7 حيل للرعاية الذاتية عندما تغمر نفسك

كان هذا العام ساحقًا بالنسبة لمعظمنا. بالإضافة إلى التوتر العام لعام 2020 ، نقترب الآن من موسم غالبًا ما يجلب الألم والحزن إلى الواجهة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، أريد مشاركة بعض مهاراتي المفضلة للرعاية الذاتية خلال الأوقات الصعبة.

تعني الرعاية الذاتية التحكم في ما يمكنك فعله عند الشعور بالإرهاق

أحتاج غالبًا إلى تذكير نفسي بأن الشيء الوحيد في العالم الذي يمكنني التحكم فيه هو أنا. لحسن الحظ ، هناك قوة كبيرة في معرفة أنني أتحكم دائمًا في كيفية استجابتي لكل الأشياء الهائلة التي تحدث من حولي. الحفاظ على الروتين مفيد لبعض الناس. لدي العديد من الأصدقاء والعملاء الذين استخدموا الوقت الإضافي في المنزل لتنظيف منازلهم وترتيبها وتنظيمها وإعادة تصميمها. يمكن أن يمنحك التحكم في مساحتك الشخصية حقًا إحساسًا بالسلطة في حياتك.

أنا شخصياً اخترت اكتساب مهارة جديدة. قضيت الصيف في الحصول على شهادة معلمي اليوجا عبر الإنترنت ، وأنا الآن أتعلم العزف على القيثارة. إن امتلاك شيء مثير للاهتمام وجديد لأفعله عندما تغمرني طريقة رائعة لدعم نفسي. تعد اليوجا وصنع الموسيقى منافذ مثالية للعناية بنفسي لأنهما لا يصرفان الانتباه عن الفوضى في العالم فحسب ، بل يسمحان لي أيضًا بالحصول على تفريغ جسدي وعاطفي.

ابحث عن السلام الداخلي مع ممارسات الرعاية الذاتية

لحسن الحظ ، يكون الطقس جميلًا هنا في أريزونا في هذا الوقت من العام ، لذلك أقوم بالكثير من المشي والاستمتاع بالوقت في الهواء الطلق. حتى لو كنت تعيش في مكان أكثر برودة ، فإن الخروج والوجود في الطبيعة يمكن أن يكون أمرًا أساسيًا للغاية. إن الانتباه إلى جميع تجاربك الحسية مثل ما تراه أو تسمعه أو تشمه أو تشعر به جسديًا أو حتى تتذوقه يمكن أن يضيف فائدة أساسية إضافية.

لقد كنت أقوم بتدوين المذكرات والتأمل بشكل متكرر مؤخرًا وأجد كلاهما مفيدًا للغاية. يسمح لي التدوين بإخراج أفكاري ومشاعري من رأسي على الورق. كما أنه يخلق فرصة لي للتحقق من نفسي وخبراتي. لقد كنت أمارس التأمل المحب واللطف يوميًا وأقدم لنفسي الكثير من حب الذات والتعاطف مع الذات في ممارسة التأمل. هذا يساعدني على الشعور بلطف ، ولطف ، وأكثر تقبلاً لنفسي ، والآخرين ، ووضعي.

في الختام ، إليك الطرق السبعة التي يمكنك من خلالها ممارسة الرعاية الذاتية إذا شعرت بالإرهاق في موسم العطلات هذا:

• تحكم في ما تستطيع
• حافظ على الروتين
• تنظيم مساحتك
• تعلم مهارة جديدة
• تواصل مع الطبيعة
• مجلة
• يتأمل

تذكر أيضًا أنك إذا احتجت في أي وقت إلى استراحة من عائلتك أو وظيفتك أو التزاماتك الاجتماعية أو حتى ممارسة الصحة العقلية الخاصة بك ، فإن أخذ الوقت المستقطع هو أحد أكثر مهارات الرعاية الذاتية فعالية عندما تكون كذلك ارباك.

هايدي جرين هي طبيبة نفسية إكلينيكية وعشاق حب الذات. تعيش حياتها السعيدة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي والتجديف بالكاياك وتحضن الجراء الذين ينقذونها. تجد هايدي في تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام و مدونتها.

يرجى ملاحظة ما يلي: تشارك الدكتورة غرين آراءها وخبراتها الشخصية ولا يجب اعتبار أي شيء مكتوب بواسطتها خدمات أو نصيحة مهنية أو شخصية.