كيف يؤثر نظامك الغذائي على قلقك

في السنوات الأخيرة ، أصبحت مهتمًا جدًا بمعرفة المزيد حول كيفية تأثير ما أتناوله على مزاجي و الصحة النفسية. وبشكل أكثر تحديدًا ، وجدت أنه من المفيد التعرف على كيفية تأثير النظام الغذائي على القلق.

عندما كنت في كلية الدراسات العليا ، بلدي القلق كان في أعلى مستوياته على الإطلاق. كنت أتلاعب بالعمل والمدرسة والأسرة والعمل مع العملاء ومسؤوليات أخرى. انا كنت غارقة للغاية، وعلى الرغم من أن لدي الأدوات اللازمة لذلك ممارسة الرعاية الذاتية وللتعامل مع قلقي ، لم أستخدمها كثيرًا.

واحدة من تلك الاستراتيجيات كانت أكل صحي. خلال ذلك الوقت ، تناولت قدرًا كبيرًا من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، وشربت الكثير من القهوة ومشروبات الطاقة. لاحظت أيضًا أنه كلما زاد توتري ، كلما تحولت إلى تناول طعام غير صحي لأنه سيجعلني أشعر بتحسن ، ولكن لفترة وجيزة. أكل الإجهاد كانت في بعض الأحيان آلية تكيف ملائمة ولكنها غير فعالة كنت سألتجئ إليها. لكنني وجدت أيضًا في كثير من الأحيان أنه كلما أكلت مثل هذا ، كلما شعرت بالقلق ، وتقلب المزاج ، والإرهاق ("الأطعمة التي يمكن أن تسبب قلقك أو تثيره أو تزيده سوءًا").

العلاقة بين النظام الغذائي والقلق

هناك عدة طرق يمكن أن يؤثر بها نظامك الغذائي على القلق. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من السكر إلى زيادة مستويات السكر في الدم وخفضها ، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من التوتر والقلق. لهذا السبب ، أتناول سكرًا مكررًا أقل بكثير مما اعتدت عليه. لقد قللت بشكل كبير من تناول الطعام المعالج. عادةً ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالدهون والصوديوم والسكر ، مما يؤثر على صحة الأمعاء.

تؤثر صحة الأمعاء على الناقلات العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية. يمكن أن تؤثر الأطعمة المصنعة أيضًا على الالتهابات ، والتي يمكن أن تترافق مع القلق. قد يرتبط النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة ، والتي تميل إلى أن تكون منخفضة في العناصر الغذائية ، بنقص الفيتامينات والمعادن ، مما قد يؤثر على الحالة المزاجية والطاقة.

التغييرات الغذائية للمساعدة في القلق

بمجرد أن بدأت في معرفة المزيد حول كيف يمكن أن يؤثر ما أكلته على صحتي العقلية ، بدأت في إيلاء المزيد من الاهتمام لما كنت أتناوله. على سبيل المثال ، بقدر ما أستمتع بقهوتي في الصباح ، بدأت أيضًا في إيلاء المزيد من الاهتمام للتأثيرات الجسدية. أعلم أن شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلني أشعر بالعصبية والتوتر. هذا يؤدي بعد ذلك إلى تفاقم قلقي. لذلك ، أراقب تناول الكافيين. يتضمن هذا إدراك الطعام الذي أتناوله لأن الكثير من المواد الغذائية تحتوي على كميات مخفية من الكافيين.

بالإضافة إلى ذلك ، تعلمت أنه ، أولاً وقبل كل شيء ، من المهم أن تبقى رطبًا. يساعد الماء جسمك وعقلك على العمل بشكل صحيح. لاحظت أنه إذا كنت أعاني من الجفاف ، فإن مزاجي يتأثر ويتفاقم أي أعراض للقلق التي قد أواجهها عادة. على سبيل المثال ، لاحظت أنه إذا كنت أعاني من الجفاف ، فسوف أعاني من خفقان القلب بشكل متكرر وشديد.

من المهم أيضًا تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات. تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية - مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​- بمستويات أقل من القلق. على سبيل المثال ، يساعد البروتين في الحفاظ على الطاقة ، والفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على تقليل الالتهاب ، والذي يمكن أن يكون مرتبطًا بالقلق ("الأطعمة الجيدة للقلق: ما هي الأطعمة التي تساعد على القلق؟").

إن مراعاة نظامك الغذائي لا يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك الجسدية فحسب ، بل لصحتك العقلية أيضًا. حاول أن تكون على دراية بما تأكله وتشربه لمساعدتك في إدارة مزاجك وقلقك.

كيف يؤثر نظامك الغذائي على قلقك؟ شارك أفكارك في التعليقات.

أنظر أيضا

• قائمة أفضل الأطعمة لتخفيف القلق
• قائمة الأطعمة التي تساعد وتؤذي القلق
• 5 أطعمة تساعد على تهدئة القلق والتوتر