6 نصائح مدروسة للتعامل مع آثار القلق على حياتك

يمكن أن تكون تأثيرات القلق على حياتك وحشية ، وتتداخل مع ما تريد القيام به ، ومع من تريد أن تكون معه ، وكيف تريد أن تكون. تم استكشاف وظيفة سابقة ست طرق يعبث بها القلق بحياتك. هنا ، سوف نعيد النظر في تلك الآثار السيئة للقلق ، وسأقدم ست نصائح قائمة على اليقظة للتعامل معها بشكل فعال. يمكنك تنفيذها على الفور - فهي لا تحتاج إلى أدوات أو إعداد إضافي - حتى تتمكن من تقليل آثار القلق على نفسك وحياتك.

لماذا نصائح واعية للحد من آثار القلق؟

التداعيات النهائية للقلق هو أنه يسيطر على أفكارك ومشاعرك. يمكن أن تملي سلوكك. يحاول القلق أن يعيش حياتك من أجلك ، مما يجعلك الدمية والجمهور غير الراغبين في عرض الدمى الذي يصنعه. تم تعيين عرضه في ماضيك ومستقبلك ، والنجوم عبارة عن أفكار سلبية تلقائية ، اجترار ، قلق ، خوف ، ماذا لو ، وسيناريوهات أسوأ الحالات. إذا كان لديك ما يكفي ، فتشجّع. بغض النظر عن عدد الأقفال والأوتار التي استخدمها القلق لإبعادك عن حياتك الخاصة وتعلق في عرض الدمى ، يمكنك استخدام اليقظة للتحرر والعيش بحرية.

اليقظة هي فعل الظهور الكامل لحياتك على الرغم من المشاكل والتوتر والقلق والتحديات التخريبية الأخرى. للقيام بذلك ، اخترت أن تعيش في لحظتك الحالية. عندما يتجول عقلك في القلق بشأن الأشياء التي حدثت بالفعل أو حول ما قد يحدث في المستقبل ، فأنت ببساطة لاحظ أنك في مسرح عرائس القلق واستخدم حواسك للتركيز على شيء ملموس في هنا و الآن.

اليقظة بسيطة من حيث المفهوم ولكن يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ عليها في الممارسة. لحسن الحظ ، هناك أشياء عملية يمكنك القيام بها لتطوير هذه المهارة وطريقة التواجد في حياتك. تأتي النصائح الست التالية لتقليل آثار القلق من اليقظة. سيساعدونك على البقاء حاضرًا ومشاركًا في كل لحظة من حياتك ، وبالتالي يقطعونك من عرض الدمى للقلق دون قيود.

6 نصائح واعية للتعامل مع آثار القلق

يتم أخذ التأثيرات التالية مباشرة من المنشور السابق المذكور أعلاه. هنا ، بدلاً من إعادة النظر في تفاصيل كل منها ، سننتقل مباشرةً إلى النصائح لتقليل كل منها.

يمكن أن يجعلك القلق أكثر عاطفية مما تريد أن تكون. المشاعر القلقة غير سارة ، لذلك نحاول غالبًا تجاهلها أو إنكارها أو النضال لتقليلها. هذا لا يؤدي إلا إلى تكثيفها لأن ما نركز عليه هو ما ينمو. لتشعر بالهدوء والتركيز أكثر عندما تشعر بالقلق من اضطراب عاطفي ، قم بتطوير الوعي. ابدأ بملاحظة المشاعر الخفية التي تبدأ في التأرجح بداخلك ، واضبط الإشارات الجسدية أيضًا ، مثل صداع جديد ، أو خفقان القلب ، أو موجة من الغثيان. ثم خذ عدة أنفاس بطيئة وعميقة. التنفس العميق يوقف رد فعل القتال أو الطيران وينشط نظيره الهادئ ، استجابة الراحة والهضم. في حين أن هذا لن يغير بشكل مباشر ما يجعلك عاطفيًا ، إلا أنه سيساعدك على الحفاظ على هدوئك حتى تتمكن من التعامل معه.

