من أجل التركيز. يبدو أن ذاكرتي قصيرة المدى تكاد تكون معدومة. أحاول أن أتذكر أشياء كثيرة ، ومن ثم تنزلق الكثير من هذه الأشياء من خلال شقوق عقلي المكتئب والمجهد. ماذا بإمكاني أن أفعل؟ قررت أن أكتب بعض قوائم المراجعة حتى يكون لدي تذكيرات بصرية. كما فوضت المزيد من المسؤوليات لأفراد أسرتي. وقد ساعدت هذه الإستراتيجيات ، لكن الكشف الكامل هنا ، ما زلت أعاني. التعامل مع الاكتئاب هو عمل شاق في الظروف العادية ؛ ثم ، عندما يتم دمج الوباء العالمي في المزيج ، يصبح العمل أكثر صعوبة بشكل كبير.

الدماغ الفوضوي - إيقاع اليوم

عندما تعاني من الفوضى وتبحث عن طرق للتعامل مع الاكتئاب في خضم الاضطراب وعدم اليقين ، يمكن أن يكون الإيقاع اليومي مفيدًا بشكل لا يصدق. الإيقاع ليس جامدًا مثل الجدول الزمني. يتدفق إيقاع يومي بشكل طبيعي. لا توجد أطر زمنية محددة في الإيقاع كما هو الحال في الجدول الزمني. يبدو لي إيقاع نموذجي خلال أيام الأسبوع كما يلي: الاستيقاظ ، واليوغا ، والفطور ، والتعليم المنزلي ، والأعمال المنزلية ، والكتابة ، والاستعداد للتدريس فصول / ورشة عمل ، رعاية ذاتية / وقت لي ، طهي (ما لم تكن زوجتي أو إحدى ليالي مراهقي) ، عشاء ، كل شيء لتنظيف المطبخ ، وقت العائلة. هذا الإيقاع مرن ، لكنه يحدد إطارًا لليوم. من المهم أن يكون لدينا هذا الإحساس بالهيكل ، خاصة عندما نجد أنفسنا نتعامل مع الاكتئاب خلال موسم من الفوضى.

الدماغ الفوضوي - النوم

أدركت أنني بحاجة إلى مزيد من النوم. المشكلة هي أنني أواجه صعوبة في النوم ، على الرغم من أنني أتناول دواء مضاد للاكتئاب / النوم في وقت النوم. لقد بدأت في شرب شاي البابونج مع الخزامى معظم الليالي الآن. أحاول النزول عن الشاشات - الهاتف ، الكمبيوتر المحمول ، التلفزيون - قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم ؛ ومع ذلك ، سأعترف أنني لست متسقة في متابعة هذا. من المحتمل أن أنام بشكل أفضل إذا كنت سألتزم بهذه القاعدة لنفسي.

الدماغ الفوضوي - الرعاية الذاتية والعلاج بالروائح

يمكن للاستحمام الدافئ أو الاستحمام في الليل أن يساعد في تهدئة الفوضى ، خاصة إذا استخدمنا الروائح المهدئة. بعض المفضلة لدي هي الخزامى والفانيليا والياسمين. طريقة أخرى لأقوم بالاستحمام والاستحمام بشكل خاص عندما أواجه صعوبة في التأقلم مع اكتئابي هي أخذها على ضوء الشموع. مرة أخرى ، عطور الشموع المفضلة لدي هي نفسها التي أفضّلها في منتجات الاستحمام والمستحضرات: الخزامى والفانيليا والياسمين.

هل كنت تتعامل مع مشاعر الفوضى ، مما يجعل من الصعب التعامل مع اكتئابك؟ ما هي الاستراتيجيات التي وجدتها مفيدة؟