فكر في تحسينات صغيرة لتقليل القلق

فكر في تحسينات صغيرة لتقليل القلق - ماذا يعني ذلك؟ سأشرح. في الأسبوع الماضي ، كنت أسير إلى العمل واضطررت للتوقف لما شعرت أنه ضوء طويل بشكل مفرط. في النهاية ، تغير الأمر وأدركت أنه طوال الوقت كنت أنتظر ، كان بإمكاني عبور الشارع المجاور. الآن ، هذا الشارع الآخر أصغر بكثير من ذلك الذي كنت أحاول عبوره ، ولكن رغم ذلك ، كان سيقربني من وجهتي أكثر من مجرد الوقوف هناك منتظراً. الغريب أن هذه التجربة جعلتني فكر في القلق وتكاليف انتظار تغيير كبير بدلاً من البحث عن فرص صغيرة أخرى للتحسين.

عندما تكون قلقًا ، من الشائع أن تفكر في الأشياء بشكل مطلق بحيث لا تكون قلقًا على الإطلاق أو قلق للغاية. ومع ذلك ، هناك مجموعة واسعة من الحالات العاطفية بين هذين الطرفين. المشكلة هي أنك عندما تركز على إيجاد طريقة كاملة تخلص من قلقك، ينتهي بك الأمر بانتظار تغيير شيء كبير. وعندما تنتظر تغييرًا كبيرًا ، ينتهي بك الأمر إلى نسيان البحث عن الأعمال الصغيرة التي يمكن أن تقلل من قلقك. استخدم النصائح التالية لتغيير طريقة تفكيرك في حلول لقلقك وللتعرف على طرق جديدة لتقليل قلقك قليلاً اليوم.

كيف تفكر في التحسينات الصغيرة في قلقك

من المغري عند مواجهة ضغوط كبيرة أن تعتقد أنك لن تشعر بالرضا حتى تختفي ، لكن هذا ليس صحيحًا حقًا. إذا نظرت إلى مشاعرك على مدار اليوم ، فمن المحتمل أن تمر بالعديد من الحالات التي تشمل المشاعر الإيجابية والسلبية. عندما تلاحظ أنه لا يزال بإمكانك

تشعر بالرضا عندما تكون قلقًا، فهذا يسمح لك بالبدء في البحث عن طرق قليلة للشعور بالتحسن.

فكر على نطاق صغير ، وتصرف بشكل صغير

بمجرد قبولنا أن حالاتنا العاطفية تتغير بشكل متكرر ، يمكننا البدء في البحث عن طرق صغيرة لدفعنا في اتجاه إيجابي. سواء كان ذلك يعني التأمل لمدة دقيقة واحدة ، أو الاتصال بصديق ، أو تدوين المهام الخاصة بك لهذا اليوم ، أو أي شيء آخر تمامًا ، يمكنك البدء في اتخاذ إجراءات بسيطة حسن مزاجك. ابدأ بدمج واحد أو اثنين من هذه الأفعال في يومك ، وتحقق لترى إلى أي مدى تشعر بتحسن عند استخدامها. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه في هذه الأنشطة أو إضافة المزيد ، ومعرفة ما إذا كانت هذه الإضافات تساعدك على الشعور بالتحسن. المفتاح هو الحفاظ على الأنشطة التي تساعد في تقليل قلقك ، حتى لو كانت تساعد قليلاً.

يمكن أن يشعر القلق بالقلق ، وعندما تشعر بهذه الطريقة ، فإن أفضل استراتيجية لديك هي التفكير بشكل صغير. ركز على لحظات الفرح والإثارة التي تعيشها بدلاً من الخوف من لحظات القلق الكبيرة.

شارك الأنشطة التي تستخدمها لتقليل القلق أدناه.