أزمة السيطرة أثناء الحجر الصحي COVID-19

إن الحفاظ على السيطرة في أزمة COVID-19 يبدو شبه مستحيل بالنسبة لمعظم الناس ، وخاصة الشفاء من المدمنين. كيف يمكن للمدمنين المتعافين استعادة السيطرة والهدوء ، حتى في الأشياء الصغيرة ، بينما نواجه هذه الأزمة يومًا ما في كل مرة؟

خلال الحجر الصحي للفيروس التاجي ، يبدو الأمر كما هو خارج عن سيطرتنا بينما ننتظر بثبات حتى تمر هذه الأزمة. كان الكثير منا على إقفال محلي أو وطني لمدة شهر تقريبًا في هذه المرحلة ، وأحيانًا يشعرون بأنهم سجناء في منازلنا. بصفتي مدمنًا يتعافى ، أتفهم مدى الضرر الذي يمكن أن يحدثه نقص السيطرة ، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يتعافون منه إدمان أو حالات الصحة العقلية. بالنسبة لأولئك منا الذين يشعرون بالفعل بأن حياتنا لا يمكن إدارتها تمامًا ، لا يتطلب الأمر الكثير لإرسالنا إلى أزمة كاملة. أثناء تحمل هذا الوقت الصعب من الحجر الصحي ، أريد أن أشارك بعض النصائح المفيدة حول النجاة من هذا الافتقار الهائل للسيطرة وكيف يمكننا المضي قدمًا ، حتى أثناء الأزمات الدولية.

إيجابيات وسلبيات العيش في الحجر الصحي

بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه في العالم ، من المحتمل أن الكثير منا قد عانى من الحجر الصحي (أو الإغلاق) المفروض في وقت ما في الأشهر القليلة الماضية. بالنسبة للعديد من المنفتحين ، شعر هذا على الأرجح وكأنه لا يُسمح لنهاية العالم بالتجمع مع الأصدقاء أو العائلة وتلبية احتياجات الفراشة الاجتماعية الخاصة بك. بالنسبة لبعض الانطوائيين ، فإن قضاء عطلات نهاية الأسبوع في عزلة غريبة قد لا يبدو أسوأ طريقة للاستفادة من وقت فراغك.

بالنسبة لي ، لقد كان مزيجًا مثيرًا للاهتمام من التفاعلين السابقين. أنا من الانطوائي بطبيعة الحال ، لذا أقضي وقت فراغي وحدي ، مع قطتي ، أو أقرأ كتابًا ، أو أشاهد مسلسلًا جديدًا يشبه دائمًا عطلة نهاية أسبوع ممتعة. على الجانب الآخر ، بصفتي مدمنًا متعافياً ، أدرك الحاجة الماسة التي يجب أن أقوم بها لرؤية الناس وتحقيق الرغبة الفطرية لدي في الاتصال البشري.

على الرغم من أنني لست مشاركًا كبيرًا في مجموعات التعافي التقليدية، ببساطة تناول القهوة مع صديق أو اللحاق بجدتي أثناء الغداء يمكن أن يعمل عجائب لدماغي للعمل بشكل صحي في فترة التعافي. أنا أيضا معاناة كآبة و القلق لذلك تعلمت أن العزلة الذاتية المتعمدة لفترة طويلة من الزمن يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجي وأفكاري وتصوري.

إذا سألتني على الرغم من ذلك ، فإن أحد أكثر الجوانب المؤسفة للحجر الصحي COVID-19 هو حقيقة أنه خارج عن سيطرتنا تمامًا. فقد العديد من الأشخاص وظائفهم ووظائفهم ، وأمنهم المالي أو العاطفي ، وفي أسوأ الأحوال ، فقد البعض عائلاتهم وأصدقائهم بسبب الفيروس.

