يمكن أن يكون الإلهاء من الاكتئاب مهارة صحية للتكيف
الإلهاء من الاكتئاب طريقة رائعة لذلك التعامل مع المرض العقلي. نعم ، يمكن اعتبار الإلهاء أمراً سيئاً. يمكن أن يمنعنا من التركيز على الأشياء الصحيحة ومن تحقيق أهدافنا. لكنني وجدت أن الإلهاء عن الاكتئاب هو أحد أفضل أدوات التأقلم. هنا هو كيف الهاء يساعد في علاج الاكتئاب.
لماذا نحتاج إلى الإلهاء عن الاكتئاب
نحن بحاجة إلى الهاء من الاكتئاب لأن أفكارنا تحدد مشاعرنا. لذلك ، يتبع ذلك لدينا مشاعر الاكتئاب تأتي بسبب أفكارنا المكتئبة. إذا كان كل ما نفعله هو التفكير في الأفكار المكتئبة ، فكل ما سنشعر به على الأرجح هو مزاجنا المكتئب.
غالبًا ما أميل إلى ذلك اجتر. سأكون مهووسًا بالأحداث ، والأشياء التي قيلت لي ، والأشياء التي قلتها للآخرين. يمكنني الوقوع في حلقة تفكير حيث أفكر وأفكر في كل ما يزعجني في الوقت الحالي وقد جذب انتباهي. يخبرني عقلي أنني بحاجة إلى "حل" هذه المشكلة. ومع ذلك ، عندما أعيد ذكر الأخطاء التي ارتكبتها ، لا يوجد شيء "لحلها". المسكن المستمر يجعلني أشعر بسوء.
عندما أستطيع إلهاء نفسي بأنشطة ممتعة ومنتجة ، أجد أن مزاجي يتحسن بشكل كبير. ولست الوحيد. تظهر الدراسات أن:
“... لقد ثبت أن استخدام أنشطة التشتيت كوسيلة للتعامل مع الاكتئاب له تأثير إيجابي أكثر على
إدارة الاكتئاب ويؤدي إلى تقليل الاكتئاب بدرجة أكبر من استخدام المزيد من التركيز على الذات أو الاستبطان أنشطة مثل حفظ دفتر اليومية أو تحديد الصفات الإيجابية والسلبية التي تصف الحالية مزاج."1
متى تستخدم الهاء من الاكتئاب
نعم ، قد يكون من الجيد التعامل مع أفكارنا المكتئبة. من خلال قمع وإنكار أفكارنا ومشاعرنا وعواطفنا ، يمكن أن تزيد وتعود أقوى. من الجيد التعرف على ما نشعر به وإطلاق سراحه وتحديه. ومع ذلك ، تأتي نقطة عندما نتحرر من مشاعرنا ونعزز فقط التفكير السلبي والاكتئاب. عندها يمكن أن يصبح الإلهاء عن الأفكار المكتئبة أداة رائعة.
لكن استخدام الإلهاء من الاكتئاب والأفكار المكتئبة عن طريق الأكل المتسامح وشرب الكحول و مشاهدة التلفزيون بنهم لساعات طويلة هي الطريقة الخاطئة للتعامل مع الاكتئاب. في حين أن هذه الأنشطة قد تبدو مهدئة في ذلك الوقت ، إذا شاركنا فيها على أساس ثابت ، فإنها تتركنا معزولين مع سوء التغذية ، والإفراط في تناول الكحول ، وعدم ممارسة الرياضة.
لمزيد من المعلومات عن الإلهاء والاكتئاب ، يرجى مشاهدة الفيديو الخاص بي حول استخدام الإلهاء للتعامل مع الاكتئاب.
المصادر
- بلومنتال ، جا ، آثار التدريب على التمارين على المرضى الأكبر سنًا المصابين بالاكتئاب الشديد. NCBI ، تم الوصول إليه في 16 مايو 2018.
ميشيل زوجة وأم لطفلين. وهي مؤلفة كتابين وشاركت في تأليف كتاب ثالث. كتابها، مرحبا بكم في المطر, سوف يلهمك لرؤية ما وراء عواصف الحياة. ابحث عن ميشيل على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, Google+ و مدونتها الشخصية.
