اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وتدني احترام الذات

كفرد مصاب باضطراب ما بعد الصدمة المعقد (PTSD) والذي ينتج عنه تدني احترام الذات ، يمكنني قضاء فترة طويلة من الوقت القلق بشأن نظرة الآخرين إليّ. على الرغم من أن هذه المخاوف ليست الأكثر عقلانية عند تأجيلها للتفتيش ، إلا أنها تلقائية للغاية لدرجة أنها أحيانًا تتلاشى قبل أن يكون لدي الوقت للتفكير فيها. فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية إظهار تقديري المتدني لذاتي وما الذي يساعدني محاربة السلبية، الثقة بالنفس مشوهة وتدني احترام الذات الناجم عن اضطراب ما بعد الصدمة.

مشاكلي مع تدني احترام الذات من اضطراب ما بعد الصدمة

فيما يلي بعض الأمثلة على المشكلات المتكررة مع تدني احترام الذات التي مررت بها منذ إصابتي باضطراب ما بعد الصدمة:

• الافتراض التلقائي أنني ارتكبت خطأ فادحًا في كل مرة طلب فيها المدير / المدير / الوالد التحدث معي.
• الافتراض التلقائي أن أي شخص يشاهد يهمس ويضحك كان يسخر مني.
• تجنب الانضمام إلى الأنشطة لأنني لم أكن جيدًا فيها.
• التركيز على الأخطاء الطفيفة في عملي بدلاً من جودة المنتج بشكل عام.
• بافتراض أن لا أحد يرغب في قضاء الوقت معي.
• التراجع عن مشاريع الفريق بدلاً من انتقاد أفكاري.
• أتساءل ما يراه أصدقائي بداخلي.

أعلم أن جميع المواقف المذكورة أعلاه يمكن أن تحدث لأي شخص. ومع ذلك ، فقد حدث لي باستمرار لفترة طويلة جدًا. السبب في ذلك يتصل مباشرة بي صدمة طويلة الأمد وآليات التكيف ، ولم أتمكن من البدء إلا بعد أن فهمت ذلك أحب نفسي.

استرجع ثقتك بنفسك من اضطراب ما بعد الصدمة

إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة وتدني احترام الذات ، فأنت لست وحدك. فيما يلي بعض الأفكار لمساعدتك على رؤية نقاط القوة والقيمة التي تمتلكها.

• حدد تصوراتك السلبية - مثل إلى حد كبير القائمة التي ذكرتها أعلاه ، اكتب التصورات السلبية التي تصنعها بنفسك. تعلم أن تفكر فيها على أنها غير دقيقة.
• حدد صفاتك الإيجابية - لكل سلبي ، حدد صفتين إيجابيتين عن نفسك. بعد ذلك ، ابحث عن المزيد.
• اطلب ردود الفعل - إذا كنت لا تزال غير متأكد مما يجعلك مميزًا ، فاسأل أصدقائك وعائلتك المقربين عما يرون أنه نقاط قوتك.
• اقبل الثناء - لا تتجاهل المجاملات ، اقبلها. يذهلني مدى صعوبة أن أقول "شكرًا" أحيانًا.
• امدح نفسك يوميًا - اسمح لنفسك بالشعور بالرضا. اجعلها نقطة للعثور على شيء جديد لإضافته إلى قائمتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

أعترف أن تقديري المتدني لذاتي هو أحد أبطأ حالات الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة. ما زلت أجد نفسي أتساءل عما إذا كنت قد فعلت الأشياء بشكل جيد بما فيه الكفاية ، وتفكيك الأشياء وإعادة تنفيذها بسبب الأخطاء التي لن يلاحظها أحد على الإطلاق. ومع ذلك ، في معظم الأوقات ، يمكنني أن أذكر نفسي بأن عقلي يعمل بأسلاك قديمة.

هل تجد نفسك تكافح مع تدني احترام الذات بسبب اضطراب ما بعد الصدمة؟ ماذا كانت تجربتك؟ كالعادة ، أتطلع إلى تعليقاتكم.