"لماذا تستفيد النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر من التأمل."

تعتبر النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فئة ديموغرافية تم تجاهلها تاريخيًا - ولهذا يدفعن ثمنًا باهظًا. يُترجم التشخيص المتأخر والتشخيص الخاطئ (أو العديد) ونقص الوعي الحقيقي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى سنوات من النضال دون داع ، يعاني من تدني احترام الذات ، وسوء الفهم ، والاعتقاد بأن شيئًا ما "خطأ" بطبيعته معهم.

لهذا السبب قد تستفيد النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كثيرًا تأمل - أداة رائعة لتحسين الرفاهية وتقليل ضغوط العيش في حالة يساء فهمها غالبًا.

النضالات الفريدة للمرأة المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

أعراض ADHD المفقودة عند النساء

النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تم تمثيلهم تمثيلاً ناقصًا في المحادثات المحيطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعتبره الكثيرون ، بما في ذلك العديد من النساء أنفسهن ، اضطرابًا ذكوريًا في المقام الأول. نتيجة لذلك ، يمكن لبعض النساء أن يعيشن غالبية حياتهن دون معرفة أنهن مصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يمكن أن تكون هذه تجربة منفرة للغاية للعديد من النساء ، اللائي ينتهي بهن في كثير من الأحيان في ظروف مؤسفة موقف "الاستمرار" دون دعم عندما يمكن أن يحسن التشخيص المناسب بشكل كبير الأرواح.

علاوة على ذلك ، يواجه أولئك الذين يطلبون المساعدة للأعراض المحتملة احتمالية عالية لسوء تشخيصهم بحالة أخرى ، مثل اضطراب المزاج أو القلق. ومع ذلك ، فإن النتيجة واحدة: نقص المساعدة والدعم للحالات الصحيحة ، مما قد يؤدي إلى مزيد من مشاكل الصحة العقلية.

[انقر للقراءة: كيفية التأمل - أسلوب ADHD]

اخفاء أعراض ADHD

النساء مع ADHD غالبًا ما يعانون من ضغوط شديدة أثناء محاولتهم الحفاظ على حياة "طبيعية" ظاهريًا تلبي متطلبات المجتمع وتوقعاته - بينما يتعاملون أيضًا مع هجمة أعراض ADHD غالبًا ما تتفاقم بسبب تغيير الهرمونات بمرور الوقت. يمكن أن تؤدي هذه الديناميكية إلى فترات منتظمة من الإرهاق.

تخفي النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في كثير من الأحيان مقدار الجهد الذي يتطلبه الأمر للمضي في الحياة اليومية ، ويتساءلن بصمت كيف يمكن أن تبدو الحياة بلا مجهود بالنسبة للنساء الأخريات. وفي الوقت نفسه ، يتم تجاهل فضولهم وشغفهم ومواهبهم في عالم يرفض إفساح المجال للعقول التي تعمل بطريقة مختلفة.

ليس من المستغرب أن العيش بهذه الطريقة يمكن أن يسبب قلقًا متزايدًا ، ومشاعر بعدم الكفاءة ، وتآكل احترام الذات بمرور الوقت. من الصعب أن تتهم بأنك "حالم" أو "كسول" عندما تعمل لوقت إضافي للحفاظ على تقدم حياتك - الشعور بالذنب عندما لا يعمل ، والإرهاق عندما يحدث ذلك. بشكل عام ، يمكن أن تكون التجربة ساحقة ، وتترك أولئك الذين يخفون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بحاجة إلى راحة عميقة.

التأمل من أجل ADHD: لماذا وكيف تستفيد المرأة

1. التأمل صديق ADHD

هناك العديد من الطرق للتأمل ، مما يعني أن هناك شكلًا يناسب عقلك بشكل أفضل. يمكن أن تكون المانترا المخصصة فعالة بشكل خاص ، على سبيل المثال ، لبساطتها. بدلاً من التركيز بوعي على تهدئة عقل مشغول أو مشتت ، تعويذة تأمل يطلب منك ببساطة تكرار عبارة في رأسك والسماح لها بنقلك دون عناء إلى مكان من الهدوء والراحة.

[اقرأ هذا: كيف يؤدي التنفس العميق إلى فتح الدماغ ADHD]

ميزة تأمل المانترا هي أنه يوفر فرصة ضئيلة للعقل للتجول ، وهي واحدة من أكبر العوائق للقادمين الجدد وأولئك الذين يعانون أكثر من غيرهم من أجل التركيز. إن إعادة تركيز العقل هذه ، إذا تم إجراؤها بانتظام ، يمكن أن تصفي الذهن وتساعدك على تحسين تركيزنا.

2. التأمل يحسن مهارات الاتصال

تعاني بعض النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الاندفاع وفرط النشاط ، والذي يظهر على أنه ميل لمقاطعة الآخرين أو التحدث بشكل مفرط. إلى جانب صفاته المهدئة والتخلص من التوتر ، يساعد التأمل أيضًا في تحسين مهارات الاتصال بمرور الوقت من خلال التشجيع على التوقف والتفكير.

مع تحسن القدرات اللفظية ، تقل احتمالية شعور النساء بالارتباك في المحادثات و المواقف الاجتماعية - والأرجح أن تجد أرضية مشتركة سعيدة عندما يتعلق الأمر بالتفاعل معها الآخرين.

3. التأمل يبني مهارات التأقلم

يمكّن التأمل عقلك وجسمك من الدخول في حالة راحة أعمق بكثير من تلك الموجودة في أعمق نقطة نومك. إن الاستفادة من هذه الحالة يمنح جهازك العصبي (المسؤول عن مشاعر التوتر) فرصة للاسترخاء العميق.

والنتيجة هي أن مستويات الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى تنخفض بنسبة تصل إلى الثلث يتم زيادة إنتاج هرموناتنا السعيدة ، مما يجعلك أكثر قدرة على التكيف مع الأشياء غير الضرورية ولكن المحتومة ضغوط المستقبل. هذا مهم بشكل خاص للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لأنه يساعد على التخلص من بعض الخوف والقلق أثناء بناء الثقة والسماح لهن بأن يكونوا أكثر صدقًا مع أنفسهم.

4. التأمل "محمول"

يمكن ممارسة التأمل في أي مكان وفي أي وقت يحتاجه الفرد أكثر من غيره ، مما يجعله الأداة المثالية والمتميزة لإدارة أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

في حين أن التأمل ليس بديلاً عن دواء ADHD ، إلا أنه يمكن أن يشكل جزءًا من خطة علاج شاملة ويحسن بشكل كبير نوعية الحياة للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

التأمل من أجل ADHD: الخطوات التالية

• مدونة: "كيف تعلمت التأمل (على الرغم من أنني لا أستطيع الجلوس دون حراك)"
• تحميل: اجعل اليقظة تعمل من أجلك
• راقب: 7 طرق للتأمل بعقل مشغول

---

إضافة الدعم
شكرًا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير التعليم والدعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا.

تم التحديث في 24 نوفمبر 2020