القلق لن يذهب بعيدا - ليس له تاريخ انتهاء الصلاحية
الشيء الذي تعلمته عن قلقي هو أنه لن يزول. لقد كان شيئًا تعاملت معه منذ أن كنت مراهقًا ، وربما حتى قبل ذلك ، وهو كذلك لن تذهب بعيدا. ولكن هناك أشياء يمكنني القيام بها لتقليل آثار القلق.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من المهم للغاية الاعتراف بذلك القلق موجود وأنه ليس مجرد شيء يمكنك تجاوزه. عندما تعيش مع اضطرابات القلق، فهو شيء دائمًا معك ، على الرغم من أنه يمكنك تعلم طرق للتعامل وطرق تساعدك على إدارة مستويات القلق.
لماذا القلق لن يذهب بعيدا
أعلم أنه عندما أعاني من القلق ، فإن هذا يستجيب جسدي للتوتر أو شيء أخافه. يجب أن يختفي بمجرد أن لا أعاني من هذا الضغط وبمجرد أن يهدأ نظامي ، لكن إحدى المشكلات التي أدركها هي أنه في بعض الأحيان لا يحدث ذلك. ومن ثم لدي القلق المزمن.
لكنني أعلم أيضًا أن قلقي لن يختفي تمامًا بسبب بعض العوامل المختلفة. هناك عوامل في بيئتي ، وعلم الوراثة الخاص بي ، وخبرات أخرى تساهم في أن تكون هذه مشكلة مزمنة. لذا ، ما يمكنني فعله هو تثقيف نفسي وإدراك طرق التأقلم.
ماذا تفعل عندما لا يزول القلق
لقد تعلمت ذلك منذ أن كنت العيش مع القلق، إنه شيء يجب أن أكون على دراية به دائمًا. حتى في المواقف التي لا أعتقد فيها أنني بحاجة للقلق ، فهذا شيء يمكن أن يتسلل إلي ويفاجئني من العدم ، ولذا فمن الأفضل أن تكون مستعدًا.
من الناحية الواقعية ، عندما تعلم أن القلق لن يزول ، فمن المفيد أن تعرف ما الذي يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك التحكم فيه. القلق غالبا ما يكون مصحوبا بهذا الشعور كونها خارجة عن السيطرة، لذا فإن إدارة ما يمكنك غالبًا يكون مفيدًا. وهذا يشمل وجود ملف خطة عندما القلق يحدث. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يجب تضمينها في خطتك والتي تعلمت أنها مفيدة للغاية بالنسبة لي:
- تحديد مشغلات محددة. هذه دائمًا هي الخطوة الأولى بالنسبة لي ، على الرغم من أنني لا أستطيع دائمًا تحديد كل مشغل. ولكن ، على أقل تقدير ، فإن معرفة ما يمكن أن يثير استجابة القلق بداخلي يساعدني على الاستعداد.
- يستخدم تركيز كامل للذهن. اليقظة الذهنية تنطوي على الوعي. يتطلب استخدام اليقظة الانتباه إلى الحاضر ، ولكن أكثر من ذلك ، يعني أن تكون على دراية باللحظة الحالية دون التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. هذا شيء يتطلب التدريب ، لكنني تعلمت أنه كلما زاد استخدامي لهذا الأمر ، زاد مساعدته.
- تغيير الممارسة كيف تتحدث مع نفسك. يتضمن هذا أولاً الإدراك الذاتي لحوارك الداخلي ثم تغيير ما تحتاج إليه. لكنني تعلمت أن الأمر لا يتعلق فقط بتغيير حواري بالنسبة لي. أنا إعادة صياغة الحوار السلبي في صياغة منطقية أكثر موضوعية. عندما أتعامل مع ضغوط معينة ، فإن هذا يساعدني على معالجة أفكاري بطريقة أكثر منهجية وعقلانية.
- يمارس العناية بالنفس. يتعلق الأمر بالمرونة أكثر مما يتعلق باستخدام تقنيات معينة ، ولكن من الضروري أن يكون لديك استراتيجيات رعاية ذاتية في صندوق أدواتك لمساعدتك على التعافي في المواقف العصيبة. كلما اعتنيت بنفسك ، زادت مرونتك. يتضمن ذلك النوم جيدًا ، وتناول الطعام جيدًا ، والبقاء نشيطًا بدنيًا.
القلق المزمن لا ينتهي ولا يزول ، ولكن يمكن التعايش معه من خلال الوعي الذاتي والدعم واستخدام الاستراتيجيات التي تساعد. إذا كانت هناك استراتيجيات ثابتة تستخدمها ، فشاركها في التعليقات أدناه.
