تطغى عليها نصائح القلق؟ إليك كيفية إدارتها

من السهل جدًا العثور على نصائح القلق. من مزايا عصرنا الحديث كثرة المعلومات المتاحة لنا أينما كنا ومتى أردنا ذلك. تكثر كتب المساعدة الذاتية ، ويمكنك أن تجد فيها تقنيات مفيدة بشكل لا يصدق لإدارة القلق. مواقع الويب مثل هيلثي بليس هي موارد رائعة. تعد مقاطع الفيديو موارد رائعة لنصائح القلق ، وتوفر منصات الوسائط الاجتماعية صفحات ومجموعات و منشورات من أفراد يعملون في طريقهم من خلال القلق ويتوقون إلى مشاركة قصص النجاح للمساعدة الآخرين. هذا أمر إيجابي للغاية بالطبع ، ولكنه قد يكون أيضًا شاقًا ومرهقًا ومرهقًا. قد يكون من المفيد معرفة كيفية إدارة كل هذه المعلومات بمجرد حصولك عليها حتى تتمكن من البدء بنشاط في تقليل قلقك.

يعد جمع المعلومات لمساعدتك على تقليل القلق أمرًا ضروريًا للتغلب عليه حتى تتمكن من عيش نسختك الأفضل من حياتك. هذه الخطوة هي الأولى فقط. قد يكون من المغري البحث عن المزيد والمزيد من المعلومات ، لكن في بعض الأحيان ، نقع في فخ الجمع و نخطط كثيرًا بحيث لا نفعل أي شيء بالمعلومات والاستراتيجيات التي نكتسبها (كلنا نفعل هذه). لدينا بعد ذلك الكثير من الأفكار للتغلب على القلق لدرجة أننا نشعر بالإرهاق. ننظر إلى أكوام الكتب المليئة بالملاحظات اللاصقة ، ودفاترنا المليئة بالأحجار الكريمة التي تم جمعها من جميع أنحاء الويب ومن أحبائنا ، ونغلق أبوابنا ، وشعرنا بالإرهاق والإحباط. ليس من غير المألوف في هذه المرحلة الشعور بالقلق أكثر من أي وقت مضى.

إذا كان لديك الكثير من النصائح بشأن القلق بحيث لا تعرف ماذا تفعل بعد ذلك ، فتشجّع. إليك شيئان فقط (من أجل عدم إضافة المزيد من النصائح إلى كومة نموك) شيئان يمكنك القيام به لإدارة الاستراتيجيات التي لديك والبدء في تقليل قلقك حقًا

إدارة نصائح القلق الساحق: اختر أفضل الأدوات الخاصة بك

لقد جمعت الكثير من الحكايات والأدوات الرائعة. يبدو أن البعض يتعارض مع بعضها البعض. هذا لا يعني أن بعض الاستراتيجيات غير صحيحة أو عديمة الفائدة. هناك طرق متعددة للحد من القلق لأن هناك أنواعًا مختلفة من الناس مع تجارب فريدة من نوعها مع القلق والشخصيات الفردية والتفضيلات ومواقف الحياة و أكثر. هناك فرصة جيدة أن يكون لديك الكثير من المعلومات المفيدة للآخرين. حان الوقت الآن لتضييقه على تلك الاستراتيجيات المفيدة أنت.

خصص بعض الوقت والاهتمام لمراجعة ما جمعته. انظر إلى الملاحظات التي دونتها والمقاطع التي أبرزتها في الكتب. لقد قمت بتدوين ملاحظة خاصة لهذه العناصر لسبب ما. يتردد صداها معك بطريقة ما. ابدأ قائمة جديدة من النصائح التي تتحدث إليك.

بمجرد الحصول على هذه القائمة الأولية ، قد لا تزال تشعر بالارتباك. في البداية ، من السهل أن تكون متحمسًا بشأن النصائح التي يمكن أن تقلل من قلقك. حان الوقت الآن لتصبح حاسما عد إلى قائمتك واختر أهم النصائح ، حتى ثمانية. أقل من ثمانية قد لا يمنحك ما يكفي للعمل به ، ويمكن أن يظل أكثر من ذلك مرهقًا وغير عملي.

اكتب هذه النصائح الثمانية على ورقة جديدة (أو مستند على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف). هذه هي نقطة البداية لتقليل القلق بشكل فعال. احتفظ ببقية القائمة لأنك بينما تحرز تقدمًا ، قد ترغب في إضافة بعض الاستراتيجيات الجديدة (واحدة أو اثنتين فقط في كل مرة). مع وجود قائمتك المختصرة في متناول اليد ، انتقل إلى الخطوة التالية: الإجراء.

التعامل مع الكثير من نصائح القلق: قم بمزيد من العمل بنصائح أقل

مع قائمة أقصر من النصائح والأدوات والاستراتيجيات للحد من القلق ، يصبح من السهل الغوص واتخاذ الإجراءات. النصائح في حد ذاتها لا تفعل شيئا. إنه عملك الذي يجعلهم يعملون من أجلك.

على الرغم من أن قائمتك قصيرة وقابلة للتطبيق الآن ، لا يزال من المفيد البدء بإستراتيجية واحدة (ربما اثنتين). ضع خطة عمل حول نصيحة القلق هذه. ربما تكون عامة جدًا. كيف يمكنك أن تأخذها وتطبقها على حياتك الخاصة؟ في أي المواقف سوف تستخدمه؟ ما الخطوات التي يجب عليك اتخاذها كل يوم لتنفيذه؟

ضع خطة عمل باستخدام تلك النصيحة. عندما تعتاد على تطبيقه ويصبح جزءًا طبيعيًا من حياتك ، يمكنك البدء في إضافة أدوات أخرى من قائمة القطع الذهبية. المفتاح هو تحويل هذه النصائح إلى أفعال ودمجها في حياتك خطوة بخطوة.

في التخلص من مجموعة نصائح القلق الخاصة بك ، حدد ما يقرب من ثماني نصائح لها صدى أنت ، وتحويلها إلى خطوات عملية قابلة للتطبيق تقوم بتطبيقها كل يوم ، ستبدأ في تولي مسؤولية القلق. إنها طريقة عملية للانتقال من الشعور بالإرهاق والتعلق إلى السيطرة والحرية.

تانيا ج. يقدم بيترسون تعليمًا شخصيًا عن الصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.