الإجهاد لا يبرر انتكاس اضطراب الأكل
كان عام 2020 عامًا مرهقًا ومرهقًا في جميع أنحاء العالم. بين جائحة COVID-19 ، والظلم العنصري ، والتوترات السياسية ، والانكماش الاقتصادي ، يزداد مستوى قلقي في كل مرة أقرأ فيها الأخبار أو أسجل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي. هذه المعلومات الزائدة يمكن أن تستنفد صحتي العقلية ، ولكن كما يجب أن أذكر نفسي باستمرار: التوتر لا يبرر انتكاس اضطراب الأكل.
كن على دراية بتأثير الإجهاد على تعافي اضطرابات الأكل
سأعترف أنه خلال الأشهر القليلة الماضية ، استخدمت سلوكياتي المتعلقة باضطراب الأكل للتخلص من التوتر الذي استنفد جسدي وعذب عقلي. عندما تسببت هذه المشاعر في اضطراب في معدتي ، كان رد فعلني هو خفض تناول الطعام. عندما بدا الضغط في عقلي لا يطاق ، شتت نفسي بتمارين طويلة ومكثفة. كلما انغمست في استقطاب وسائل الإعلام وظروف خارجة عن إرادتي ، كلما وجدت أعذارًا لتجاهل التزامي بتعافي اضطرابات الأكل. كنت على شفا دوامة مدمرة إذا لم تتغير أفعالي.
ومع ذلك ، نظرًا لأن التوتر لا يبرر انتكاس اضطراب الأكل ، فقد اضطررت إلى سحب نفسي من الحافة وتعزيز الحدود التي تركتها جانبًا. بمجرد أن أدركت تأثير الإجهاد المزمن على التعافي من اضطرابات الأكل ، شعرت بالقوة لاتخاذ خيارات صحية بشأن المكان الذي أخصص فيه وقتي وتركيزي وطاقي. لقد لاحظت عودة وعي ذاتي وزيادة مستواي في المرونة. لقد أوقفت الوابل المستمر من الأخبار المرهقة لإخلاء مساحة رأسي لمزيد من آليات المواجهة البناءة والمفيدة بدلاً من ذلك. هذه الرغبة في تخدير القلق من سلوكيات اضطراب الأكل لم تربح في النهاية ، لكن كان عليّ إنشاء حواجز حماية من أجل الاستمرار في المسار.
كيف أحافظ على تعافي اضطرابات الأكل في أوقات التوتر
نظرًا لأنني حازم في تصميمي على أن التوتر لا يبرر انتكاس اضطراب الأكل ، فأنا بحاجة إلى خطة عمل لإدارة التوتر قبل أن يهددني بإرهاق نفسي. يشعر هذا العالم بالفوضى ، ولا توجد ضمانات بشأن الوقت الذي يمكن فيه إعادة الاستقرار ، لذا فأنا مسؤول عن الاهتمام بنفسي - مهما كانت الظروف. لتحقيق هذه الغاية ، إليك ثلاث آليات للتكيف أجدها مفيدة للمساعدة في الحفاظ على تعافي اضطرابات الأكل في أوقات التوتر والخوف وعدم اليقين.
- افصل حسابات وسائل التواصل الاجتماعي ومنافذ الأخبار الإلكترونية لمدة أسبوع واحد على الأقل شهريًا من أجل منع الاستهلاك غير الصحي.
- قم بتحويل الطاقة المقلقة إلى مسعى إبداعي يجلب المتعة والاسترخاء. أنا أفضل الرسم ، وكتابة اليوميات ، وكتابة القصائد ، وعزف القيثارة.
- انغمس في الجسد بشكل منتظم واحترم إشاراته الداخلية. عندما تشعر بالجوع ، قم بتغذيته. عندما تشعر بالتعب ، اتركه يرتاح. عندما تشعر بالنشاط ، حركه. عندما تشعر بالتوتر ، توقف وتنفس.
كيف تعطي الأولوية للتعافي من اضطرابات الأكل في خضم الظروف العصيبة؟ ما الذي يمنعك من استخدام التوتر لتبرير الانتكاس؟ شارك أفكارك في قسم التعليق في الأسفل.
