قلة النوم وإيذاء النفس: هل هما مرتبطان؟

إذا كنت تعاني من إيذاء نفسك ، فمن المحتمل أنك لا تنام جيدًا. النوم لفترات طويلة أو لا يكفي في كثير من الأحيان يسافر مع الألم العاطفي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون قلة نظافة النوم ضارًا بصحتنا العقلية. يمكن أن تزيد من حوافزنا لإيذاء الذات أو تؤدي إلى مشاكل خطيرة أخرى ، لذا فإن ممارسة عادات النوم الجيدة هي مفتاح التعافي.

كيف قلة النوم تجعل إيذاء النفس أسوأ

وفقا لدراسة حديثة¹، هناك علاقة قوية بين اضطرابات النوم وإيذاء النفس. وجد الباحثون أن خطر إيذاء الذات أعلى بأربع مرات لدى المراهقين الذين يبلغون عن الأرق. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أكثر عرضة للانتحار أو التفكير في الانتحار.

بالطبع ، لا يحتاج المرء إلى أن يكون باحثًا لفهم كيف تؤثر قلة النوم على حياتنا اليومية. تتطاير عواطفنا في كل مكان ، ومن المرجح أن نلتقط شخصًا بدون سبب ، وقد تكون قراراتنا أكثر اندفاعًا وأقل تفكيرًا.

أنا نفسي طالب بدوام جزئي ، وأعمل بدوام كامل ، لذلك أفهم الحرمان من النوم. غالبًا ما أميل إلى البقاء مستيقظًا حتى ساعات متأخرة والاستيقاظ مبكرًا لمتابعة جميع مهامي. هذا عندما تأخذ مشاعري منعطفًا سريعًا. أشعر بالتوتر والغضب من أصغر الأشياء ، وتقديري لذاتي يصل إلى الحضيض.

بصفتك مؤذياً لنفسك ، يجب عليك الاستماع إلى هذه الإشارة وقراءتها على أنها مكالمة إيقاظ يائسة من جسدك (أو بالأحرى ، مكالمة وقت النوم). أعلم أنه قد يكون من الصعب أن ترتاح بينما تتسابق أفكارك. ومع ذلك ، من الضروري ممارسة عادات نوم جيدة - أو على الأقل بذل قصارى جهدك ومحاولة النوم بانتظام.

نصائح سريعة للنوم الصحي للتخفيف من مخاطر إيذاء النفس

الحصول على قسط كافٍ من النوم أسهل قولًا من فعله. مثل كل شيء ، فإنه يحتاج إلى الوقت والصبر والممارسة. من المفيد التفكير في الأمر كطقوس يجب عليك تكرارها كل ليلة دينياً. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية في نومك ، فيرجى مراجعة طبيبك.

بخلاف ذلك ، إليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على ليلة نوم هانئة بدون أدوية:

• استهدف الثماني ساعات السحرية ، لكن تذكر أن تضيف ساعة أو ساعتين إضافيتين من وقت التهدئة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الذهاب إلى الفراش الساعة 11 مساءً ، فتأكد من بدء أنشطة وقت النوم في الساعة 10 مساءً. على سبيل المثال ، قد ترغب في الاستحمام أو شرب بعض شاي البابونج أو القيام بشيء يساعد على الاسترخاء.
• من الصعب تخيل أمسية بدون Netflix ، ولكن ثبت أن الشاشات تبقينا مستيقظين في الليل. حاول جدولة نشاط خارج الشاشة قبل النوم ، مثل قراءة كتاب أو كتابة مذكراتك.
• تأكد من أن غرفة نومك هي مكان نومك المقدس. تحت أي ظرف من الظروف ، يجب أن تحضر عملك إلى سريرك ، لذا اترك هذا الكمبيوتر المحمول في غرفة أخرى.
• أخيرًا ، حاول الالتزام بجدول نوم منتظم. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على تحسين حالة جسمك وتطوير عادات صحية.

هل تلاحظ علاقة بين قلة النوم وإيذاء النفس؟ ماذا تفعل للحفاظ على نظافة النوم؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.

المصادر

1. م. هايسينغ وآخرون "مشاكل النوم وإيذاء النفس في مرحلة المراهقة", المجلة البريطانية للطب النفسي، أكتوبر 2015.