ممارسة الامتنان يساعدني على القلق

عيد شكر سعيد! لقد حان ذلك الوقت من العام مرة أخرى، ولقد وجدت أن هذا هو الوقت المناسب من العام ليس فقط لتقديم الشكر ولكن أيضًا لممارسة الامتنان بنشاط بغرض إدارة القلق. لقد تعلمت أن الامتنان يمكن أن يكون عاطفة قوية جدًا ويمكن أن يساعد في الواقع في تقليل التوتر وتقليل أعراض القلق التي أشعر بها.

وهذا بالطبع شيء يمكن ممارسته يوميًا، وليس فقط في عيد الشكر. ومع ذلك، فقد وجدت أن عطلة عيد الشكر هي الوقت المناسب لتذكير نفسك بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها وفوائد القيام بذلك. وفقًا لبعض الدراسات البحثية، ارتبطت ممارسة الامتنان بزيادة السعادة.¹

كيف أستخدم الامتنان للتعامل مع القلق

أتحدث في عملي عن فوائد تذكير نفسك بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها، واستراتيجيات القيام بذلك، وكذلك سبب فائدة ذلك. لقد تعلمت أن ممارسة فوائد الامتنان تبدأ بالوعي الذاتي وتخصيص الوقت للتفكير في ما تشعر به عندما تفعل ذلك.

على سبيل المثال، وجدت أن تصور الأشياء التي أشعر بالامتنان لها، سواء كان ذلك من خلال صورة أو شيء كتبته، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في لحظات التوتر. ولهذا السبب، قمت بوضع تذكيرات بشكل استراتيجي، على شكل صور وعبارات، في أماكن مختلفة أتردد عليها. كان هذا شيئًا بدأت فعله في دراستي العليا، ولاحظت أنه عندما أشعر بتزايد قلقي، فإن النظر إلى تلك التذكيرات سيساعدني على الفور على الشعور بالتحسن.

استراتيجية أخرى أستخدمها هي أخذ الوقت لممارسة التأمل الذهني. نظرًا لأن الأعراض الجسدية للقلق غالبًا ما تكون الأكثر إزعاجًا بالنسبة لي، فإنني أولي اهتمامًا وثيقًا للاستراتيجيات التي تساعد على تهدئتها. التأمل الذهني هو استراتيجية تساعد على تهدئة أي أعراض جسدية للقلق أشعر بها على الفور.

وأخيرًا، هناك استراتيجية مفيدة أخرى وهي التحدث عما أشعر بالامتنان له، سواء كان ذلك مع شخص أثق به أو من خلال كتابة يومياتي. تسمح لي كلتا الطريقتين بتجربة المشاعر الإيجابية المرتبطة بالامتنان على الفور.

عندما أستخدم هذه الاستراتيجيات، فإنني أيضًا أركز عمدًا على المشاعر الإيجابية بدلاً من الخوض في أي مشاعر سلبية أشعر بها. يتطلب هذا التدريب، ولكن كلما تمكنت من العمل على هذا الأمر، أصبح الأمر أسهل.

في الفيديو أدناه، شاركت كيف أن ممارسة الامتنان مفيدة بالنسبة لي. إذا كانت هناك استراتيجيات تستخدمها، يرجى مشاركتها في التعليقات أدناه.

مصدر

1. هارفارد الصحة. (2021، 14 أغسطس). تقديم الشكر يمكن أن يجعلك أكثر سعادة. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.