قرارات السنة الجديدة لا تعمل؟ جرب هذه البدائل

أنا أؤيد الإيجابية المتمثلة في تحديد الأهداف للعام ، لكنني وجدت أن قرارات العام الجديد لا تناسبني. أثناء العيش مع اضطراب الشخصية الحدية (BPD)، لقد تعلمت أنني بحاجة للعمل باستمرار على نفس القضايا كل عام. هذه العملية ثابتة ولا تتغير مع التقويم.

قرارات السنة الجديدة لا تعمل

عندما كنت أصغر سنًا ، كنت أضع قرارات العام الجديد لكنها لم تعمل معي أبدًا. أود أن أركز على الموضوعات المشتركة مثل الأكل الصحي ، أو جدول التمارين ، أو قراءة المزيد من الكتب. ومع ذلك ، لم تستمر هذه القرارات. سأبذل الكثير من الجهد لبضعة أيام أو أسابيع ، وبعد ذلك سينخفض ​​اهتمامي.

كان هناك دائما شعور قوي بالذنب يصاحب هذه القرارات. إذا لم أكن أعمل عليها بنشاط ، فعندئذ شعرت أنني أفشل. هذا الدافع السلبي لم يعمل بشكل جيد لإحداث أي تغيير مهم.

في الغالب ، قرارات السنة الجديدة لا تناسبني لأن لدي عمل مستمر أحتاج إلى القيام به. يبدو أن إضافة المزيد من الالتزامات علاوة على ذلك يتعارض مع تركيزي وشفائي. لا أشعر أن هناك تغييرات كبيرة يتعين علي إجراؤها في بداية كل عام لأنني أعمل باستمرار على نفس الشيء أهداف الاسترداد من السنوات القليلة الماضية.

بدائل قرارات السنة الجديدة التي تعمل

بدلاً من قرارات العام الجديد ، هذه هي التحسينات التي أركز عليها كل يوم خلال طريقي إلى التعافي.

• أبتعد عن المواد الضارة. لقد تجنبت الكحول والمخدرات خلال العام الماضي وسأواصل القيام بذلك. يساعدني الحفاظ على عقلي بعيدًا عن المنشطات الصناعية والاكتئاب على الحفاظ على مزيد من التحكم والاستقرار.
• أنا أقاوم أي حوافز لإيذاء النفس. عندما أشعر بالضيق ، يكون الدافع الأول لعقلي هو القيام بذلك جرحت نفسي. ومع ذلك ، أتجنب ذلك باستخدام تقنيات تحمل الضائقة مثل عقد الثلج في يدي. أقوم أيضًا بإعادة توجيه يدي إلى حمل ذراعي أثناء انتظار مرور الحوافز.
• أنا أعمل على تنظيم مشاعري. عندما أشعر بالضيق ، يمكن أن أشعر كأنني فيضان يغسلني. عندما يحدث هذا ، أركز على تحديد المشاعر المختلفة. أنا أيضًا أركب الموجة وانتظر مرور اللحظة المزعجة.
• أتجنب التصرف أو اتخاذ قرارات متهورة عندما أتحرك عاطفيًا. في الماضي ، كنت أنخرط في سلوك محفوف بالمخاطر وخطير أو أختار المشاجرات الكلامية. أحاول أن أعزل نفسي الآن عندما أشعر بالضيق ، لتجنب الصراع غير الضروري وإلحاق الضرر بعلاقاتي.
• أحاول أن أعبر عن نفسي بشكل أكثر حيادية. بدلاً من استخدام لغة محملة بالعاطفة أو اتهامية ، أركز على التعبير عن مشاعري. كما أنني أحاول جاهداً أن أرى الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر.
• أعمل على قبول المسؤولية عن الإجراءات السابقة. مع الصراع أو الصدمة الماضية ، كنت أعامل نفسي كضحية أو أشعر بالعار. الآن ، أفكر في كيفية تحسين السلوك غير المرغوب فيه في المستقبل ومحاولة ذلك ممارسة الغفران.
• أمارس الحديث الإيجابي عن النفس. اعتدت أن تكون لدي علاقة رهيبة مع نفسي ، وأطلق على نفسي اسم غير مرغوب فيه وعديم القيمة وغير محبوب. الآن ، أحاول استخدام لغة أكثر حيادية أو إيجابية. هذا ليس سهلاً دائمًا ، لكن علاقتي بنفسي قد تحسنت كثيرًا.

اعتادت كل من هذه الإجراءات أن تكون ساحقة ، لكنها تصبح أسهل كلما مارستها أكثر. يمكنني الآن مراقبة جوانب مختلفة من بلدي السلامة العقلية، مما يسمح لي بالتعامل بشكل أفضل أثناء العيش مع اضطراب الشخصية الحدية.

هل تحدد قرارات السنة الجديدة؟ هل تجدها مفيدة ، أم تفضل العمل على أهداف أصغر على مدار العام؟ ربما لا تعمل قرارات العام الجديد من أجلك على الإطلاق. اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.