يمكن أن يؤثر التعايش مع القلق على الصحة الجسدية. للحفاظ على عمل كل من عقلك وجسمك على النحو الأمثل حتى تتمكن من مواجهة المشكلات وحلها ، ضع خطة لإدارة القلق لكامل الجسم تتضمن رعاية كيانك بالكامل بمحبة. تناول الأطعمة التي تساعد على القلق والتخلص من الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقمه أو تقليلها. تمرن بانتظام ، وانخرط في ممارسات الحركة الواعية مثل اليوجا للقلق. كيف تفعل هذه الأشياء لا يقل أهمية عن الأنشطة نفسها. عندما تأكل ، أو تمارس ، أو تشارك في أنشطة أخرى ، افعلها بوعي بدلاً من الانشغال بهاتفك أو تلفازك أو أي مشتتات أخرى. هذا يساعد على إبقاء العقل والجسم حاضرين وهادئين.

القلق هو العجلة الثالثة في العلاقات. بدلاً من الوقوع في قلق بشأن ما يجب عليك قوله أو فعله أو كيف قد يتفاعل الآخرون معك ، ابق حاضرًا عندما تكون مع الآخرين. امنحهم انتباهك الكامل. عندما يتجول عقلك في التفكير في الآخرين أو الموقف الذي تعيشه ، أعد انتباهك إلى الشخص المادي. عندما تجد أنك تصدر أحكامًا بشأن ما يحدث ، أخبر نفسك بلطف ، "أنا قلق بشأن ما سأقوله ، و الآن سأركز على الشخص الحقيقي بدلاً من ذلك. "ثم استمع إليهم بالكامل ، وستكون قادرًا على الاستجابة عندما يحين دورك.

يمكن أن يتدخل القلق في اتصالاتك. عندما تجد نفسك مضغوطًا للتحدث كثيرًا أو غير قادر على قول الكثير على الإطلاق ، فتعرف على القلق الذي يحرك ذلك ، توقف مؤقتًا ، وخذ نفسًا عميقًا. استمع إلى اللحظة لالتقاط الإشارات التي تنبهك إلى وقت التحدث. استمع بالكامل إلى ما يحدث حتى تتمكن بشكل طبيعي من معرفة ما ستقوله ردًا. يساعدك البقاء على الهدوء واليقظة بهذه الطريقة على التواصل بعناية. يمكنك التحدث عن نفسك. لست بحاجة إلى القلق للتواصل نيابة عنك.

لتجربة القلق هو أن يكون لديك شك في النفس. لتقليل القلق بشأن نفسك ، تعرف على نفسك وكل نقاط قوتك. يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات للتفكير في اهتماماتك ومواهبك وسماتك الشخصية الإيجابية. العب دور المحقق ، وقم بأشياء كبيرة وصغيرة تجعلك فخوراً. اكتب تأكيدات أو أوصافًا قصيرة لنقاط قوتك ، واتركها في الأماكن التي يمكنك العثور عليها فيها. عندما يظهر الشك بالذات ، تذكر صفاتك الإيجابية واختر واحدة لتستخدمها في لحظتك الحالية.

يمكن أن يؤدي القلق إلى التجنب. ابدأ في ملاحظة عندما يشرد عقلك أو عندما تفعل أشياء لتجنب شيء ما ، والتحول عن قصد. طور الشعور بالامتنان ، والتفكير في الأشياء الإيجابية حول كل ما يجعلك القلق تتجنبه. يمكن أن يكون الشعور بالامتنان محفزًا لأنه يحول تركيزك بعيدًا عن المشاكل والمخاوف وسيناريوهات أسوأ الحالات المتخيلة ويبقيك مركزًا على ما هو إيجابي بالفعل. يقطع الامتنان شوطا طويلا في الحد من التجنب والقلق بشكل عام.

ابدأ في دمج أدوات اليقظة الذهنية هذه في حياتك ، وشيئًا فشيئًا ، لحظة بلحظة ، ستبدأ في تقليل الآثار السلبية للقلق على حياتك.

تانيا ج. يقدم بيترسون تعليمًا شخصيًا عن الصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.