بناء احترام الذات في عشر دقائق في اليوم

قد تستغرق رحلتك نحو تعزيز احترام الذات أقل من عشر دقائق كل يوم. إذا كنت تشعر بأنك تفتقر إلى احترام الذات ولكنك لا تعرف ماذا تفعل حيال ذلك ، جرب هذا التمرين البسيط الذي يستغرق خمس دقائق في الصباح وخمس دقائق قبل النوم. ببساطة عن طريق الالتزام بقضاء هذا القدر الضئيل من الوقت على نفسك ، فأنت تبني احترامًا أكثر صحة لذاتك.

غالبًا ما يقضي الأشخاص الذين يعانون من مشاكل احترام الذات جزءًا كبيرًا من وقتهم في التركيز على كيفية ظهورهم للآخرين. هذا يمكن أن يجعلهم يتجاهلون مشاعرهم الخاصة. الوعي هو الخطوة الأولى في إحداث التغيير ، وعندما تكون غير راضٍ عن شيء مهم مثل مستوى احترامك لذاتك ، فأنت تريد أن تحدث التغيير وتستحقه. عشر دقائق من الفحص الذاتي يوميًا ستبني احترامًا أكثر صحة للذات.

تمرين لبناء احترام الذات

خلال فترتي الدقائق الخمس ، ستطرح على نفسك أسئلة تقودك إلى أن تصبح أكثر وعيًا بأجزاء حياتك التي ترضيك والأجزاء التي ترغب في تغييرها. ستبدأ في تصور الشكل الذي قد تبدو عليه هذه التغييرات ، وستتحسن في إعداد نفسك ليومك الأكثر إرضاءً. فيما يلي بعض الأمثلة على الأسئلة التي أستخدمها عند تسجيل الوصول مع نفسي كل يوم. استخدمها أو صممها لإنشاء من يتحدث إليك.

• صباح
  • كيف أشعر جسديًا اليوم؟ أي أوجاع وآلام؟ اي مرض؟ هل أشعر بالقوة؟ هل هو موسم الحساسية لدي؟
  • كيف أشعر عاطفيا اليوم؟ هل أتطلع إلى اليوم؟ هل أنا متوتر أم قلق أم مكتئب؟
  • كيف يمكن أن تؤثر حالتي الجسدية أو العاطفية الحالية على يومي؟ هل أحتاج إلى تغيير أي من خططي؟ هل يجب أن أحزم أي شيء لمساعدتي خلال اليوم الذي لا أحمله معي عادةً؟
• مساء
  • كيف أشعر جسديا وعقليا بعد اليوم؟ هل أفرطت في ذلك؟ هل أنا راضٍ عن جهودي اليوم؟
  • هل هناك أي شيء يمكنني القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة التي أواجه فيها أحداثًا مماثلة لتحسين نتيجتي؟ كيف يمكنني تنمية قدراتي في المجالات التي خيبت أملي؟
  • ما هو أكثر شيء فخور به اليوم؟
  • ما الذي أنا ممتن له اليوم؟

فوائد العشر دقائق في اليوم

عندما تقوم بهذا التمرين كل صباح ومساء ، فإنك تكرم نفسك من خلال الاعتراف بمشاعرك دون حكم. سيساعدك وقت الصباح على الاستعداد لليوم ، وهي طريقة رائعة لممارسة الرعاية الذاتية. التفكير المسائي هو مراجعة إيجابية ومثمرة يمكن أن تؤدي إلى النمو وتجلب تركيزك إلى الأجزاء الجيدة من يومك.

قد يبدو من الصعب اقتطاع هذه الفترة الصغيرة من الوقت لنفسك إذا كنت معتادًا على منح الآخرين الأولوية بنسبة 100٪ من الوقت. في الصباح ، فكر في وقت تناول قهوتك أو أثناء الاستحمام. في المساء ، ربما يمكنك التفكير أثناء التنظيف بعد العشاء أو أثناء مشاهدة عائلتك لبرنامجهم المفضل على التلفزيون.

سيكون من الأفضل لك أن تجد الوقت الذي يمكنك أن تكون فيه بمفردك ولا تزال في مكان هادئ ، ولكن الجزء المهم هو إيجاد الوقت والفترة. أثناء ممارستك ، سترى فائدة هذا التمرين ، وستبذل بطبيعة الحال جهدًا لتحسين التجربة بوتيرة تناسبك. بالنسبة لي ، تطورت تلك الدقائق الخمس إلى بداية ممارسة التأمل. التزم بالبدء في أي مكان وكيف يمكنك والسماح للرحلة بالسير في المسار الذي يناسب وضعك الشخصي.

أنت تساوي عشر دقائق في اليوم ، كل يوم. إن قضاء هذا القدر الضئيل من الوقت في التحقق مع نفسك يوميًا يدل على حب الذات ، وهو عامل مهم في احترام الذات الصحي. أتحداك أن تلتزم بتجربة هذا لمدة أسبوع. اسمحوا لي أن أعرف كيف تسير الأمور في التعليقات. احترام الذات الصحي هو أفضل ما تمنحه لنفسك.