الصيام المتقطع في علاج اضطراب الأكل

ينطوي الصيام المتقطع على استخدام فترات قصيرة من الصيام تليها فترات أكل أقصر لمساعدة جسمك على فقدان الدهون واكتساب العضلات وتوازن الهرمونات ¹— ولكن هل الصوم المتقطع آمن للناس في الشفاء من اضطراب الأكل؟ لقد جربته قبل خمس سنوات ، وكانت نتيجة هذه التجربة هي هندسة الحياة.

كيف أثر الصيام المتقطع على علاج اضطراب الأكل

أريد أن أتقدم بما سأقوله من خلال توضيح أن الصيام المتقطع ليس مناسبًا للجميع على الإطلاق ، خاصةً ليس كل من يحاول يتعافى من اضطراب الأكل. في الواقع ، اعتمادا على طبيعة الخاص بك اضطرابات الطعام، فإن فعل عدم الأكل عمدا لمدة 16 ساعة في اليوم يمكن أن يكون مدمرا لشفائك. إذا كنت في فترة نقاهة وتساءلت عن الصيام المتقطع ، فتحدث مع طبيبك و / أو معالجك أولاً.

تجربتي مع التعافي من اضطراب الأكل والصوم المتقطع هي تلك: تجربتي. أريد أن أكتب عنها هنا لأظهر للأشخاص الذين قد يشعرون بالاختناق بسبب ما يرونه محدودًا تناول نماذج لمن هم في فترة نقاهة وهناك العديد من الطرق لتناول الطعام التي يمكن أن تدعم بشكل صحي التعافي.

الصيام المتقطع يبسط الانتعاش اضطراب الأكل

قضيت كل لحظة استيقاظ من حياتي تقريبًا وأنا أفكر في الطعام: ما الذي أتناوله ، وما لا أتناوله ، وعندما آكل ، وشعور بالذنب بشأن الأكل ، والسعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية ، والقائمة تطول. لقد كانت دورة مريرة ، لا تنتهي بالنسبة لي.

ومع ذلك ، عندما سمعت عن الصيام المتقطع ، كنت مفتونًا. أنا لن أكذب: احتمالية فقدان الدهون جذبتني. لقد كنت منتفخًا دائمًا الضرب والتطهير يوميًا تقريبًا لسنوات ولم يكن لدي أي فكرة عن شكل وجهي حقًا. ولكن ما جذبني حقًا بشأن الصيام المتقطع هو أنه لمدة 16 ساعة في اليوم ، لم يكن علي التفكير في الطعام. إذا تبنت نموذج الأكل هذا ، فقد أكون قادرًا على الاسترخاء.

تحدثت إلى طبيبي متوقعًا شجارًا ، ولكن لدهشتي ، شجع قراري. وافق المعالج الخاص بي. كل من هؤلاء المهنيين كرروا مستأجر الصيام المتقطع: خلال الساعات الثماني في اليوم تأكله ، عليك أن تأكل جميع المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك ودماغك لتكون صحية.

لا يمكن أن يكون هناك تخطي وجبات أو وجبات خفيفة ولا تجويع نفسي. كان عليّ أن أتعلم الاستماع إلى جسدي وعدم تجاهل إشارات الجوع.

تحديات الصيام المتقطع في الانتعاش من اضطراب الأكل

ثبت أن هذا هو الجزء الأكثر صعوبة في الصيام المتقطع بالنسبة لي. اعتدت على تجاهل إشارات الجوع الجسدي.

كان التحدي الآخر هو تعلم أن أكون مدركًا لجوع نفسي — الجوع الموجود نتيجة عاطفة ، وعادة ما يكون عاطفة سلبية. يمكن أن يثير الإجهاد أو التعب أو الذنب أو الحزن أو الملل الحاجة إلى راحة نفسك بالطعام. هذا ليس جوعًا حقيقيًا ، ولكن يمكن أن يشعر الناس بالاضطرار إلى تناول الطعام نفسه. جوع نفسي هو ما دفعني الشره المرضي.

كان علي أن أتعلم عدم أكل مشاعري.

استغرق الأمر بضعة أشهر ، ولكن في النهاية ، استقرت في الصيام المتقطع. لم أقيد ما أكلته — على الرغم من أنني أكلت أغذية صحية كاملة — لقد اقتصرت فقط عندما أكلت. لهذا السبب ، كنت حريصًا على تسمية الصوم المتقطع بنموذج الأكل لأنه ، بالمعنى التقليدي للكلمة ، ليس نظامًا غذائيًا — لا تحرم نفسك من أي شيء.

هل صمت كل يوم؟ لا.

تعلمت أنه إذا أكلت كل شيء كان من المفترض أن آكله خلال نافذة الأكل التي دامت ثماني ساعات ، فإنني ، بدون استثناء ، لم أكن جائعة أبدًا أثناء صومي. إذا لم أتمكن من تناول ما يكفي من الطعام لأي سبب من الأسباب ، فإنني لم أصوم. انا اكلت. أعطيت الأولوية لجسدي على الشعور التعسفي بالامتثال على القدرة على إخبار نفسي بأنني صائم.

هل فقدت الوزن؟ من الصعب تحديد ذلك. أنا لا أزن نفسي. أستطيع أن أقول أن ملابسي أصبحت أكثر مرونة ، وعضلاتي أقوى ، ونتائج تدريباتي أكثر وضوحًا.

يمكنني القول أنني نمت بشكل أفضل وشعرت بالهدوء بشكل عام حول تفاعلاتي اليومية مع الطعام. هذه هي تجربتي في الصيام المتقطع في الانتعاش من اضطراب الأكل ولكن كما قلت ، لن تكون تجربة الجميع.

دروس أساسية من الصوم في علاج اضطراب الأكل

كنت محظوظاً: لم أسمع عن الصيام المتقطع إلا بعد خمس سنوات من شفائي. في الوقت الذي بدأت فيه الصيام ، كان لدي سنوات من اليقظة وقليل من العلاج تحت حزامي. كان لدي بعض الثقة في الأخذ بنموذج الأكل الجديد هذا.

لا أعرف ما إذا كنت أوصي الصوم المتقطع لشخص جديد للتعافي. لا أوصي به لأي شخص في أي مرحلة من مراحل التعافي ، حقًا.

مرة أخرى ، إن وجهة نظري في مشاركة هذه التجربة معك هي ببساطة تشجيعك على عدم الإقناع إذا كنت تشعر بالإحباط من التفكير في وجود طريقة واحدة فقط لتناول الطعام الصحي: هناك الكثير.

ابحث عن واحدة تعطي الأولوية لصحتك وسعادتك.

ما رأيك في اتباع أي نموذج للأكل في التعافي من اضطراب الأكل؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.

المراجع:

1. Gunnars ، K. 10 فوائد صحية مبنية على الأدلة من الصيام المتقطع. خط الصحة. 16 أغسطس 2016.

هولي غادري كاتب ومحرر يعيش في أونتاريو بكندا. لديها كتاب غير روائي من المقرر أن تنشره إصدارات Guernica في عام 2021. يغطس العمل في الانتشار الموثق لقضايا الصحة العقلية لدى النساء ثنائيي الجنس. تواصل مع Hollay عليها موقع الكتروني, تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو انستغرام.