3 نصائح للتأمل اليقظه عندما تشعر بالقلق

إنها اللغز النهائي. التأمل اليقظه يمكن ان يقلل آثار القلق على حياتك ورفاهيتك ، ولكن ممارسة التأمل اليقظه عندما تكون قلقًا قد يبدو مستحيلًا. بعد كل شيء ، القلق ينطوي على سلبية ، الأفكار المتسارعة- القلق ، وماذا لو ، وأسوأ السيناريوهات - التي تبقيك عالقًا في ذهنك. كيف من المفترض أن تهدئ عقلك مع التأمل اليقظ عندما القلق بصوت عال بلا هوادة؟ إذا كان القلق يمنعك من استخدام هذه الأداة لتقليلها ، فخذ قلبًا: الممارسة هي مهارة تصبح أقوى كلما زاد استخدامها. فيما يلي ثلاث نصائح لجعل التأمل اليقظ ينجح عندما تكون قلقًا.

لماذا التأمل اليقظه يخفف القلق

التأمل اليقظه، او اقل اليقظه اليقظه، هي ممارسة العطاء الحاضر لحظة اهتمامك الكامل. القلق يجعلنا نعيش في أي مكان ما عدا اللحظة الحالية. نحن اجترع على الأشياء التي حدثت بالفعل والقلق بشأن ما قد يحدث في المستقبل. قد يكون الماضي قبل 30 ثانية فقط ويمكن أن يكون المستقبل على بعد دقيقة وجيزة ، لكنها لا تزال ليست اللحظة الحالية.

من المؤكد أن الماضي والمستقبل وأفكارنا عنها تبدو فورية جدًا وملموسة جدًا بالنسبة لنا. عندما يغذيه القلق ، يمحو العقل الخط الفاصل بين الماضي والحاضر والمستقبل بحيث يبدو وكأنه وحدة واحدة عاجلة.

هذا هو السبب الذي يجعل اليقظة الذهنية قوية للغاية. إنها ترسخنا في اللحظة الحاضرة الفعلية الحقيقية لحياتنا ، تلك التي لدينا بعض السيطرة عليها. إن اليقظة الذهنية لا تغير المواقف ، لكنها تسمح لنا بتغيير أفكارنا بشأنها. على عكس ما يجعلنا نعتقد أن القلق ، لدينا القدرة على اختيار تركيزنا. يمكننا البقاء مع أفكار قلقة، أو يمكننا أن نثبت أنفسنا في حقيقة لحظتنا. يمكّننا تأمل اليقظة الذهنية من تحويل انتباهنا بعيدًا عن القلق إلى شيء إيجابي وممتع في الوقت الحالي.

(قد تفكر ، "نعم ، حسنًا ، ماذا لو كانت هناك مشكلة في الوقت الحالي؟ كيف يمكن للذهن أن يهدئ قلقي إذن؟ "هذا هو مصدر قلق مشترك وشرعي. إذا كنت مهتمًا بمعرفة كيفية عمل اليقظة الذهنية في هذه الحالة مع تعديل طفيف ، يرجى الاطلاع على "عندما اليقظه لا تهدئ القلق".)

3 نصائح لاستخدام التأمل اليقظه عندما تشعر بالقلق

حريصة ، الأفكار المتسارعة تجعل من الصعب التركيز على أي شيء آخر. يبدو من القاسي أن توصية لتهدئة هذه المخاوف هي القيام بشيء ينطوي على تهدئة العقل. يكمن جمال التأمل الذهني في الطرف الأول. الاثنان الآخران مكافآت.

التأمل اليقظ ليس عن تهدئة العقل. هذا واحد من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول الذهن والتأمل. لا يمكننا إجبار العقل على أن يكون هادئًا ، وفي التأمل ، ليس عليك التظاهر بالمحاولة. الممارسة ليست حول إفراغ عقلك. يتعلق الأمر بتكوين علاقة جديدة مع نفسك وأفكارك وحياتك. لا بأس ومن الطبيعي أن يكون لديك أفكار أخرى أثناء ممارسة التأمل الواعي. ابدأ ببساطة في إيلاء اهتمام أقل لهم والمزيد من الاهتمام بما حولك. (انظر رقم 2).

ليس من المقبول أن تكون مبتدئًا فحسب ، بل مرغوب فيه أيضًا. كن لطيفًا ورحيمًا مع نفسك. الكثير منا (كنت مذنبا بهذا في البداية) ، صارمون على أنفسنا عندما لا نستطيع تهدئة عقولنا. هذا يغذي الصراع بأفكار قلقة فقط (تذكر النصيحة الأولى: لا يتعلق الأمر بتهدئة العقل). يمكن أن يؤدي هذا إلى استخدام الأسماء ("أنا فاشل" ، "أنا سخيفة"). لتغيير هذا ، تعامل مع ممارستك عقل المبتدئين. المبتدئ لا يعرف ما يمكن توقعه. بدون توقعات لما "يجب" القيام به ، يمكننا التوقف عن توبيخ أنفسنا عندما تتجول أفكارنا. بدلاً من ذلك ، اسمح لأفكارك بالذهاب والذهاب كما يحلو لك بينما تستمر في تحويل انتباهك بلطف لشيء ما في الحاضر (تنفسك العميق ، منظر جميل ، صوت مهدئ ، أو رائحة مهدئة ، ربما).

اعثر على ما يناسبك. ما الصورة التي تتبادر إلى الذهن عندما تسمع أو تقرأ كلمة "التأمل"؟ من المحتمل أن يكون راهبًا أو راهبة هادئًا يجلس على أرضية صلبة أو وسادة ، وظهر مستقيم تمامًا ولا يزال الجسم. هذه طريقة للتأمل ، لكنها ليست الطريقة الوحيدة. في الواقع ، لا يوجد شيء مثل طريقة "صحيحة" أو "خاطئة" لممارسة التأمل اليقظه. إذا كان الجلوس على قدميه على الأرض يؤلمك ، فاستلق. إذا كنت مثلي تنام كلما حاولت التأمل في الاستلقاء ، جرب حركات اليقظة مثل اليوجا أو التاي تشي أو المشي. ما لم تكن تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، لا يمكنك أن تفعل ذلك بشكل خاطئ.

تأمل اليقظه ، عندما تمارس بانتظام (يمكنك تحديد ما يعنيه ذلك بالنسبة لك) ، هي مهارة تسمح لك بالابتعاد عن الأفكار القلق في أي لحظة تختار القيام بذلك. دع هذه النصائح تساعدك على تطوير ممارستك.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.