كيف تغلبت على قلق التحدث أمام الجمهور
الخطابة العامة هي فعل أثار عادةً قلق. اضطررت إلى العمل عليها لعدة سنوات للوصول إلى نقطة يمكنني فيها إدارة قلق التحدث أمام الجمهور والقلق بشكل عام.
عندما كنت مراهقًا صغيرًا ، كنت أحلم بالحصول على وظيفة تسمح لي بالتحدث أمام جمهور كبير. لذلك قررت الانضمام إلى الأنشطة المدرسية التي سمحت لي بالقيام بذلك. لكنني وجدت أنه في كل مرة أكون فيها أمام مجموعة من الناس ، صغيرة كانت أم كبيرة ، كنت سأفعل ذلك ذعر وتشعر بالرعب التام.
لسوء الحظ ، أعتقد أنني بدأت في تعزيز هذا القلق في نفسي لأنني شعرت به على مر السنين قلق بشكل متزايد في أي وقت اضطررت فيه للتحدث أمام الآخرين ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل التحدث بصوت عالٍ فصل.
ماذا يحدث عندما يسبب التحدث أمام الجمهور القلق
لقد أصبحت على دراية كبيرة بالأعراض التي أشعر بها عندما يكون قلقي في حالة تأهب قصوى. قلبي يرتجف ، أشعر بالمرض ، وأصبح متوترا جدا. أشعر أيضًا في كثير من الأحيان بهذه الحاجة الملحة للهروب من وضعي. واحدة من أصعب إدارتها أعراض القلق التي قد تجعل العمل صعبًا في بعض الأحيان هو أنني سأواجه صعوبة في التركيز.
عندما يتعلق الأمر بالتحدث أمام الجمهور ، فإن صعوبة التركيز هذه يمكن أن تكون مشكلة ، خاصة عندما يكون من الضروري في الوقت الحالي التفكير في قدميك.
كلما عززت القلق من خلال القلق بشأن الفعل قبل أن أفعله ، أصبحت الأعراض أسوأ. ووجدت أن الأفكار المتسارعة، بما في ذلك القلق المفرط ، أصبح أسوأ أيضًا ، مما يؤدي إلى تفاقم جميع الأعراض الأخرى. لذلك ، خلال السنوات الأولى من مسيرتي المهنية ، فعلت كل ما في وسعي لتجنب التحدث في الأماكن العامة.
ما وجدته مفيدًا للتعامل مع القلق من التحدث أمام الجمهور
في الطريقة التي كانت تسير بها مسيرتي المهنية ، علمت أنني لن أتمكن من تجنب التحدث أمام الناس إلى الأبد. ووجدت أيضًا أنه بعد الأوقات التي تحدثت فيها أمام الناس وسارت الأمور على ما يرام ، كنت في الواقع أشعر بالإثارة والبهجة.
لذلك بدأت في إيلاء اهتمام وثيق لما كنت أفعله قبل هذه المواقف التي من شأنها إما أن تثير قلقي أو تزيد الأمر سوءًا ، أو تساعدني على الشعور بالهدوء. الآن ، هذا ما أصبح مفيدًا بالنسبة لي للتعامل مع قلق التحدث أمام الجمهور:
- استعد. غالبًا ما لاحظت أن القلق جاء من القلق بشأن ما كنت سأتحدث عنه ومدى معرفتي به. لذلك وجدت أنه من المفيد التأكد من أنني مستعد ، وبعد ذلك عندما شعرت أنني مستعد ، خذ خطوة إلى الأمام. القيام بذلك ساعد على بناء ثقتي.
- كن واثقا. نتيجة لذلك ، ساعدني بناء ثقتي في النهاية على مر السنين. عندما تصارع القلق ، غالبًا ما تكون الثقة من أصعب الأمور في البناء لأننا قلقون باستمرار ونميل إلى ذلك التخمين الثاني كل قرار نتخذه. هذه المخاوف هي التي تبقينا مستيقظين في الليل. ومع ذلك ، فإن إيجاد طرق لبناء ثقتك بنفسك يصبح مفيدًا للغاية في مكافحة القلق الذي تشعر به من الاضطرار إلى ذلك تبدو واثقا عند التحدث أمام الجمهور.
- ركز على المحتوى. هذه إحدى إستراتيجياتي الرئيسية لأتمكن من التحدث بثقة أمام الآخرين. عندما أركز على ما أتحدث عنه بدلاً من التركيز على الجمهور أمامي ، يصل الأمر إلى نقطة يكون فيها أنا والمحتوى. يصبح هذا نوعًا من السد الذي يعيق موجة القلق التي يمكن أن تتجاوزني بسهولة. استغرق هذا بعض الممارسة لأكون قادرًا على القيام به عن قصد على مر السنين ، لكن كلما مارسته أكثر تركيز كامل للذهن، كلما اكتشفت أنني أستطيع فعل ذلك.
ما زلت أعاني من بعض التوترات هنا وهناك. ومع ذلك ، فهو أقل بكثير مما كان عليه من قبل. ومع ذلك ، أدرك أيضًا أن السد الذي أملكه لمنع موجات القلق هذه يمكن أن ينكسر بسهولة إذا سمحت بذلك. إذا كانت هناك أشياء تفعلها لتقليل قلقك من التحدث أمام الجمهور ، فشاركها في التعليقات أدناه.
