كيف أتعامل مع نوبات الهلع من القلق المزمن
لقد وجدت أن أحد أصعب جوانب التعامل مع القلق المزمن هو التعامل مع نوبات الهلع. على الرغم من أنني تعلمت كيفية تقليل آثار نوبات ذعر بمرور الوقت ، لا يزال بإمكاني أن أكون متفاجئًا بشكل غير متوقع من أحد.
لجعل الأمور أسوأ ، في بعض الأحيان أتوقع حدوث نوبة هلع ، والتي تسبب - كما خمنت - أكثر القلق. يمكن أن تصبح في بعض الأحيان حلقة مفرغة من القلق. لهذا السبب أصبح من المهم جدًا بالنسبة لي أن أكون على علم به كيف تشعر نوبات الهلع وماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك.
يا له من نوبة ذعر تشبهني
عندما أعاني من نوبة هلع ، أشعر أن جسدي "انتقد" بهجوم أعراض القلق بكامل قوتها ، دفعة واحدة. أعاني على الفور من تسارع في ضربات القلب. فجأة أجد صعوبة في التنفس. أشعر بالدوخة والغثيان وبدأت أرتجف. أشعر أيضًا بقدر هائل من الخوف ، وغالبًا ما لا يوجد سبب منطقي لذلك. في بعض الأحيان ، يكون الذعر اللحظي شديدًا لدرجة أنني أعاني من رؤية نفقية ولا أستطيع التركيز. إنه حقًا شعور فظيع أنني أجد أنه ليس من الصعب التعامل معه عقليًا فحسب ، بل من الصعب جسديًا التعامل معه أيضًا
كيف تعلمت التعامل مع نوبات الهلع
على الرغم من أنه شعور فظيع ، فقد تعلمت كيفية التعامل مع نوبات الهلع والتعامل معها بطريقة تجعل توقع حدوثها مرة أخرى ليس أمرًا أشعر بالقلق باستمرار حول. هذه هي الطريقة التي تعلمت بها التأقلم:
- أتنفس ببطء لإبطاء معدل نبضات قلبي. لقد تعلمت أنه إذا كان بإمكاني إدارة الأعراض الجسدية للقلق، فهو يقلل من طول وشدة نوبة الهلع. في المقام الأول ، أقوم بإبطاء معدل ضربات القلب. أتنفس بعمق ببطء ، وأحتفظ بها للحظة ، ثم أخرجها ببطء. هذا يبطئ معدل ضربات قلبي.
- إذا كنت بالقرب من شخص أثق به ، فسأقول على الفور ما أشعر به. أجد أنه إذا قمت بذلك ، فإنه يسمح بإطلاق المشاعر التي تساعد على تهدئتي. هذا هو أحد الأسباب التي أعتقد أنه من المهم للغاية أن يكون لديك نظام دعم قوي. إن وجود شخص يمكنك الوثوق به ومشاركة مخاوفك معه يمكن أن يكون مفيدًا للقدرة على تهدئة نفسك حتى لا يتصاعد قلقك.
- أنا أستعمل تقنيات التأريض. أركز على أشياء مختلفة يمكنني رؤيتها وسماعها وأشعر بها وشمها. إذا لم أبقي نفسي على الأرض ، فقد يزداد قلقي سوءًا ، ويمكن أن أبدأ في الشعور بسوء. يكاد يكون مثل منطاد الهواء الساخن الذي يبدأ في الإقلاع. أحتاج إلى شيء يبقيني راسخًا على الأرض. يساعدني التركيز على الأشياء التي أتناولها من خلال حواسي على البقاء راسخًا.
قد يكون من الصعب تحمل نوبات الهلع ، والشعور بالقلق من نوبات الهلع يمكن أن يزيدها سوءًا. جرب استخدام بعض هذه الأساليب للمساعدة في تخفيف حالة الهلع عندما تشعر بقرب حدوثها. شارك في التعليقات أدناه أي استراتيجيات تستخدمها للتعامل مع نوبات الهلع.