أزمة السيطرة

كما اعترفت أعلاه ، فإن العديد من المدمنين المتعافين يكافحون أكثر عندما تشعر حياتنا بالخروج عن السيطرة. الإدمان ، عادة ، لا يحدث بين عشية وضحاها. في كثير من الأحيان ، هناك العديد من الظروف المؤسفة التي تؤدي إلى تطوير السلوكيات الإدمانية; والعديد من تلك الظروف يمكن أن تكون متأصلة في نقص أو عدم القدرة على التحكم في نتائج حياتنا.

بالنسبة لي شخصيا ، يمكن أن يكون انعدام السيطرة محفز كبير في بلدي التعافي من الإدمان، لأنه يذكرني بمدى حياتي التي خرجت عن سيطرتي في الإدمان النشط. تجاربي الأسرية المؤلمة ، ونوبات الفوضى النفسية ، العلاقات الرومانسية السامةأدى عدم الاستقرار المالي إلى عادات وسلوكيات الإدمان الأكثر ضررا.

لذا كما ترون ، يمكن أن تكون هذه الأزمة العالمية الرهيبة محفزًا كبيرًا لأي شخص يعاني من الماضي الصعب ، بما في ذلك إدمان الماضي. ومع ذلك ، حتى عندما تشعر الأشياء بأنها خارجة عن السيطرة ، أود أن أذكركم بأنه يمكننا دائمًا العثور على شيء نتمسك به في الأوقات التي لا يمكن التنبؤ بها.

العثور على السيطرة في أزمة الحجر الصحي COVID-19

يمكن أن يكون التركيز على الأشياء القليلة التي يمكنك التحكم فيها خلال هذا الوقت الصعب علاجًا غريبًا. على سبيل المثال ، يمكنك التحكم في نشاطك البدني وتناول الطعام الخاص بك ومن يمكنك التواصل معه عبر FaceTime أو Skype. حتى إذا كنت تأكل وجبة صحية واحدة فقط يوميًا أو تقوم بتدفق يوغا منخفض التأثير من Youtube ، فهذه كلها أمثلة رائعة لكيفية التحكم حتى في جزء صغير من يومك في الحجر الصحي.

لتبسيط أكثر ، يمكنك أيضًا التركيز على التحكم في جهازك الجدول الزمني النوم وإذا رتبت سريرك في الصباح. قد تبدو هذه المهام وضيعة ، ولكن قضاء بعض الوقت لترتيب فراشك أو حتى الاستيقاظ قبل ساعة واحدة من المعتاد سيكون بمثابة تذكير بأن ليس كل شيء في حياتك خارج عن إرادتك.

في رأيي ، فإن أهم جانب من جوانب السيطرة هو تحديد من تتحدث إليه ومتى تتحدث معهم. إعداد "تواريخ الهاتف" مع أقرب أصدقائك وعائلتك طوال الأسبوع سيبقي حياتك مجدولة إلى حد ما ويذكرك بأنك لست وحدك في عزلك. يعد البحث عن الاتصال أمرًا بالغ الأهمية للتعافي الصحي ، حتى لو كان افتراضيًا. لا تقلل من قوة صديق جيد في يوم سيء.

قد يكون العثور على وسائل تحكم بسيطة وبسيطة أثناء أزمة COVID-19 بمثابة تحدٍ ، لكنني أؤكد لك أن ذلك ليس مستحيلًا. أريد أن أشجعك على إيجاد طريقة صغيرة واحدة فقط كل يوم يمكنك تغيير مسار حياتك في الحجر الصحي. حتى إذا كانت تشرب كوبًا إضافيًا من الماء أو تتناول قطعة من الفاكهة ، فمن الممكن استعادة السيطرة على حياتك إذا تناولتها يومًا واحدًا في كل مرة.

أماندا كاتبة محترفة في مجال الصحة والعافية ومتخصصة في إنشاء محتوى مخصص للجمهور من الإناث. إنها متحمسة بشكل خاص للظلم الاجتماعي ، والصحة العقلية ، وتعافي الإدمان.

تجد أماندا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و مدونتها الشخصية.

لمزيد من المعلومات حول خدمات الكتابة المهنية لأماندا ، تأكد من التحقق منها في تأثير ريتشاردسون على الكتابة.