قلل من قلقك بكلمتين
إذا أخبرتك أن كلمتين بسيطتين يمكن أن تساعدك في تقليل قلقك ، فهل ستحاول استخدامهما؟ قد يبدو الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكن خلال الأسبوع الماضي كنت أفكر في مدى أهمية هاتين الكلمتين لإحداث تحول ذي مغزى في طريقة تفكيرنا في القلق. تتمتع الكلمات بالقدرة على تغيير طريقة ارتباطنا بأفكارنا وخبراتنا تمامًا ، ومن خلال هذا التحول ، يمكننا تحقيق تغيير قوي. يجب أن تكون الكلمات لخلق هذا النوع من التغيير معقدة ونادرة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، مثلي ، قد تفاجأ عندما تجد هاتين الكلمتين بسيطتين وشائعين. هذه الكلمات الرائعة هي: كلاهما... و.
على حد سواء... و؟ هذا هو؟
هل شعرت بقوة كليهما ، والآن فقط؟ إذا لم يكن كذلك ، فأنا أفهم تمامًا. لا تبدو هذه الكلمات مثل الكلمات التي يمكن أن تساعد في القلق عندما نفكر فيها لأول مرة. لكن فائدتها لا تظهر إلا عندما نضع مخاوفنا في سياقها. دعنا نستخدم مثالا. هذا الأسبوع ، كنت أشعر بالقلق بشأن امتحان كنت قد كتبته ، وكنت قلقًا من أن يسير الأمر أسوأ مما كنت أتمنى. أحيانًا عندما أشعر بالقلق بشأن الانتخابات النصفية ، أحاول التفكير في الأسباب التي يمكن أن تدحض أي سبب يدعو للقلق. سأقول لنفسي أنني درست لساعات عديدة ، أو قرأت الأسئلة بعناية ، أو كتبت إجابات طويلة وشاملة ، لذلك لا يمكن أن يكون الأمر سيئًا. لكن هذه الاستجابة للقلق هي فخ - هذه الأفكار المضادة تكون فعالة فقط طالما لم تظهر مصادر جديدة للقلق بشأن منتصف المدة. لكن الشيء المتعلق بالقلق هو أن تلك الأفكار الجديدة تظهر دائمًا! لذلك ، على الرغم من أنني قدمت الكثير من النقاط الرائعة حول سبب سير منتصف المدة بشكل جيد ، بمجرد أن يكتشف عقلي التهديد التالي (لقد نسيت ذلك معادلة أخرى كان بإمكاني استخدامها!) ، فجأة عدت إلى فخ القلق وأحاول أن أجد أفكارًا تعارض أحدث خوفي بشأن منتصف المدة.
هذا هو المكان الذي تأتي فيه قوة كلاهما ، و. بدلاً من محاولة التفكير في الأفكار التي تعارض قلقي ، أسمح لقلقي بشأن منتصف المدة أن يقف بلا منازع. من الممكن أن أكون على حد سواء أشعر بالقلق إزاء منتصف المدة و أحسنت في ذلك. هذا كل ما يتعين علينا القيام به لوقف تلك الدائرة من القتال لدحض الأفكار المقلقة. سمح لي الاحتفاظ بهاتين الفكرتين في الاعتبار بالاعتراف بالقلق الذي شعرت به بشأن منتصف المدة مع الاحتفاظ بفكرة إيجابية حول كيفية سير الأمور. عندما ننظر إلى هذه الأفكار من مسافة بعيدة ، من الواضح أننا لا نتعامل مع الأمور المطلقة حيث يمكن أن يكون واحد فقط صحيحًا. ولكن هذا هو بالضبط الافتراض الذي كنت أستخدمه عندما حاولت دحض قلقي من سوء الأداء منتصف المدة من قبل - اعتقدت أن الطريقة الوحيدة التي يمكنني بها تجاوز قلقي هي إثبات أنها ليست كذلك دقيق. كما قلت سابقًا ، نادرًا ما يكون هذا مسعى مثمرًا لأنه يمكننا دائمًا التفكير في طريقة أخرى يمكن أن يكون بها الفكر القلق صحيحًا. من خلال الاعتراف بأن الفكر القلق والفكر الإيجابي يمكن أن يكونا صحيحين في وقت واحد ، فإننا نتجنب هذه العملية برمتها.
