إذا لم تضع حدودًا ، فسوف يزداد اكتئابك سوءًا

دعونا ننتقل إلى المطاردة: الاكتئاب منهك عقليًا وجسديًا. حتى لو لم يكن لديك الاكتئاب منخفض الأداء، الاكتئاب يحد من ما يمكنك وما لا يمكنك فعله. لمنعه من التفاقم ، يحتاج المرء إلى تعلم وضع الحدود. إليكم السبب.

طاقتك محدودة

من خلال ما رأيته ، يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب منا إلى مستويات طاقة أقل من الأشخاص غير المصابين بالاكتئاب. من الضروري استخدام طاقتك بشكل أساسي من أجل أ) الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها و (ب) الأشياء التي تريد القيام بها. عندما لا تكون لديك حدود محددة في مكانها الصحيح ، فلن يعرف الناس كيفية التفاعل معك. على سبيل المثال ، قد يطلب صديقك مستوى انتباهك المعتاد أثناء a مرحلة الصحة العقلية السيئة. نتيجة لذلك ، ربما ستبذل قصارى جهدك للتركيز عليها. لكن كما يقول التعبير ، لا يمكن للمرء أن يسكب من كوب فارغ. على الرغم من جهودك ، فإن صديقك سوف يكتشف عدم انتباهك. والأسوأ من ذلك ، سوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالاستنزاف لأنك لم تستثمر القليل من الطاقة التي لديك في الرعاية الذاتية.

قل لا وقلها كثيرًا

كما هو موضح في المثال أعلاه ، لا يستطيع الأشخاص قراءة أفكارك - وبالتأكيد لا يمكنهم وضع حدود نيابة عنك. أيضًا ، في رأيي ، معظم الناس ليسوا متعاطفين بشكل طبيعي. عندما يريد شخص ما شيئًا منك ، سيضع نفسه في المقام الأول ويسأل ، ويطالب ، بل ويطلب منك ذلك. بعض الناس سوف يمشون عليك إذا سمحت لهم بذلك. إن أبسط طريقة لكي لا تكون سهل المنال أو يتم التلاعب بشخص ما بسهولة هو وضع حدود صحية. وفي تجربتي ، فإن أكثر الحدود فائدة هو أن تكون شجاعًا بما يكفي لقول لا. يخشى الكثير منا استخدام هذه الكلمة. نخشى أن نواجه صعوبة أو لئيم إذا لم نقول نعم. لكن تذكر،

احترم حدودك

نعم ، تنطبق حدودك على أشخاص آخرين ، لكنها تنطبق عليك أولاً. من المهم أن تكون على دراية بما يمكنك وما لا يمكنك فعله. الحياة لا يمكن التنبؤ بها ، وفي بعض الأحيان ، سيكون عليك تجاوز حدودك. لكن جعل هذه العادة سيؤذيك على المدى الطويل. على سبيل المثال ، كان أسبوعي حتى الآن مرهقًا جسديًا. بسبب هطول الأمطار الغزيرة وتغيرات الطقس ، أصاب بنزلة برد شديدة. عادة ما يؤدي الطقس الغائم والباهت إلى تفاقم اكتئابي ، وهذا يؤثر على مناعي. أنا شخصياً أعتقد أننا نميل إلى التقليل من تأثير المرض العقلي على صحتنا الجسدية. على أي حال ، لقد كنت في السرير معظم ساعات استيقاظي للتكيف - حتى كما توقع والدي مني مواصلة الأعمال المنزلية كالمعتاد. عندما شرحت بحزم أنني بحاجة إلى الراحة لمدة أسبوع على الأقل ، فهم ذلك. لكن إذا لم أحترم حدودي الخاص بإعطاء الأولوية لصحتي العقلية ، كنت سأسمح لمشاعر الذنب بالسيطرة ودفعت نفسي إلى مضر بي. إن احترام حدودي هو سبب أخذي إجازة من العمل للحصول على الراحة التي يحتاجها عقلي وجسدي.

ما هي الحدود التي تضعها للسيطرة على اكتئابك؟ واسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه.

ماهفاش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر من جيل الألفية يكتب عن الصحة العقلية والثقافة والمجتمع. تعيش للتشكيك في التقليد وإعادة تعريف العادي. يمكنك أن تجدها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.