كيف تتناسب مع قيلولة الاكتئاب في يومك

قيلولة الاكتئاب هي أكثر من مجرد ميم. إذا كنت قد بحثت عن قيلولة الاكتئاب عبر الإنترنت ، فمن المحتمل أن تكون قد تم توجيهك إلى العديد من الأشخاص الميمات الاكتئاب تصور شخصًا نائمًا بشكل مثير على مكتب أو على درج أو أماكن أخرى غير محتملة ؛ الأسوأ من ذلك ، أن التسمية التوضيحية تشير عادةً إلى أن شخصًا ما يأخذ قيلولة في مكانه الصحيح لأنه "لا يستطيع حتى".

ميمات قيلولة الاكتئاب مهينة بعض الشيء ، بل وصمة عار ، حتى. إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به لديه كآبة، قد تشعر أنت أو هم برغبة قوية في النوم في النهار. السبب ليس الكسل (الاكتئاب والكسل ليس نفس الشيء) ، كما أنه ليس بسبب سوء التكيف مع حياتك لدرجة أنك بحاجة إلى النوم طوال اليوم بعيدًا لأنك "لا تستطيع حتى". تابع القراءة لاكتشاف ما هي قيلولة الاكتئاب ، وإذا كنت بحاجة إلى واحدة ، كيف تناسبها يوم.

ماذا ولماذا من الاكتئاب قيلولة

نستخدم مصطلح "قيلولة الاكتئاب" للإشارة إلى الحاجة التي يسببها الاكتئاب للنوم أثناء النهار. إنه ليس مصطلحًا رسميًا ، كما أنه ليس نوعًا رسميًا من علاج الاكتئاب. إنه مصطلح مناسب لشيء قد ترغب أو لا ترغب في القيام به إدارة اكتئابك.

أخذ قيلولة هو نشاط مقنع للعديد من الأشخاص الذين يعيشون معهم الاكتئاب الشديد، لسبب وجيه. اكتئاب:

• يسبب التعب الجسدي الشديد
• يسبب الإرهاق العقلي الشديد
• يخلق المشاعر السلبية القوية يريد الناس الهروب أو تجنبها
• إنه أمر ساحق لأنه يؤثر على كيان المرء ككل وحياته بشكل عام
• يمكن أن يؤدي إلى الليل الأرق، مما يجعل التعب أثناء النهار شديدًا

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الحاجة إلى النوم أثناء النهار قوية. هل هي فكرة جيدة أن تأخذ قيلولة للاكتئاب؟ كما هو الحال مع العديد من جوانب هذا المرض ، فإن الإجابة ليست واضحة المعالم. هناك مزايا واضحة للقيلولة للاكتئاب ، ولكن هناك عيوب واضحة أيضًا.

إيجابيات وسلبيات قيلولة الاكتئاب

يعارض بعض الأطباء والمعالجين وخبراء النوم القيلولة أثناء النهار لمن يعانون من الاكتئاب. يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى صعوبة النوم و / أو البقاء نائمًا في الليل ، مما يجعلك بدوره أكثر إرهاقًا أثناء النهار. تأخذ قيلولة لتعويض قلة النوم ، ولكن عندما يأتي الليل ، فإن قيلولة النهار مرة أخرى تتداخل مع جودة النوم. يصبح حلقة مفرغة تمنع الاكتئاب من التحسن.

قيلولة الاكتئاب لها عواقب سلبية أخرى لا يدركها الكثير من الناس تلقائيًا. عندما تغفو ، تكون معزولاً عن الآخرين وتصبح معزولاً عن شبكة الدعم الخاصة بك. العزلة هي أحد الآثار الضارة للاكتئاب كما هي ، وتميل قيلولة الاكتئاب إلى جعله أسوأ.

عيوب قيلولة الاكتئاب خطيرة. القيلولة اليومية عندما تكون مصابًا بالاكتئاب قد لا تساعدك على الشفاء. ومع ذلك ، فإن الاكتئاب مرهق ، وهناك أوقات يكون فيها التسلل لبعض النوم مفيدًا. بعد كل شيء ، يحتاج الدماغ إلى النوم ليعمل بشكل صحيح.

النوم يعزز صحة الدماغ وعمله ، ويمكن أن يكون منعشًا ومنعشًا تمامًا. يستنفد الاكتئاب الطاقة ويجعل الأداء صعبًا. غالبًا ما يكون القيام بأبسط المهام جهدًا هائلًا يستهلك كل الطاقة. يمكن أن تمنحك قيلولة الاكتئاب مزيدًا من الطاقة للقيام بما تحتاج إلى القيام به. يمكن أن يساعدك أيضًا في تنظيم مشاعرك حتى لا تغلب عليك المشاعر السلبية.

إن التعمد بشأن كيفية ملاءمة قيلولة الاكتئاب في يومك سيساعدك على جني الفوائد دون أن تسحقها العيوب.

نصائح لأخذ قيلولة الاكتئاب

إذا قررت أخذ قيلولة ، فاستخدم هذه النصائح لزيادة تجربتك:

• نم مبكرًا في النهار بدلًا من منتصف النهار لتقليل التداخل في جدول نومك الليلي.
• ابحث عن مكان هادئ لتقليل الاضطرابات التي قد تمنع النوم الجيد. إذا كنت تعمل ، فقد تخرج إلى سيارتك في فترة راحة أو تجد مساحة قليلة الاستخدام في المبنى.
• حافظ على قيلولة الاكتئاب قصيرة. يوصي العديد من الخبراء بما لا يزيد عن 20 دقيقة لأي قيلولة ، ولكن لا توجد توصيات بشأن قيلولة الاكتئاب. جرب لترى ما هو أفضل بالنسبة لك ، ولكن تذكر أن النوم أثناء النهار يمكن أن يعطل النوم الليلي أكثر من 20 دقيقة.
• الحفاظ على منتظم الجدول الزمني النوم والروتين في الليل حتى لو لم تكن متعبًا في وقت نومك المعتاد.
• مارس بعض التمارين الخفيفة بعد قيلولة و / أو افعل شيئًا ممتعًا. هذا صعب مع الاكتئاب ، لكن افعله حتى لو كنت لا تريد ذلك. ستكتشف في النهاية أنك تريد فعل الأشياء مرة أخرى.

قيلولة الاكتئاب لها مزايا وعيوب. إنها تساعد بعض الناس على الازدهار ، بينما تجعل الآخرين يشعرون بسوء. اعرف نفسك وكيف يستجيب اكتئابك للأفعال المختلفة. إذا كنت مرهقًا باستمرار ، فحاول أخذ قيلولة للاكتئاب ومعرفة ما إذا كنت ستستفيد. إنه شيء آخر يمكنك القيام به للعمل على التغلب على الاكتئاب.

مراجع المقالة