كيفية إدارة أفكار إيذاء النفس مع اليومية
يوميات يمكن أن يكون أداة رائعة للاستخدام عندما يكون لديك أفكار إيذاء الذات أو تشعر بأن حياتك تتداعى. عمل كتابة شيء ما على الورق يعمل مثل السحر. الخاص بك العقل يهدأ، تصبح مشاعرك أكثر شفافية ، وتسيطر على أفكار إيذاء نفسك.
لماذا تعمل المجلات لإدارة أفكار الأذى بالنفس بالنسبة لي
كان الاحتفاظ بمجلة لإدارة أفكاري في إيذاء النفس (والصحة العقلية اليومية) مفيدًا للغاية لرفاهيتي العاطفية ، والعديد من الناس يعانون من تأثيرات مماثلة. في الواقع ، غالبًا ما يتم تعيين اليومية في العلاج للتعبير عن المشاعر السلبية.
يساعدك وضع أفكارك على الورق على استكشاف نفسك الداخلية وتفريغ أي شيء قد يزعجك. نظرًا لعدم وجود طريقة واحدة صحيحة للتدوين ، فإن جمال هذه الممارسة هو أنه يمكنك تخصيصها بالكامل وجعلها فريدة كما أنت.
فيما يلي بعض أهم الفوائد التي أعطاني إياها اليومية:
- الكتابة تساعدني الحد من التوتر والقلق.
- كما أنه يساعدني على الاحتفاظ بي أعراض ثنائية القطب في الاختيار ولاحظ أي تغييرات في مزاجي.
- يساعدني الاحتفاظ بسجل يومي لأفكاري في تحديد أي أنماط متكررة ومحفزات و الحديث الذاتي السلبي.
- وأخيرًا ، تساعدني التدوينات على التطور آليات التكيف الصحي، خاصة عندما أشعر بالرغبة في إيذاء النفس.
إنشاء مذكرتك لإدارة أفكار إيذاء النفس
إذا كنت جديدًا على هذه الممارسة ، فلا تقلق ، فهي مباشرة. كل ما تحتاجه هو دفتر ملاحظات من اختيارك ، أو مجرد برنامج لمعالجة النصوص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
أوصي بشدة بتدوين أول شيء في الصباح ، وأيضًا في أي وقت تواجه فيه أفكار متطفلة لإيذاء الذات.
في الصباح:
التقط قلمك وابدأ في كتابة ما يتبادر إلى ذهنك في تلك اللحظة. لا يجب أن تكون متماسكة أو منطقية. حتى إذا كنت لا تعرف ما تكتب عنه ، ضعه على الورق أيضًا. قم بذلك دون انقطاع طالما كنت بحاجة إلى ذلك ، على الرغم من أنني أوصي بتعيين نفسك بحد أدنى لطول صفحتين أو نحو ذلك.
لماذا تهتم؟ ستندهش من مقدار الأمتعة العاطفية التي تحملها في اللحظة التي تستيقظ فيها. إن التخلص من كل هذه الأوساخ على الورق أول شيء في الصباح سيجعلك تشعر بخفة ، وأكثر هدوءًا ، وجاهزًا للتعامل مع اليوم التالي بطاقة أكثر إيجابية.
عندما تشعر بإيذاء الذات ، تحث على:
بدلًا من إيذاء نفسك ، أمسك بقلمك على الفور واكتب ما تشعر به بالضبط. يمكنك حتى رسم الأشكال أو الخطوط و "إيذاء" قطعة من الورق بدلاً من بشرتك.
حاول أن تنظر بعمق في نفسك واسأل عن السبب الكامن وراء ذلك. في اللحظة التي تصبح فيها تحليليًا لعواطفك ، فإنك تشتت ذهنك وتفصل نفسك عن أفكار إيذاء نفسك.
أخيرًا ، قم بتقييم رغبتك في إيذاء النفس من حيث الشدة ، حيث يكون أحدها هو الأقل والعشرة هي الأعلى. يمكن أن يساعدك تتبع ذلك في تحديد المحفزات المحتملة وتجنبها في المستقبل.
أنا أشجعك بشدة على تجربة هذه الممارسة. هل تحتفظ بالفعل بمجلة يومية لإدارة أفكارك وإيذاء نفسك وصحتك العقلية؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.
