عند اتخاذ القرارات يسبب القلق
كشخص قلق ، وجدت أن اتخاذ القرار بقلق يمكن أن يكون صعبًا للغاية. في الواقع ، يمكن أن تبدو عملية صنع القرار مهمة شاقة ، بغض النظر عن مدى أهمية القرار أو صغره.
وبسبب هذا ، يجب أن أعترف أنه كان هناك العديد من المرات التي تجنبت فيها اتخاذ القرارات حتى لا أكون مضطرًا للتعامل مع الإجهاد والانزعاج الذي يصاحب هذه العملية. كانت هناك أيضًا العديد من المرات التي قضيت فيها قدرًا كبيرًا من الوقت في تقييم الخيارات أو البحث عن الاحتمالات أو اجترار بعد ذلك عن القرارات المختلفة التي كنت قد اتخذتها.
لماذا تجعل القرارات التي اتخذت مع القلق مرهقة للغاية؟
من اتخاذ قرارات بسيطة مثل أين تذهب لتناول العشاء ، أو قرارات أكثر تعقيدًا مثل كيفية كتابة رسالة بريد إلكتروني أو ماذا نوع السيارة التي يمكن شراؤها ، يمكن أن يؤدي اتخاذ القرار إلى الشعور بالخوف والقلق وعدم اليقين الذي يساهم بشكل أكبر شاملة القلق. في بعض الأحيان ، قد ينبع هذا القلق من اتخاذ القرار من المواقف السلبية السابقة التي حدثت حول قرارات مماثلة. في بعض الأحيان ، قد ينتج عن هذا القلق التفكير الزائد عن اللازم حول عواقب اتخاذ خيار خاطئ.
في كلتا الحالتين ، غالبًا ما أجد نفسي قلقًا عندما أحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن شيء ما لأنني يائسة لتجنب المشاعر غير السارة التي قد تكون مرتبطة بأي من القرارات التي أتخذها. أجد نفسي أفكر في أنني قد أحبط نفسي ، أو أسوأ من ذلك ، إذا اتخذت قرارًا خاطئًا.
كيفية التعامل مع القلق من اتخاذ القرارات
لقد وجدت أن هناك طرقًا لتدريب عقلي لمساعدتي على اتخاذ القرارات دون القلق أو القلق المفرط. هذا العمل قيد التقدم دائمًا بالنسبة لي ، لكني وجدت هذه النصائح مفيدة:
- انتبه. أخذ الوقت للتركيز على أفكاري في الوقت الحالي أثناء عملية اتخاذ القرار يسمح لي بإزالة الانحرافات التي تزيد من قلقي. إن إدراكي واعي ذاتيًا لما هو الهدف والبقاء في هذه اللحظة يسمح لي بالتعامل عمدا مع عملية اتخاذ القرار.
- كن على علم أنه لن تكون جميع القرارات مثالية. أنا أميل إلى وضع هذه المعايير العالية لنفسي ونتيجة لذلك ، ابحث عن حد الكمال في أشياء كثيرة أفعلها ، أقول ، أفكر ، إلخ. عندما لا أفي بهذه المعايير ، أشعر بالقلق. لقد أدركت أنه إذا رأيت القرارات التي أتخذها على أنها ببساطة صحيحة أو خاطئة ، فغالباً ما أخمن قراراً اتخذته ، ثم أقنع نفسي بأن ذلك كان بطريقة خاطئة. يمكن أن يصبح هذا بعد ذلك دورة لأنه يؤثر على عملية صنع القرار في المستقبل. ومع ذلك ، إذا قبلت أنه لا توجد بالضرورة قرارات صحيحة أو خاطئة ولكن مختلفة خيارات، كلما بدا أنه أقل مخيفًا اتخاذ قرار غير صحيح.
- ثق بنفسك. ثق في القرار الذي اتخذته في البداية بدون تخمين نفسك ثانيا. يؤدي اتخاذ القرار بسرعة إلى التخلص من الوقت الذي يبدأ فيه القلق عادةً في الازدياد بسبب الأفكار المشتتة التي تدخل عقلك. أحيانًا أجد أنه إذا اتخذت خيارًا سريعًا ، فسيكون لدي وقت أقل للتفكير في الخيارات المحتملة وبالتالي وقت أقل للقلق. ومع ذلك ، من المهم أيضًا الوثوق بالقرار الذي اتخذته ، بدلاً من القلق بشأن العواقب بعد ذلك. يساعدني الانتباه إلى الثقة بنفسي أيضًا على ذلك بناء الثقة في الخيارات التي أتخذها.
جرب هذه الاقتراحات لمساعدتك على التغلب على أي قلق من اتخاذ القرار. إذا كانت هناك نصائح أخرى ترغب في مشاركتها مع الآخرين ، فقم بالتعليق أدناه.
