أبطئ لتقليل القلق بسرعة
من المهم معرفة كيفية تقليل القلق بسرعة لأنه في بعض الأحيان يبدو وكأنه لديك القلق يتراكم بسرعة كبيرة جدًا لفعل أي شيء حيال ذلك. مثل ، كنت تشعر بخير دقيقة واحدة ثم تشعر فجأة قلق للغاية. هذه تجربة شائعة ، وغالبًا ما تبدأ بشيء مختلف قليلاً عما قد نحب.
ربما تكون حفلة ستذهب إليها ، أو حتى نسيت مفاتيحك - يمكن أن يكون لهذه الحالات الصغيرة تأثير غير متناسب على القلق. بمجرد أن تلاحظ شيئًا يمكن أن يمثل تهديدًا ، يبدأ جسمك في وضع القلق ويبدأ في تحديد التهديدات الإضافية لحمايتك. على الرغم من أن هذه ليست تجربة ممتعة ، إلا أنها تجربة وقائية ، ويمكننا تعطيلها وبالتالي تقليل القلق بسرعة.
لديك مشكلة في تقليل القلق بسرعة لأن القلق يتحرك بسرعة
يتحرك القلق بسرعة لأن هذه هي الطريقة التي أبقى بها الناس على قيد الحياة وبصحة جيدة طوال تاريخ البشرية - بدون استجابة سريعة للخطر ، لن ينجو أسلافنا. بالطبع ، في عالمنا الحديث ، هناك الكثير من الضغوطات التي نواجهها في الواقع ليست تلك التي يمكننا التغلب عليها في فترة زمنية قصيرة. نحن نواجه العديد من الضغوطات المزمنة التي لا يمكن التعامل معها بسرعة ومن غير المرجح أن تختفي بمرور الوقت. باختصار ، لدينا نظام حماية فائق الكفاءة مطبق وهو في الواقع غير مناسب تمامًا للتحديات التي نواجهها اليوم. لذا ، فإن الحد من القلق بسرعة هو مهارة نحتاج إلى تطويرها.
من الممكن تقليل القلق بسرعة
على الرغم من أن النظام الذي لدينا يريد أن يتحرك القلق بسرعة ، فمن الممكن في الواقع إبطائه. يمكنك التفكير في الأمر على أنه تثقيف جسمك حول الضغوطات التي تواجهها بالفعل. لا يعرف جسمك إلا عندما يواجه شيئًا يخيفك ، لكنه لا يعرف ما هي أفضل استجابة.
عندما تتعرض لهجوم من قبل ثعبان ، فإن جسمك سوف يقوم بعمل رائع للحفاظ على سلامتك بهذه الطريقة ، ولكن عندما لديك مشروع ضخم من المقرر أن تعمل عليه في غضون ستة أشهر ، فإن تحضير جسمك للهرب لن يكون كذلك تكيفية. إذن كيف نخبر أجسادنا بنوع الضغوطات التي نواجهها؟ فيما يلي ثلاث طرق يمكنك من خلالها البدء في التواصل بشكل أكثر فاعلية مع قلقك.
كيفية تقليل القلق بسرعة
- قل شكرا. يعمل جسمك بجد حقًا للحفاظ على سلامتك ، وحتى عندما لا تكون استجابته مناسبة للتحدي الذي تواجهه ، فإنه لا يزال يستدعي ذلك امتنان. من خلال الانخراط مع الشعور بالامتنان بدلاً من الخوف ، يمكننا تعطيل استجابتنا للضغط وبدء عملية مختلفة وأكثر تكيفًا.
- ثقف عن قلقك. بمجرد أن يحدد جسمك تهديدًا ، يكون جاهزًا لإبعادك عنه على الفور. لكن جسدك لا يفهم أنواع التهديدات التي يجب الهروب منها والتي يجب مواجهتها مباشرة. عندما تبدأ في الشعور بالقلق حيال شيء ما ، ذكر نفسك أن جسمك ليس بالضرورة دقيقًا بشأن التهديدات. أنت تفهم نوع التهديدات التي تواجهها بشكل أفضل مما يواجهه جسمك ويمكنك استخدام هذه المعلومات لتثقيفها. يمكن أن يكون عدم الثقة في استجابة جسمك طريقة رائعة لتقليل قلقك بسرعة.
- تنفس ببطء. استجابتي لتقليل القلق الذي يأتي بسرعة هي الانخراط ببطء ، التنفس العميق. هذا يشرك الجهاز العصبي السمبتاوي ويساعد على وقف الخاص بك استجابة الجسم للضغط. أثناء محاولتك تعطيل قلقك باستخدام الخطوتين الأولى والثانية أعلاه ، استخدم التنفس العميق أيضًا لتوفير مسافة إضافية بينك وبين استجابة التوتر لديك.
تركز جميع الخطوات الموضحة أعلاه على خلق مسافة بينك وبين قلقك. قد تبدو سخيفة بعض الشيء ، ولكن أي خطوة يمكنك القيام بها تساعدك على ملاحظة أنك لست قلقك هي قيمة لتقليل القلق بسرعة وأمان.
ما هي النصائح الأخرى التي لديك لتقليل القلق بسرعة؟ شارك أدناه.
