7 أفضل كتب المساعدة الذاتية للقلق

January 09, 2020 20:35 | تانيا ي. بيترسون

أفضل كتب القلق المساعدة الذاتية صحيةيمكن أن تكون كتب المساعدة الذاتية للقلق أدوات ممتازة لتمكينك من تقليل قوة القلق والعيش بشكل جيد. يمكن استخدامها بمفردها أو مع العلاج. ليست كتب المساعدة الذاتية المناسبة للقلق مجرد كلمات جيدة ، ولكنها بدلاً من ذلك تقدم مضمونًا مشروعًا مساعدة في التوتر والقلق.

لا يتم إنشاء جميع الكتب بالتساوي. تؤكد الدكتورة سريني بيلاي ، أستاذة مساعدة في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد (2017) ، أن كتب وبرامج المساعدة الذاتية يمكن أن تكون مفيدة للغاية طالما أنها موثوقة. لمساعدة الناس على تقييم الجودة ، يستخدم Pillay نظامًا يطلق عليه REST. REST هو اختصار يمثل ما يجب أن نبحث عنه في كتب المساعدة الذاتية للقلق:

  • ابحاث. ينبغي أن يستند كتاب المساعدة الذاتية إلى البحوث ، وليس فقط أفكار شخص ما بشأن الحد من القلق. لتحديد ما إذا كان الكتاب قائمًا على البحث أم لا ، ابحث عن مراجع في نهاية الكتاب. إذا كانت هناك قائمة من المراجع ، فهذا يعني أن المؤلف قام على أساس الكتاب بأفكار ومناهج مثبتة لتقليل القلق. قلة المراجع تعني أن المؤلف استخدم أفكاره الخاصة بدلاً من الأفكار القائمة على الأدلة.
  • خبرة. ما هي مؤهلات المؤلف؟ مؤلف حائز على درجة متقدمة ، مثل درجة الماجستير ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، علم النفس. D. ، أو إد. د. عادة ما يكون لديه المزيد من التدريب الأكاديمي في موضوع كتاب المساعدة الذاتية الخاص به. كما يشير الترخيص في مجال ما ، مثل العمل الاجتماعي أو الاستشارة ، إلى المصداقية والخبرة.
  • المطبقة النفس. هل يناشدك الكتاب؟ يمكن أن يكون الكتاب هو أفضل كتاب للمساعدة الذاتية في العالم بأسره ، ولكن إذا لم يكن له صدى معك أو يوفر نوع المعلومات التي تبحث عنها ، فهو غير مفيد لك. تعالج بعض كتب المساعدة الذاتية الأفكار بينما يتناول الآخرون المشاعر والبعض الآخر يعالج السلوكيات. عن ماذا تبحث؟ ابحث عن الكتب التي تجدها مفيدة لك شخصيًا.
  • جدير بالثقة. تستند كتب المساعدة الذاتية الخاصة بالقلق والتي تزعم أن لها طرقًا سريعة الإصلاح أو القدرة على حل جميع المشكلات إلى مزاعم خاطئة وأمل زائف. بقدر ما نريد جميعا تخلص من القلق تماما وبسرعة ، هذا ليس واقعيا. احذر الكتاب الذي يبدو وكأنه عصا سحرية.

ستساعدك هذه الإرشادات في العثور على كتب المساعدة الذاتية التي تحركك للأمام بدلاً من إضاعة الوقت.

7 من أفضل كتب المساعدة الذاتية للقلق

هناك عدد لا بأس به من كتب المساعدة الذاتية المثيرة للقلق. تلتزم القائمة التالية بأسلوب REST للتقييم وتحتوي على سبعة من أفضل كتب المساعدة الذاتية للقلق مدرجة أبجديًا حسب العنوان.

  1. كتاب القلق والرهاب بقلـم إدموند ج. بورن ، دكتوراه على الرغم من طوله قليلاً ، إلا أنه يعد مصدرًا رائعًا لمساعدة الناس على إتقان حياتهم الداخلية والخارجية. أنه يحتوي على ثروة من المعلومات القيمة والممارسة التي هي سهلة الاستخدام وسهلة القراءة. كما أنه يحتوي على تمارين مفيدة حتى يتمكن القراء من تطبيق ما يتعلمونه على الفور.
  2. كسر الحرة: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات بقلم تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC. يُعلِّم هذا المصنف الذاتي القراء القراء على استخدام مبادئ القبول وعلاج الالتزام لكسر سلاسل القلق والتعاسة العامة وخلق نسختهم من حياة عالية الجودة.
  3. كتيب الشعور الجيد ديفيد د. بيرنز ، دكتوراه في الطب. يساعد هذا الكتاب الشامل الأشخاص على التغلب على كل من القلق والاكتئاب باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يوفر الكتاب معلومات لمساعدة القراء على فهم الدور الذي تلعبه الأفكار في القلق وإرشاد القراء أثناء تطبيقهم لتلك المعرفة لتغيير الأفكار المثيرة للقلق.
  4. أقصى الصحة العقلية: التغلب على الاكتئاب والقلق والأمراض العقلية الأخرى مع 20 مبدأ للحياة أكثر سعادة وصحة بقلم ألكس جورج سربينوسكي ، MS. توفر Maximum Mental Health ، في عمق كتاب المساعدة الذاتية القصير للغاية ، مقاربة عملية وقابلة للاستخدام للتغلب على المشكلات مثل القلق من أجل العيش بشكل جيد.
  5. كتاب "اليقظ والقبول" للقلق: دليل على التحرر من القلق والرهاب والقلق باستخدام علاج القبول والالتزام بقلم جون ب. فورسيث ، دكتوراه ، وجورج ح. دكتوراه ايفرت يسمح كتاب المساعدة الذاتية للقلق للقراء باستخدام أدوات واستراتيجيات مجربة لمعالجة القلق والخوف واتخاذ إجراءات ذات مغزى تجاه أهدافهم.
  6. كتاب لتخفيف الإجهاد قائم على اليقظة بقلم بوب ستال ، دكتوراه وإليشا جولدشتاين ، دكتوراه يستجيب كتاب المساعدة الذاتية سهل الاستخدام للذعر ، القلق والتوتر بطريقة بناءة. القراء خلق التوازن في حياتهم باستخدام برنامج قائم على الذهن ثبت سريريا.
  7. تنبيه الذهن للمبتدئين: استعادة اللحظة الحالية - وحياتك بقلم جون كابات زين. إضافة مفيدة للغاية إلى أي قائمة كتب المساعدة الذاتية القلق هو كتاب المساعدة الذاتية الذهن. اليقظه هي عنصر مهم في العديد من أساليب الحد من القلق ، ولكن ليس من السهل دائما الممارسة. يضع هذا الكتاب الذهن في متناول يدك حتى تتمكن من استخدامه للتغلب على القلق.

تحقق من مكتبة بيع الكتب المفضلة لديك أو عبر الإنترنت لفحص هذه الكتب التي تعد من أفضل كتب المساعدة الذاتية للقلق. اختر المناسب لك.