كيفية تجنب الأذى الذاتي الرقمي

لماذا من المهم تجنب إيذاء النفس الرقمي على الإنترنت؟ هل من الممكن تجنبها عندما تكون الإنترنت الحديثة نفسها متواطئة في تسهيل إيذاء النفس؟

في هذا المنشور ، أود أن أخوض في مزيد من التفاصيل حول كيفية تجنب إيذاء نفسك عبر الإنترنت. من الواضح أن الإنترنت لن تتلاشى ، وأن الكثير من حياتنا ، سواء للعمل أو الترفيه ، ستنفق عليه. مع العلم أن من مصلحتنا الفضلى تطوير استراتيجيات لتجنب إيذاء النفس الرقمي.

الاستراتيجيات العامة لتجنب إيذاء النفس الرقمي

الخطوة الأولى الواضحة التي يجب على الجميع اتخاذها هي الحد من مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص على الإنترنت. لا تقم فقط بتسجيل الدخول والبقاء هناك لساعات. إذا كان هناك شيء محدد تحتاج إلى القيام به ، افعل ذلك الشيء ثم انزل. من الواضح أن القيام بذلك سيتطلب الانضباط ، ولكن مثل أي شيء آخر ، فإن النتائج ستكون تستحق العناء.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء تحديد كمية الوقت الذي يقضيه في مواقع الشبكات الاجتماعية. وسائل التواصل الاجتماعي جديدة جدًا على أي بيانات قاطعة تتعلق بتأثيرها على الصحة النفسية ليتم صنعها ، ولكن مجرد حقيقة أنها تتكون من تيار متغير باستمرار من المعلومات ، يتألف (بشكل مثالي) من أشخاص تعرفهم في بعض النواحي ، يجعلها تسبب الإدمان بطبيعتها. لذلك ، قلل وقتك ، واستخدم فقط تلك المواقع التي تجد أنها لا غنى عنها.

¹

استراتيجيات محددة لتجنب الأذى الذاتي الرقمي

بصرف النظر عن الأشياء التي أعتقد أنه يجب على الجميع القيام بها ، إذا كان لديك القلق وأنت متصل بالإنترنت ، يجب أن تكون على دراية بما يحدث يثير هذا القلق. بصراحة ، يجب أن تكون على دراية بذلك بغض النظر عما إذا كنت متصلاً بالإنترنت أم لا ، ولكن كما قلت سابقًا ، فإن الاتصال بالإنترنت يضعك في خطر أكثر مما يثيرك ، لأنه من السهل جدًا البحث عن ذلك أكثر من البحث عن أي شيء آخر.

لذا ، اكتشف ما هي هذه المحفزات. بمجرد الانتهاء من ذلك ، اجعل الوصول إليها صعبًا قدر الإمكان. إذا كان هناك أي شيء في مجلد الإشارات يمنحك وصولاً سهلاً إلى مشغلاتك ، فاحذف تلك الإشارات. ستندهش من مقدار العمل الذي تشعر به في الواقع لوضعه في موقع ويب يدويًا أكثر من الوصول إليه في ثانية من خلال إشاراتك المرجعية.

بالنسبة للبعض ، قد تحتاج إلى حظر مواقع الويب التي تساهم في إيذائك. لحسن الحظ ، كل نظام تشغيل ومتصفح إنترنت لديه طرق لتحقيق ذلك ، وسأضع رابطًا إلى برنامج تعليمي حول كيفية استخدام ميزات الحظر هذه في المصادر في حالة الرغبة في الاستفادة منها معهم.²

في النهاية ، اعلم أنه لا حرج في الابتعاد عن الإنترنت. تم تصميم مواقع الويب خصيصًا لإبقائك تعود إليها أكثر من كونها صحية - إذا كنت تشعر بذلك مذنب في الابتعاد ، إنه دليل على أن تسويقهم السام قد وصل إليك ، وهذا هو عار. شبكة الإنترنت ليست كلها سيئة بالطبع. لكننا نحتاج إلى التعرف على قدرتها على التسبب في ضرر حقيقي للغاية ، واتخاذ أي خطوات ممكنة لتجنب إيذاء النفس الرقمي.

أنظر أيضا

• "الأذى والقلق الرقمي"
• "التواجد على الإنترنت يسبب إيذاء رقمي"

المصادر

1. إدموندز ، ر.القلق والوحدة والخوف من الغياب: تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية للناسمركز الصحة النفسية ، تم الوصول إليه في 22 أبريل 2020.
2. لويد ، ج. ، "كيف تقفل صفحت النت في كمبيوترك. "Wikihow ، 31 مارس 2020.