أدناه ، سأتحدث من خلال بعض الأمثلة الأخرى حول كيفية استخدام هذا للقلق اليومي. إذا لم تتم معالجة القلق الذي تعاني منه ، فيرجى مشاركة الأمثلة الخاصة بك في التعليقات.
وضع كلاهما... وممارسة
- تشعر بالقلق حيال فقدان وظيفتك. قد يكون تحدي القلق بشأن الأحداث المستقبلية أمرًا صعبًا حقًا ، خاصة عندما نحاول مواجهة تلك المخاوف كما فعلت أعلاه في منتصف المدة. هذا هو المكان الذي... ويمكن أن يكون أكثر فائدة. على سبيل المثال ، في هذه الحالة قد نقول "من الممكن أن أكون على حد سواء أفقد وظيفتي في المستقبل و الاستمرار في إعالة عائلتي "، أو" من الممكن أن أكون أنا على حد سواء أفقد وظيفتي في المستقبل و لا يزال بإمكانك تجربة الفرح ". غالبًا ما نفكر في الحدث المقلق لاستبعاد كل شيء آخر ، ولكن في الواقع أن حدثًا واحدًا لا يستبعد كل الإيجابيات.
- أنت قلق بشأن معاناة طفلك في المدرسة. سيريد الآباء دائمًا الأفضل لأطفالهم ، وهذا منظور مهم وإيجابي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الأمر محزنًا للغاية ويؤدي إلى نتائج عكسية عندما يصبح القلق هو محور التركيز. في هذه الحالة ، قد نقول "من الممكن أن يفعل طفلي ذلك على حد سواء يكافح في المدرسة و عيش حياة صحية وسعيدة "، أو" من الممكن أن يفعل طفلي ذلك على حد سواء يكافح في المدرسة الآن و تحسين درجاتهم في الفصل الدراسي القادم ". كما رأينا في المثال الأخير ، فإن النقطة المحورية لقلقنا لا تمنع حدوث الأشياء الجيدة ، علينا فقط التفكير في تلك الأحداث الإيجابية.
- أنت قلق من أن أصدقائك مستاءون منك. يمكن أن يكون القلق الاجتماعي تحديًا بشكل خاص ، واستخدام كلاهما... والمنظور يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في هذه الحالات. على سبيل المثال ، "من الممكن أن يكون أصدقائي كذلك على حد سواء حقا منزعج مني و سيظلون أصدقائي "، أو" من الممكن أن يكونوا أصدقائي كذلك على حد سواء حقا منزعج مني و ما زلت أشعر بالرضا عن نفسي ". كلاهما... والمنظور لا يجب أن يثيرا فقط النقاط التي تغلبت إلى حد ما على الفكر القلق (سيظلون أصدقائي) ، ولكن يمكنهم طرح أيضًا نقطة بديلة تتجنب القلق حتى في أسوأ السيناريوهات (ما زلت أشعر بالرضا عن نفسي حتى لو كانوا منزعجين من أنا).
كلاهما... يمكن استخدام المنظور بعدة طرق ، لكنني أعتقد أن المفتاح الذي يجب أخذه في الاعتبار هو أننا نعمل على الاعتراف بقلقنا دون محاولة مواجهته. بدلاً من ذلك ، فإننا نفكر في الطرق التي يمكن أن يكون بها قلقنا صحيحًا ثم نفكر في الأفكار الأخرى التي يمكن أن تتعايش معها. بهذه الطريقة ، يمكننا تجنب الانغماس في المعركة اللانهائية مع الأفكار المقلقة وتقليل قلقنا. ما رأيك في كلا... وهل يمكن أن تقلل هذه الكلمات من قلقك حقًا؟ الرجاء التعليق أدناه!
